LU.

Emagreci fazendo a flexível, acho que foi por isso que aguentei tanto tempo em déficit, quando fazia dietas malucas sempre reganhava oque perdia e mais um pouco. Fazer a flexível contando macros e calorias funcionou, além do treino e cárdio.

Ainda bem que vc quer saber, pq eu já tava curiosa aqui🤣

-10 cm de cintura.... que show, muito bom mesmo. Tá indo super bem só prossiga e mantenha o foco.

Perdeu peso e parece ta menos inchada, tenha paciência e confia no processo. Uso a proteína Isolada de soja ( PIS) como substituto do Whey, vende no site de growth com o nome de soyprotein é bem mais barato que whey, 67 reais eu acho o kg, vende em algumas lojas de suplemento e à granel, à granel não é 100% certeza que seja pura, mas ja comprei em uma loja aqui que confio e aparenta ser pura. O sabor não é do melhores, batendo com frutas fica até bom, mas como já falei... meu paladar é duvidoso rsrsrsrs. Em relação a macros e calorias é bem semelhante ao whey e tem alto valor biológico, pra mim super compensa. Colocar o shape sendo baixa renda é dureza kkkkk, mas não é impossível, só temos que ir adaptando a nossa realidade e dar o nosso máximo com oque temos disponível.

Impressionante o quanto vc mudou, que evolução top, ganhou volume e perdeu gordura em pouco tempo, parabéns!! pra cima que foguete não tem ré💪

Outra pessoa, parabéns pelo esforço e dedicação, fico muito feliz em ver mudanças assim, vai muito além da estética, melhora a saúde física e mental e eleva a autoestima. Mantenha-se no foco que o céu é o limite💪

kkkkkk Açaí é bom d+ faz tempo que não tomo também

rsrsrs obrigado🥰 kkkk que nada, é assim mesmo, tem que ir progredindo carga aos poucos, meus cambitos so crescem esmagando kkkk. Obrigado😘 Obrigadooo🥰 Obrigado😘

Certo, começo segunda.

Verdade, a maioria não quer passar pelo processo, querem resultados rápidos e milagrosos, mas sem fazer o mínimo que é dieta e treino. manterei o foco. Obrigado, fico no aguardo.

Obrigado☺️ realmente o batata ta fazendo um trabalho excelente nos ajustes, as pernas deram uma engrossada rsrsrs adeus cambitos kkkk, panturrilha também tem melhorado sinto diferença nas calças, glúteos deu um up legal e a vascularização tem aumentado e como acho lindo to amando rsrsrs.

Atualizando: Peso: 50.9kg / 49.8kg /49.5kg/ 50.1kg/50.1kg/50.1kg Dieta: 90% foi aniversário do meu esposo semana passada, comi 1 fatia fina de bolo e um copo de coca-zero, tenho sentido muita fome depois do treino, principalmente no legday, to comendo quase 1 pé de alface por dia rsrsrs. Adicione abobrinha e abobora que tem poucas calorias pra ajudar a tapar o buraco negro, mas n ultrapassei as calorias. Hidratação : 100% Treino : 100% Cardio: 100% Treino com as cargas passadas Na semana 1: consegui fazer entre 12-15 rps em todos exceto legpress ,não consegui fazer com 180kg semana 2: Agachamento livre 50kg: 2x 10/ 1 x 8 / 2 x 7 Stiff 46kg: 4 x 10/ 1x 9 Legpress 170kg: não consegui progredir, a execução ficou muito ruim. Sumô 46kg: 3x10/2x8 Terra 36kg: 3x10/2x9 Supino 24kg: 2x10/1x9/2x8 Desenvolvimento barra 16kg: 2x10/2x9/1x8 Fui chamada de fake natty essa semana rsrsrsrs, postei uma foto do ano passado e uma atual, recebi comentários dizendo que era impossível essa evolução em 1 ano natural, que eu estava iludindo as pessoas, que pra mulher era impossível de alcançar e que se eu fizesse exame tinha mais testo que um homem kkkkkkk o cara ficou revoltado com uma foto 😅 Vou mandar uma foto bônus pq essa semana percebi que as veias do peito ficam aparentes durante a execução dos exercícios ou quando prendo o ar e eu achei mó maneiro 😅 @Batata... @MashleMuscle

tem, gosto bastante dele, sinto um pouco, mas nada que atrapalhe. quase 1kg de comida no total da refeição? o bulking é maravilhoso kkkkk até chegar no ponto que n desce mais comida😅

É a sigla da proteína isolada da soja😄

Não uso whey, só PIS porque é mais barato, sai em média 2 reais a dose se for da growth, se comprar em casa de produtos naturais sai 1,50 a dose, mas corre o risco de ser farinha rsrsrs, o gosto até que é aceitável batendo com frutas, mas sou suspeita pra falar sobre sabor pq meu paladar já desistiu faz tempo.

Bem vinda!!! Acompanhando.

300 pulos de corda no aquecimento.... depois desse aquecimento eu já estaria ☠️

Seja bem vinda!!! Acompanhado. Seu treino parece um circuito rsrsrs...

Cara que top a guria é bruta d+

Bem vindo!! Acompanhando.

Que perfeição.....

amplitude maravilhosa com carga alta, é isso aí o monstro ta saindo da jaula.

O brabo...temos mais 1 anjo no fórum 🙌

Seja bem vinda!! sobre a oxan o @MashleMuscle já disse tudo, sem dieta, treino ajustados e receptores só vai colher colaterais.

Costas linda d+ shape top