Diário do Batata

[Batata...]

30 minutos atrás, Sereiafit disse:

Esses macho-men deveriam saber do que mulher gosta e fazer um treino como o seu hehehehehe

Com toda certeza rsrs...

Olhaaa a evolução tá toOOop, secou muito, ombros e trapézios explodiramm. Só peço que por gentileza da próxima poste foto do shape completo 

#CresceMonstro

Obrigaduuuu... da semana passada pra essa meio igual, mas tendo mudança já é automático colocar as fotos

 

Editado 16 de março de 2018 por batataney

[Batata...]

Salve salve galera

Barra fixa
Remada curvada
Clean Pull
Puxada alta atrás
Terra
Abs paralela + Abs infra
Obliquo barra fixa + Abs supra

Bons treinos

[Batata...]

Salve salve galera

Paralelas 3 x falha + Rosca Inversa polia 3 x falha
Rosca Barra W 3 x falha + Tríceps Francês polia 3 x falha
Rosca banco scott 5 x drop-set
Tríceps corda 5 x drop-set + rest-pause

Hoje comprei ingredientes e fiz outro hipercalórico

Proteína de soja isolada 1kg
Levedura de cerveja 500g
Cacau em pó 500g
Amendoim 2 kg
Farinha de linhaça 500g

Peso Total 4,5 kg
Valor Total R$ 95,00

Cada =   60 gr                   cada 100 gr

Energia=   270 kcal         Energia  450 kcal
Prot =     22g                     Prot    37g
Carb =    10,2g                 Carb    17g
Gord =    15g                    Gord   25g
Fibr =     6,5g                    Fibr     10,50g

Bons treinos

[Batata...]

Salve salve galera

Hoje foi dia de dar uma avaliada nas coisas

Atualizando

Idade = 50 anos
Altura = 175 cm
Peso = 88,6 kg

Circunferências
Braço : 43 cm - mais exato 43,3 cm - aumentou
Antebraço : 34,5 cm - mais exato quase 35 cm - aumentou
Perna 63 cm - mais exato 63,5 cm - aumentou - mas tão meio inchados das aplicações néh
Pantu : 38 cm - mais exato 38,2 cm - aumentou
Glúteos 103 cm - caiu
Peito = 119 cm - caiu
Abs cintura = 88 / 90 cm - caiu 
Ombros = 61 cm - aumentou

Dobras
Abs = 13 mm
Tríceps = 4 mm
Suprailíaco = 13 mm
Peitoral = 6 mm
Coxa = 5 mm
Subscapular = 14 mm
Axila = 6 mm

%BF deu menos que 12 mas certeza que esteja acima disso
Massa corporal + ou - 78 kg

antebraço relaxado frio                     antebraço forçado frio                        

 

Está monótono relatar todo dia ... vou atualizar a cada 15 dias...

Bons treinos...

Editado 18 de março de 2018 por batataney

[Sereiafit]

Poxa diminuiu os glúteos Kkkkkk

[Batata...]

10 horas atrás, Sereiafit disse:

Poxa diminuiu os glúteos Kkkkkk

kkkk... sim... mas nas fotos e espelho, o visual vem melhorando... ganhei bastante pernas e glúteos da metade do ano passado pra cá... e vou continuar focando bastante nos inferiores

[Batata...]

Salve salve galera...

Treinos da semana

Segunda feira

Supino reto 5 x 5 x 70/80/90/100/110 kg + crossover
Supino inclinado 3 x 8 x 70 kg
Crucifixo declinado 3 x 8
Pullover 5 x 12
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause
Abs

Terça feira

Agachamento livre 5 x 5
Agachamento livre 3 x 8
Passadas 3 x 12
Stiff 3 x 8/10
Extensora 3 x falha + rest-pause
Panturrilhas
Abs

Quarta feira

Barra fixa 5 x falha
Clean Pull 3 x 8
Puxada alta 3 x 10/12
Remada curvada 3 x 8
Levantamento terra 3 x 5
Remada alta 3 x drop-set

Quinta feira

Desenvolvimento 5 x 5
Muscle snatch 3 x 8
Elevação frontal  3 x 12
Crucifixo inverso 3 x 12
Encolhimento 3 x 10
Elevação lateral 5 x falha + rest-pause

Sexta feira

Leg press 5 x 5 pés baixos
Leg press 3 x 8 pés altos
Bom dia 3 x 10/12
Glúteo cross 3 x 10/12
Flexora Unilateral 3 x 10
Flexora 3 x drop-set
Panturrilhas
Abs

Hoje

Rosca Inversa 5 x 15
Paralelas 5 x falha
Rosca Martelo 3 x 10 + rest-pause
Tríceps frances 3 x 10 + paralelas 30 seg suspenso
Rosca direta 5 x falha + rest-pause
Triceps Corda 5 x falha + resp-pause

Também acabei fazendo 4 treinos funcionais essa semana com as meninas

Semana muito corrida mas foi bons os treinos... estou com muita dor na lombar, devido mais ao trabalho que dos treinos... me sentindo mais forte

10º dia de stano... 50mg... articulações de boa... mantendo 250mg de enantato na terça e na sexta feira... indo tudo como programado...

Peso 88,8 kg

Bons treinos...

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

[Batata...]

Salve salve galerinha

Apenas compartilhar uma foto comparativa da minha recuperação e evolução ao longo desse 7 anos...

 

Abraços

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

[Sereiafit]

Em 25/03/2018 em 19:24, batataney disse:

Salve salve galerinha

Apenas compartilhar uma foto comparativa da minha recuperação e evolução ao longo desse 7 anos...

Abraços

Uauuuu!!!!!!

 

[Batata...]

16 horas atrás, Java Muscle disse:

Usando TSAR e YVI MIKE né danado?!

Sim... eu tomo