Diário do Batata

[Batata...]

Salve galera...

Treino de pernas

Bi-set
Agachamento livre 3 x 8  + Leg 3 x 8
1 minuto de descanso entre series
Bi-set
Leg pés altos 3 x 10 + flexora 3 x 10
1 minuto de descanso entre series

Extensora 5 x falha
Avanço 3 x 10 passadas
Agachamento livre 3 x 8
Pantu 5 x falha

Treino muito bom, procurei trabalhar com as reps o mais cadenciado possível, pernas ficaram bem cansadas, doloridas, vermelhas e um pump da hora... a noite faço um treino de abs...

Peso hoje em jejum : 87,3 kg

Bons treinos

[Batata...]

Salve...

Quarta foi treino de Costas e ontem treinei peito pela manhã, tríceps e ombros final de tarde... hoje e amanhã não vou treinar, preciso dar um descanso pro corpo rs

Meu hipercalórico está no fim então aproveitei pra comprar os ingredientes e fiz outro...

Proteína de soja isolada 1500gr
Levedura de cerveja 1000gr
Cacau em pó 500gr
Amendoim torrado 2000gr
Farinha de linhaça 500gr

Peso =  5500
Kcal = 23620
Prot =  2254
Carb =  1206
Gord =  1025
Fibr =   508

Cada   100 gr
Kcal =   430
Prot =   41
Carb =   22
Gord =   19
Fibr =    9

Ainda estou em bulk e com quase 7 kg ganhos, bf não estou medindo, subiu, perdi definição e apenas acompanho pelo espelho... apesar de ter aumentado, estou satisfeito...

Foto atual corpo frio...

Bons treinos

Editado 7 de julho de 2017 por batataney

[Batata...]

Em 11/07/2017 em 10:34, Alcance seus objetivos disse:

Bom dia galera sobre a  A redução de gordura corporal  resolvi trazer um pouco de conteúdo a respeito a redução de gordura ocorre quando gastamos mais energia do que consumimos, ou seja é imprescindível que seu balanço calórico seja negativo. Porém, é preciso prestar atenção na quantidade de macronutrientes, proteína, carboidrato e gordura. Em especial os carboidratos. Consumir os carboidratos complexos é a melhor opção pra quem quer queimar gordura, eles estão em cereais, tubérculos, massas e pães integrais, além da famosa batata doce. Controlar o seu apetite também ajuda e muito na hora de reduzir a gordura corporal. Maiores informações é so clicar no link: http://bit.ly/2v3zSsb    vAmos somar sempre com boas informações tamo junto.

Não existe milagre... "dieta - treino - descanso" acompanhando de muita disciplina, foco e determinação... simples assim...  aqui no fórum e em muitos outros lugares na net está cheio de artigos para as pessoas aprenderem a lidar com tudo isso, vai de querer por a mão na massa...  bons treinos

Salve galera

Treino de hoje
Agachamento livre 5 x 6
Avanço 5 x 10 passadas
Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series
Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series
Pantu sentado 5 x falha

Treino atual

Seg - Peito / Deltoides / tríceps
Ter - Pernas / Abs
Qua - Costas / Bíceps
Qui - Descanso
Sex - Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar / Abs
Sab - Biceps e triceps

Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado...
cada 100 g
kcal =  423
Carb =   32
Prot =    32
Gord =   15
Fibr =    3

Braço  43cm
Perna  62cm
Peso casa dos 86 kg... deu uma caída

Força e resistência vem aumentando...

Foto atual

com pump de ontem

de hoje

 

Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs

Bons treinos

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

[Frutuoso]

Quero saber onde vai ser a festa, Hahaha

[Pokoyô]

Em 11/07/2017 em 14:32, batataney disse:

Não existe milagre... "dieta - treino - descanso" acompanhando de muita disciplina, foco e determinação... simples assim...  aqui no fórum e em muitos outros lugares na net está cheio de artigos para as pessoas aprenderem a lidar com tudo isso, vai de querer por a mão na massa...  bons treinos

Salve galera

Treino de hoje
Agachamento livre 5 x 6
Avanço 5 x 10 passadas
Bi set = Extensora + leg press pés baixo 3 series
Bi set = Flexora + leg pres pés alto 3 series
Pantu sentado 5 x falha

Treino atual

Seg - Peito / Deltoides / tríceps
Ter - Pernas / Abs
Qua - Costas / Bíceps
Qui - Descanso
Sex - Agach livre / Supino reto / Lev Terra / Militar / Abs
Sab - Biceps e triceps

Dieta mantendo um bulk limpo... doces apenas paçoca caseira, faço com proteína isolada, amendoim, cacau em pó e leite condensado...
cada 100 g
kcal =  423
Carb =   32
Prot =    32
Gord =   15
Fibr =    3

Braço  43cm
Perna  62cm
Peso casa dos 86 kg... deu uma caída

Força e resistência vem aumentando...

Foto atual

com pump de ontem

de hoje

Apesar de perder definição, acho que ainda está bem aceitável continuar o bulk... faltam 63 dias para completar (50) cinquentãoooo. Tô véi... rs

Bons treinos

Parabéns Batata por ter atingido os 43 cm de braço.

O que mais impressiona é que você tá véi..cinquentão mas faz um bulk de meses e sua cintura continua fina...é esse tipo de genética que leva muita gente a entrar no perigoso mundo do bodybuilding de competição.

Se você tivesse começado mais cedo com mais alguns anos poderia competir, mas a ideia pra quem dobrou os cinquenta é apenas perseguir a boa forma e vamos ver se a gente chega nos 55/60 com cintura mais fina ainda.... de marimbondo.  

[Batata...]

Em 11/07/2017 em 15:17, Frutuoso disse:

Quero saber onde vai ser a festa, Hahaha

Fala Frutuoso...  num clube de campo e náutica se der certo hahahahahaha...

16 horas atrás, Pokoyô disse:

Parabéns Batata por ter atingido os 43 cm de braço.

O que mais impressiona é que você tá véi..cinquentão mas faz um bulk de meses e sua cintura continua fina...é esse tipo de genética que leva muita gente a entrar no perigoso mundo do bodybuilding de competição.

Se você tivesse começado mais cedo com mais alguns anos poderia competir, mas a ideia pra quem dobrou os cinquenta é apenas perseguir a boa forma e vamos ver se a gente chega nos 55/60 com cintura mais fina ainda.... de marimbondo.

Fala Pokoyo...valeu !!!

Parece que não mas,  cintura aumentou, abs aumentou e as costas aumentou legal então pode estar dando essa impressão... tmj...

Quarta fiz um treino bem intenso de costas e quinta fiz um funcional de 30 minutos e caprichei nos abs...

Bons treinos...

 

[Batata...]

Salve

Treino de hoje

Supino reto 4 x 10/8/6/4 + 1 x carga regressiva
supino inclinado 3 x 8 + crucifixo declinado 3 x 8
Pullover 4 x 10
Militar 4 x 12
Elevação lateral 4 x drop-set
Paralelas 4 x falha + triceps pulley 4 x falha

Peso variando na casa dos 87 kg

Dieta fiz alguns ajustes mas ainda mantendo em torno de 3500 kcal

Bons treinos

 

Editado 17 de julho de 2017 por batataney

[Batata...]

Hoje foi treino de pernas

Agachamento livre 5 x 10/8/6/4/4
Bi-set - Leg press 3 x 10 pés altos + Flexora 3 x falha
Bi-set - Leg press 3 x 8 pés baixos + extensora 3 x falha
Avanço 5 x 12 passadas

Bons treinos

[Batata...]

Salve...

Treino de hoje

Barra fixa pronada 5 x 6
Barra fixa supinada 5 x 6
Remada cavalinho 4 x 10
Puxada alta p/ trás 5 x 12
Remada alta pegada fechada 5 x falha
Rosca martelo 4 x 8
Rosca Direta 4 x 8

Levantamento terra fica pra sexta-feira

 

Peso hoje 87,8 kg

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

[Frutuoso]

Irmão , 43 de braço .. 4.000 kcal de comida por dia, e tu só conseguiu por 3 cm a mais de braço que o Pokoyo ? Tá faltando Supino na sua vida. Hahahah

De longe, mas to acompanhando como dá... Segue firme meu velho!