MashleMuscle

Nunca.na vida me imaginei fazendo 40 minutos de cardio rs, quanto mais 2x no dia 7 dias na semana rs, mais até que acostumei, o próximo vai ser a noite na rua .. gym de bairro fecha meia dia rs VID_20240601_104559167.mp4 Bora @RenatoTex33 fica bom logo pra tu me acompanhar nessa jornada kkkk

Kkkk é nada pai , quem gosta de barriga trincada é menino , homem gosta de ser grande kkk

Belezinha , mais deu bom , pq na noite tem 100g de batata , só calcular certinho

Pode sim querida , melhoras pra vc

Pow , pior que tava msm ho kkk e deu uma saciedade boa , aproveitei uma brecha que o Apollo citou lá em cima que vegetais e salada podia ser 200g rs aí fiz ela . Junto com o frango o brócolis e mais umas 50g de batata inglesa na mistura, deu uma saciedade monstra e tava uma delícia

É mano . .. agora que a fome apertou .. até legumes tive que aprender a fazer e gostar , pra enganar um pouco a fome Batata , chuchu , cenoura , cebola , tomate e pimentão, refogado com 1 fio de azeite

Oi so pra avisar que eu tô vivo tá kkkkk Mano do ceu , bem que o mistakes disse que " esse caboclo tem que passar um pouco de fome ". Poha minha mulher chega com bolo de chocolate , salgado ... Eu comendo meu frango com brócolis... Ela fala tu quer ? Sai una lágrima do olho e eu digo não , tô de dieta kkkk

Quando eu treinava 1 músculo por semana , ficava nisso tbm 12-15 , esse estilo de 12 séries semanas , tem que levar o músculo no limite né professor. É bom pra quem já consegue usar uma carga razoavelmente alta , igual era os treinos do Dorian , vi o vídeo dele de peito e bíceps , animal d+ Agora que vou fazer esse abc , creio que vai ficar umas.24 séries semanais

Só vamos pai , tô me entregando por inteiro e cumprindo o que foi proposto

Eu penei pra manter as cargas Apollo , pois estava com fome e me sentindo fraco .. é normal as cargas tender a cair ?nessa fase de carbo baixo ?

Primeiro dia eu já tava cambaleando pela casa , pelo visto é hora de secar e tirar toda essa gordura acumulada e retenção , que esconde meus poucos musculos .... Mais tbm quando chegar a hora de crescer .. comer é comigo msm , me amarro em comer 500g de arroz no almoço

Ei @Apollo Galeno deixa eu te perguntar , no tópico da mona30 , vc disse que ela precisaria perder uns 7kg pra tomar outro rumo ... Isso vc conseguiu ver no olhometro, com base na experiência que vc juntou ao longo do tempo . Em relação a minha retenção, vc conseguiria estimar msm que por alto tbm quanto eu deveria perder ou quanto eu deveria pesar . Iniciei o projeto com 91k me pesei na segunda de manhã quando iniciei

Curte essa tbm no abc apolo ? Esse treino , se encaixa bem na minha academia... La não tem nada de máquina articulada .. só tem os puxador pra fazer puley ,um voador uma polia , graviton , e os bancos de supino e um Smith , aí o resto de praxe, leg 45, hack machine , gaiola das Popozuda , e cadeira e mesa , zero marquinhas articuladas pra costa e supinos máquinas

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O Mike , defendia um descanso maior , tanto que ele msm dizia que se o Arnold treinasse menos , teria tido até + resultado .. vou pesquisar tem um vídeo que ele fala sobre isso . O treino em si não é ruim Ruim é ir de segunda a sábado direto sem descanso A proporção 3 descansa 1 , ao meu ver é a que melhor se encaixa pra esse treino Esse jeito que o mistakes passou eu acho o melhor ... Mais tipo cada um sabe o quanto aguenta treinar pesado sem cair o rendimento Outra opção tbm é academias que abrem ao domingo, que ainda de fazer um abc2x folgando 1 dia quinta

Show mestre

Isso aqui não é remada serrote não né ? Se for eu vou ali me jogar da ponte kkkkkkk ,

Vc está mais seca ... A hora é de crescer , ainda mais que está subindo peso e perdendo medidas , só olha sua cintura e abdômen que diminuiu e a própria foto em si mostra isso ,Está ganhando massa magra . Por hora mantém a dieta como está , quando for a hora a gente vê se precisa secar ou não , por hora minha opinião que dá de continuar a dieta de superávit como está lá

Um resultado muito bom , vc ganhou massa magra e perdeu massa gorda . Isso comendo +. Pernas muito bem desenhadas , abdômen amarrado. A estética do shape como um todo melhorou muito . Agora sobre a pausa deixo com o @Foston pode da sua opinião mestre A minha opinião é que dá de levar + que 7 semanas ... Pq vc já teve esse resultado bom , sendo que a Deca nem bateu ainda .... No auge dela .. não sei se pra mulher é diferente me corrija se eu tiver errado Foston , mais a Deca pelo menos em nós homens , começa a dar as caras ali pelas 5 a 6 semanas .. logo precisa usa por um tempo a + pra tirar todo o proveito dela , que pra nós seria de 10 a 12 semanas . Podendo se estender até 16 semanas . Creio que vc ainda tem muito a evoluir pois como disse , já se nota diferença boa , sendo que a Deca em si nem deve ter batido o auge dela ainda

Nem me fale , eu já tô andando cambaleando pela casa no primeiro dia ..... Dor de cabeça de fomeeeeeeee Mais vou seguir

Tendeu . Vou seguir

@Mistakes o que acha? Tem esse abc aqui Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta Treino C (Pernas) - quarta e sábado TREINO A Supino reto 4x12 Supino inclinado c/ halter 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12 Elevação lateral 4x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps testa com barra 3x12 TREINO B Pulley frente aberto 4x12 Remada baixa 4x12 Remada curvada 4x12 Remada serrote Rosca Schott Rosca martelo TREINO C Agachamento livre 4x12 Leg 45 5x12 Hack machine 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa flexora 4x12 Panturrilha sentada 4x15 Panturrilha em pé 4x14 Só que eu não curto pq vai direto sem descanso até sábado E esse que é o que eu faço que é o abc + upper + lower Que série fazer o abc como está lá E o upper Supino inclinado Crucifixo máquina Puley frente Pulldown Desenvolvimento halteres Elevação lateral Rosca martelo Tríceps testa E o lower É o treino de pernas normal @RenatoTex33 upper é bem dizer pegar 2 exercícios pra peito 2 pra costa , 2 pra ombro 1 pra bíceps 1 pra tríceps Aí Asim eu faço um abc descanso upper lower descanso Eae @Mistakes qual sua opinião ? A minha é que fazer abc2x o treino fica muito volumoso . Quem treina de segunda a sábado direto pra.mim., treina fofo .. pois la pelas sexta o cara já tá fadigado se treinar sem descanso

Já tô é com dor de cabeça de fome kkkkkkk e ainda nem fui treinar .... , fiz o primeiro cardio em jejum já hj as 6 horas , vou ir treinar as 17 e fazer o segundo cardio . Não vou desistir , mais que dá dor de cabeça.de fome da kkk empurei 3 ovos puro de Manha cedo com melão kkkk . Te prepara pra.qiando for tua vez Renato

Quero 100‰ nesse cardio em .. ele que vai dá a diferença, junto com a dieta. Se a academia.tiver.fechada faça na rua , caminhe por 20 minutos de ida e 20..na volta

Café: 2 torradas integral, 2 ovos , 20g de requeijão light , 100g de melão ou 100g melancia Lanche da manhã : 15g pasta de amendoim Almoço : 60g de arroz , 120g proteína, vegetais e legumes 200g(.abobrinha , rabanete, abóbora, alcega,chuchu , cenoura ,batata), salada alface tomate.e pepino Lanche tarde : iogurte natural , 30g whey Jantar : opção 1 : sopa de legumes , batata , cenoura , chuchu, couve e carne Opção 2 ; 120g de frango , 200g de legumes cozidos ( diversos) , salada alface tomate e pepino Cardio como foi pedido 40 minutos 6x.na semana . Pode aparecer daqui a 15 dias , pra.se.manter no foco e depois de 15 dias.de.novo