LU.

Quadríceps mais marcados e aparentes, perdeu gordura... melhorou muitos pontos, parabéns e mantenha o foco, shape da vindo...

Sei como é, também tinha receio de aumentar as calorias e engordar, por isso vim aqui no fórum pedir ajuda rsrsrs, mas confia na dieta que vai da certo, tá ajustada pra vc e acredite, não é tão fácil acumular gordura comendo limpo e treinando certo.

Shape bonito moça!! Acompanhando

Ta evoluindo muitooo, quadríceps a cada atualização se destacando. Sempre que vejo sua evolução tenho mais vontade de seguir natural por mais uns anos rsrsrs. Parabens mesmo!!

Obrigado, quantas gramas de cuscuz?

Obrigado 😊 Ok começando amanhã, saudades de comer um cuscuz 😅 teria como colocar ele como uma opção de substituição? Se não tiver não tem problema 🙂

Muito obrigado 😊 Até já pensei, mas não faço ideia de como fazer isso, infelizmente sempre tem as pessoas que desmerecem seu processo, a pior parte é ter q lidar com gente assim. Rsrsrs quem sabe um dia no fisiculturismo natural....😅 Obrigado flor 😊💗

Agora percebo o quanto meu déficit calórico era grande na época do cutting e eu nem sabia rsrsrs

Tenho uma calça que era folgada nas pernas, vesti ela essa semana e ficou mais justa, as pernas de sabiá tão evoluindo kkkkk glúteos e panturrilhas deu um up e o peso não mudou.

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg Dieta: 95% faltou a proteína isolada(demoraram a entregar) mas completei comendo mais carne no almoço. Hidratação : 100% Treino : 100% Cardio: 100% Senti uma melhora nas panturrilhas, as calças estão mais apertadas nessa região e na região dos quadríceps. Esse semana 3 pessoas e até a instrutora da academia comentaram que to mais fortinha hehehe. Treino com as cargas passadas Agachamento livre 46kg: 2 x 10/ 2 x 8 / 1 x 7 Stiff 40kg: 3 x 10/ 1 x 9/ 1 x8 ( na segunda semana aumentei o tempo de descanso, consegui fazer 5x10) Legpress 170kg: 2 x 10/ 2 x 9/1 x 8 Sumô 42kg: 5x10 (morrendo na ultima rep) Terra 32kg: 5x10 Supino 20kg: 5x10 Desenvolvimento barra 14kg: 3x10/2x9 @Batata... @MashleMuscle

tomei até mês passado, preciso comprar de novo é um dos poucos que valem a pena pelos benefícios.

Ficou bom, boa divisão de macros.

Melhorou, com o tempo vc vai se adaptando a fazer todas as refeições, pra evoluir tem que haver mudanças, faz parte. Agora so manter o foco, final de semana o @Batata... fica mais disponível pra auxiliar no treino. Segue as dicas do @MashleMuscle que é GG.

Top, abdômen e quadríceps estão mais marcados.

inimigo do legday kkkkkk

Seja bem vinda!!!! Parabéns por ter tomado coragem e pedido ajuda, aqui os meninos vão de auxiliar da melhor maneira possível, eles são excelente, porém 90% do processo depende só de vc, precisa manter o foco e fazer oq for passado a risca e confiar no processo, ter paciência e disciplina que com certeza vc vai alcançar seus objetivos. Acompanhando!!!

so ajustar o detalhe dos braços mesmo, logo tu vai ta fazendo mais de 8 reps. Real, agachamento livre é tenso pra upar carga, ele é o q mais tenho dificuldade rsrsrs. 90kg com amplitude total... uma monstra. "Agacha que cresce"... kkkkk mó da hora quando as pessoas começam a notar a diferença, pq as vezes nem a gente nota.

Amplitude ta legal, 100kg no livre é hard, ta doido...

Agua tem bastante kkkkk, pepino, abobrinha e alface.

ObrigadooooS2 hahaha tu ta mó forte, minha meta é pegar mais que meu peso nos livres, tu ta bem d+ 40kg no supino é meu sonho rsrsrsrs revezar com os caras na academia sem dropar carga kkkk.

😆🤣 eu até tento fazer caminhada, mas quando vejo já to correndo kkkkkk

Falando em crescer seco rsrsrs, ta brotando umas veias novas em mim que n eram visíveis antes.....

É isso aí, mantenha o foco e tenha paciência, tem muitos diários aqui no fórum com evoluções incríveis, ótimos pra dar uma motivada, da uma procurada depois.

crescendo seco que maravilha...

Seja bem vinda Segue a risca as dicas dos meninos que é sucesso, ciclar agora n é uma boa ideia, pra isso vc tem que ter um bf baixo, treinar com intensidade, coisa que só se consegue com tempo de treino, ter já um suporte muscular e receptores pra isso, ciclar sem os pilares só tras colaterais. Com dieta e treino vc consegue ir longe, tem muito pra evoluir vc acabou de começar, só confia no processo.