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Em 19/02/2018 em 14:57, FitCoupleHim disse:

@Rafaela santos ganhos notórios. Concordo com tudo que a @Sereiafit disse. Parabéns!!!

Faltou apenas a foto de lado.

Acabei de fazer :) 

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Em 19/02/2018 em 16:47, Sereiafit disse:

Eu ia pedir mas fiquei com receio de parecer a chata do fórum que só sabe pedir fotos hahahaha

mas já que aqui estamos, gostaria de solicitar foto dos membros superiores tbem ????

Eu tenho que pedir pra alguém tirar pra mim! Eu tiro essas fotos sozinha num cantinho que ninguém ver e o espaço é pequeno, aí não dá pra sair tudo kkkk mas vou pedir pra alguém tirar de corpo inteiro, e vou fazer um antes e depois melhor ainda depois de aumentar a dose! 

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Ontem voltei no nutri e descobri que só ganhei 1kg de massa magra :( mesmo comendo MUITO, treinando bem... affff!! E perdi 2kg e um pouquinho de gordura. Sei que oxandrolona é droga que estimula a lipólise, mas sei lá.. fiquei um pouquinho triste. Esperava ganhar mais, até esperei ganhar gordura kkk e nada... 

Ele decidiu aumentar as calorias da dieta em 30-40%. Não sei como vou aguentar comer mais, confesso que tenho pulado algumas refeições pq me sinto muito cheia, não sei como vai ser com mais comida ainda! 

 

4 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

@Rafaela santos Ganhos notórios. Glúteos mais redondinhoe e empinados. Ganhos evidentes de ísquios e quads.

Ísquios é posterior de perna, né? Já percebi que tenho facilidade de ganhar quadríceps 

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10 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Ontem voltei no nutri e descobri que só ganhei 1kg de massa magra :( mesmo comendo MUITO, treinando bem... affff!! E perdi 2kg e um pouquinho de gordura. Sei que oxandrolona é droga que estimula a lipólise, mas sei lá.. fiquei um pouquinho triste. Esperava ganhar mais, até esperei ganhar gordura kkk e nada... 

Com estes resultados, como está o peso na balança em relação ao peso inicial?

Os resultados são bons para 30 dias. A oxandrolona tem certo efeito lipolítico, entretanto, a finalidade precípua é o aumento de MM. Você está tendo ganhos secos. isso é ótimo. Voce deveria estar felicíssima com os teus resultados.

 

10 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Ele decidiu aumentar as calorias da dieta em 30-40%. Não sei como vou aguentar comer mais, confesso que tenho pulado algumas refeições pq me sinto muito cheia, não sei como vai ser com mais comida ainda! 

Compre um hiércalórico ou faça-o em casa. Perceba onde ela irá aumentar as Kcal. Acaso aumente em gorduras, fica mais fácil para bater as Kcal. Amendoim é um excelente alimento. ~50% gorduras, ~15% carbos e ~25% proteínas. Eu gosto do amendoim branco (também conhecido como cavalo ou runner) sem casca.

10 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Ísquios é posterior de perna, né? Já percebi que tenho facilidade de ganhar quadríceps 

Isso :biggrin:

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27 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Com estes resultados, como está o peso na balança em relação ao peso inicial?

Os resultados são bons para 30 dias. A oxandrolona tem certo efeito lipolítico, entretanto, a finalidade precípua é o aumento de MM. Você está tendo ganhos secos. isso é ótimo. Voce deveria estar felicíssima com os teus resultados.

 

Compre um hiércalórico ou faça-o em casa. Perceba onde ela irá aumentar as Kcal. Acaso aumente em gorduras, fica mais fácil para bater as Kcal. Amendoim é um excelente alimento. ~50% gorduras, ~15% carbos e ~25% proteínas. Eu gosto do amendoim branco (também conhecido como cavalo ou runner) sem casca.

 

Ontem eu tava com 55kg. Mas durante o processo já me vi com 57. Acho que perdi peso por causa da retenção que vai embora quando paro de tomar oxandrolona... não sei. 

Digo que é pouco pq uma colega que faz acompanhamento com o mesmo médico, tomou a mesma coisa que eu, mesma dosagem, pelo mesmo tempo, começamos no mesmo dia e ela ganhou 6kg! 

To pensando em mudar de personal que faz os treinos. Pq sei que problema na dieta não é. 

Como faz um hipercalorico em casa? Ganhar peso é caro kkkkkk só o que gasto de manipulado, dieta, suplemento... socorro hahahaha 

Um colega da academia falou pra eu bater as 200g de batata doce com 2 scoop de whey quando estivesse sem fome. Vou testar 

 

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2 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Ontem eu tava com 55kg. Mas durante o processo já me vi com 57. Acho que perdi peso por causa da retenção que vai embora quando paro de tomar oxandrolona... não sei. 

Como estava o peso no dia da avaliação (no dia da detecção dos +1kg de MM e (-)2kg de BF) em comparação com o peso da avaliação imediatamente anterior?

Oxandrolona retém um pouco sim. Variações repentinas de  aproximadamente +(-)2kg pode ser retenção.

2 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Digo que é pouco pq uma colega que faz acompanhamento com o mesmo médico, tomou a mesma coisa que eu, mesma dosagem, pelo mesmo tempo, começamos no mesmo dia e ela ganhou 6kg! 

Qual foi a qualidade do ganho dela? Quanto ela perdeu após o ciclo??? Tem que ponderar estas variáveis...

2 minutos atrás, Rafaela santos disse:

To pensando em mudar de personal que faz os treinos. Pq sei que problema na dieta não é. 

É uma possibilidade. prefira treinos periodizados, preferencialmete, com variações semanas de execução, carga e repetições (estímulos diferentes a cada semana). Procure a exaustão na última série de cada exercício (utilize técnicas como dropset e rest pause). Bi, tri e super sets também são bem-vindos. Observe se está chegando ao teu limite: enquanto homens pensam conseguir fazer mais do que realmente podem, as mulheres tendem a vislumbrar como limite (exaustão) algo inferior ao que verdadeiramente seria a real limitação. 

2 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Como faz um hipercalorico em casa? Ganhar peso é caro kkkkkk só o que gasto de manipulado, dieta, suplemento... socorro hahahaha 

Um colega da academia falou pra eu bater as 200g de batata doce com 2 scoop de whey quando estivesse sem fome. Vou testar 

 

Não gosta de amendoim? É uma bomba calórica rsrsrss

sugestão de hiper caseiro:

 

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3 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Como estava o peso no dia da avaliação (no dia da detecção dos +1kg de MM e (-)2kg de BF) em comparação com o peso da avaliação imediatamente anterior?

Oxandrolona retém um pouco sim. Variações repentinas de  aproximadamente +(-)2kg pode ser retenção.

Qual foi a qualidade do ganho dela? Quanto ela perdeu após o ciclo??? Tem que ponderar estas variáveis...

É uma possibilidade. prefira treinos periodizados, preferencialmete, com variações semanas de execução, carga e repetições (estímulos diferentes a cada semana). Procure a exaustão na última série de cada exercício (utilize técnicas como dropset e rest pause). Bi, tri e super sets também são bem-vindos. Observe se está chegando ao teu limite: enquanto homens pensam conseguir fazer mais do que realmente podem, as mulheres tendem a vislumbrar como limite (exaustão) algo inferior ao que verdadeiramente seria a real limitação. 

Não gosta de amendoim? É uma bomba calórica rsrsrss

sugestão de hiper caseiro:

 

Fiz a bioimpedancia ontem. O peso continuou praticamente o mesmo, o que mudou foi a composição corporal. Só que a bioimpedancia fala que eu tenho 25% de bf! Eu não consigo encontrar essa gordura toda em mim hahahaha provavelmente a máquina ler meu silicone como gordura... 

Ela teve bons ganhos, perdeu 1kg depois do ciclo mas ela respondeu muito bem. Tanto que o médico parou o ciclo dela, mas estendeu o meu e aumentou a dose. Ele passou testosterona 5% agora também ?

Gosto de amendoim! Mas puro, não kkkk gosto de amendoim com açaí. Ou pasta de amendoim com banana. 

Vou fazer esse:

250ml de leite integral

30g de pasta de amendoim 

50g de flocos de aveia

30g de whey protein 

 

Quanto aos treinos, eu preciso de verdade de um personal.. treino sozinha e sempre que tento treinar mais pesado, me lesiono. Ontem mesmo fazendo leg press mais pesado do que costumo, eu senti meu joelho e hoje ja amanheceu doendo :(  quero melhorar meu nível de treino! 

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5 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Fiz a bioimpedancia ontem. O peso continuou praticamente o mesmo, o que mudou foi a composição corporal. Só que a bioimpedancia fala que eu tenho 25% de bf! Eu não consigo encontrar essa gordura toda em mim hahahaha provavelmente a máquina ler meu silicone como gordura... 

Se o peso manteve-se o mesmo e você perdeu 2kg de BF, então, não ganhou apenas 1kg de MM, mas 2kg. 

Provavelmente a bio entenda o silicone como BF sim. Você não tem 25% nem matando... rsrsrs.

 

5 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Ela teve bons ganhos, perdeu 1kg depois do ciclo mas ela respondeu muito bem. Tanto que o médico parou o ciclo dela, mas estendeu o meu e aumentou a dose. Ele passou testosterona 5% agora também ?

Cada um tem uma resposta individual. Ela sempre foi sequinha como você, ou era mair gordinha/encorpada?

5 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Gosto de amendoim! Mas puro, não kkkk gosto de amendoim com açaí. Ou pasta de amendoim com banana. 

Excelente mistura e uma bomba calórica atômica rsrsrs.

5 minutos atrás, Rafaela santos disse:

Vou fazer esse:

250ml de leite integral

30g de pasta de amendoim 

50g de flocos de aveia

30g de whey protein 

De repente, pode misturar até açaí.

5 minutos atrás, Rafaela santos disse:

 

Quanto aos treinos, eu preciso de verdade de um personal.. treino sozinha e sempre que tento treinar mais pesado, me lesiono. Ontem mesmo fazendo leg press mais pesado do que costumo, eu senti meu joelho e hoje ja amanheceu doendo :(  quero melhorar meu nível de treino! 

@Locemar poderia dar umas dicas para a colega?

 

 

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Nem ligo pra números. Se o resultado falasse que você tem 50% de gordura você iria acreditar? O que importa é o visual. Você está seca com ganhos visíveis nas pernas e com uma dose muito baixa. Tem muito mais coisa pra vir ainda. Keep walking

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1 hora atrás, Locemar disse:

Nem ligo pra números. Se o resultado falasse que você tem 50% de gordura você iria acreditar? O que importa é o visual. Você está seca com ganhos visíveis nas pernas e com uma dose muito baixa. Tem muito mais coisa pra vir ainda. Keep walking

Meu querido amigo Charlie Brown, na vdd solicitei a tua ajuda no quesito treinos :laugh:

A @Rafaela santos fez o seguinte comentário: "Quanto aos treinos, eu preciso de verdade de um personal.. treino sozinha e sempre que tento treinar mais pesado, me lesiono. Ontem mesmo fazendo leg press mais pesado do que costumo, eu senti meu joelho e hoje ja amanheceu doendo :(  quero melhorar meu nível de treino! "

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Concordo com o @Locemar, e a bioimpedância não é precisa, nuuuunnncaaa que vc tem 25% de gordura. Partindo desse pressuposto, talvez tenha ganho mais massa do que esses 1kg.

Confie no espelho e continue. Vai firme na estratégia de trocar o treino. Como está seu treino? tem saído se arrastando? sente dores no dia seguinte?

Sobre tirar as fotos uma dica: procure um lugar que dê para apoiar o celular e coloque no disparador automático hehehe

2 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Meu querido amigo Charlie Brown, na vdd solicitei a tua ajuda no quesito treinos :laugh:

A @Rafaela santos fez o seguinte comentário: "Quanto aos treinos, eu preciso de verdade de um personal.. treino sozinha e sempre que tento treinar mais pesado, me lesiono. Ontem mesmo fazendo leg press mais pesado do que costumo, eu senti meu joelho e hoje ja amanheceu doendo :(  quero melhorar meu nível de treino! "

Ajuda ela Homi \0/    @Locemar

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8 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Se o peso manteve-se o mesmo e você perdeu 2kg de BF, então, não ganhou apenas 1kg de MM, mas 2kg. 

Provavelmente a bio entenda o silicone como BF sim. Você não tem 25% nem matando... rsrsrs.

 

Cada um tem uma resposta individual. Ela sempre foi sequinha como você, ou era mair gordinha/encorpada?

Excelente mistura e uma bomba calórica atômica rsrsrs.

De repente, pode misturar até açaí.

@Locemar poderia dar umas dicas para a colega?

 

 

Quando o nutri me mandar a bioimpedancia eu vou postar aqui pra te mostrar :) 

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@Rafaela santos você disse antes que tinha um problema na coluna. Este problema ainda persiste ou conseguiu resolver?

O seu joelho só dói no leg ou em outros exercícios? É normal que sua força aumente mas se há uma lesão a pressão em cima da articulação será maior. Nesse caso pode ser que tenha que usar joelheiras elásticas tipo aquelas que a galera do crossfit usa.

O treino que você está fazendo é aquele que você postou na primeira página? Existem algumas técnicas e variações pra que sobrecarregue menos o joelho.

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11 minutos atrás, Locemar disse:

@Rafaela santos você disse antes que tinha um problema na coluna. Este problema ainda persiste ou conseguiu resolver?

O seu joelho só dói no leg ou em outros exercícios? É normal que sua força aumente mas se há uma lesão a pressão em cima da articulação será maior. Nesse caso pode ser que tenha que usar joelheiras elásticas tipo aquelas que a galera do crossfit usa.

O treino que você está fazendo é aquele que você postou na primeira página? Existem algumas técnicas e variações pra que sobrecarregue menos o joelho.

Sim, tenho protusao discal na lombar, mas tenho feito fisio e melhorado! Não sinto mais dores nos treinos, apesar de que preciso sempre tomar cuidado e nao botar muita carga em agachamento, stiff, etc. 

meu joelho só doeu ontem.. nunca tinha doído. resolvi aumentar a carga do leg press e senti na hora. Hoje amanheceu doendo e ate agora ta ruim, quando eu ando meio que o joelho falha, sabe? Mas essa é a primeira vez que sinto algo no joelho. 

Sim, é aquele treino. Mas quero mudar. Talvez um dia só pra costas/bíceps... ombro/tríceps, abdomen... dividir ou não o treino de pernas? 

@FitCoupleHim sei que vc é muito inteligente, poderia me explicar por favor como o cortisol atrapalha no ganho de massa muscular? 

To pensando se isso pode ter me atrapalhado... tenho tido uns problemas pessoais ultimamente... mas o mundo pode ta caindo, a dieta e treino estão em dia kkkkk.. já faço no automático

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1 minuto atrás, Rafaela santos disse:

Sim, tenho protusao discal na lombar, mas tenho feito fisio e melhorado! Não sinto mais dores nos treinos, apesar de que preciso sempre tomar cuidado e nao botar muita carga em agachamento, stiff, etc. 

meu joelho só doeu ontem.. nunca tinha doído. resolvi aumentar a carga do leg press e senti na hora. Hoje amanheceu doendo e ate agora ta ruim, quando eu ando meio que o joelho falha, sabe? Mas essa é a primeira vez que sinto algo no joelho. 

Sim, é aquele treino. Mas quero mudar. Talvez um dia só pra costas/bíceps... ombro/tríceps, abdomen... dividir ou não o treino de pernas? 

Aproveita que ta aí de bobeira falando com a gente e mede uma bolsa de gelo nele. Eu sei que a gente sente a força vindo a quer socar carga igual um doido mas não adianta sobrecarregar a articulação com isso. Dá pra mudar esse treino, deixar ele mais puxado sem necessariamente subir a carga. Você pode dividir o treino de pernas priorizando o treino de quadríceps um dia e posterior no outro.

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Agora, Locemar disse:

Aproveita que ta aí de bobeira falando com a gente e mede uma bolsa de gelo nele. Eu sei que a gente sente a força vindo a quer socar carga igual um doido mas não adianta sobrecarregar a articulação com isso. Dá pra mudar esse treino, deixar ele mais puxado sem necessariamente subir a carga. Você pode dividir o treino de pernas priorizando o treino de quadríceps um dia e posterior no outro.

É o que tenho feito. Treino perna 2x na semana: um dia enfase em quadriceps, outra em posterior. 

Vou colocar o gelo agora :) 

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14 horas atrás, Rafaela santos disse:

 

@FitCoupleHim sei que vc é muito inteligente, poderia me explicar por favor como o cortisol atrapalha no ganho de massa muscular? 

To pensando se isso pode ter me atrapalhado... tenho tido uns problemas pessoais ultimamente... mas o mundo pode ta caindo, a dieta e treino estão em dia kkkkk.. já faço no automático

O inteligente fica por tua conta... rsrsrs

Citando uma explicação concisa e objetva: 

"O aumento da glicemia causado pelo cortisol vem da gliconeogênese, que é um processo de transformação de aminoácidos (resíduos de proteínas), de lactato e de glicerol (resíduo da degradação de lipídeos) em glicose. Nosso querido hormônio estimula e potencializa praticamente todas as etapas da via gliconeogênica no fígado. E só no fígado, já que, se fosse no músculo, a glicose produzida se destinaria apenas a ele, e não ao sangue.

Ok, vamos lá, pensa comigo: o cortisol aumenta a gliconeogênese. A gliconeogênese transforma, entre outras coisas, proteína em açúcar (glicose). Para a proteína virar glicose, eu preciso antes quebrá-la em pedacinhos, os aminoácidos. Sendo assim, o cortisol promove a quebra de proteínas, certo? CERTO, MEU GAROTO! O cortisol é um hormônio proteolítico, estimulando a degradação proteica especialmente nos músculos, onde a gente tem proteína pra dar, vender e alugar." (fonte: https://corticoides94.wordpress.com/2011/11/20/cortisol_e_glicemia/)

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10 horas atrás, FitCoupleHim disse:

O inteligente fica por tua conta... rsrsrs

Citando uma explicação concisa e objetva: 

"O aumento da glicemia causado pelo cortisol vem da gliconeogênese, que é um processo de transformação de aminoácidos (resíduos de proteínas), de lactato e de glicerol (resíduo da degradação de lipídeos) em glicose. Nosso querido hormônio estimula e potencializa praticamente todas as etapas da via gliconeogênica no fígado. E só no fígado, já que, se fosse no músculo, a glicose produzida se destinaria apenas a ele, e não ao sangue.

Ok, vamos lá, pensa comigo: o cortisol aumenta a gliconeogênese. A gliconeogênese transforma, entre outras coisas, proteína em açúcar (glicose). Para a proteína virar glicose, eu preciso antes quebrá-la em pedacinhos, os aminoácidos. Sendo assim, o cortisol promove a quebra de proteínas, certo? CERTO, MEU GAROTO! O cortisol é um hormônio proteolítico, estimulando a degradação proteica especialmente nos músculos, onde a gente tem proteína pra dar, vender e alugar." (fonte: https://corticoides94.wordpress.com/2011/11/20/cortisol_e_glicemia/)

Entendi! Perfeito! 

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    • By Marcelo_sm10
      Galera, sou novo na área, eu treino a 1 ano e meio, primeiros ano eu só perdi gordura e ganhei consciência corporal pois era bem gordinho meu bf foi a 26%, cheguei a 13% de bf porem muito magro  e percebi que nao estava evoluindo mais com o nutri deixei de ir. Hoje eu sei me alimentar ja, to tentando baixar só  BF porem inventei de começar a ciclar e ainda esta meio confuso a estrutura do ciclo, to aplicando 1 vez na semana 1ml cioionato 100mg/ queria ajuda de voces a refinar esse meu ciclo. Treino ta mais pesado a a alimentação está em manutenção calórica. Estou na 2 semana e se comprar com fotos anteriores ganhei peso ja aumento bastante braco e pernas.
      Me ajudem ai, dicas, to bem perdido nao quero ficar so aplicando sem saber mais detalhes, quero crescer mas nao quero ganhar gordura;
      - Idade
      24 anos
      - Altura
      167
      - Peso
      66 kg
      - Medidas(braço,peito etc)
       
      - Percentual de gordura(BF)
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      - Tempo de treino
      1 ano e 6 meses
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      hipertrofia



      20200115_202209.heic
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
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      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
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      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By SuBsTiTuTo
      E ae galera sou o felipe e to ciclando pera primeira vez e escolhi oxandrolona.
      Medidas:

      foto dos suple e oxan:

      Altura: 1.85
      Idade: 21
      Peso: 72
      Braço 30 (quero pega uns 40 no futuro)
      bf: 13%
      Vou fazer um exame fisico e posto as medidas direitinho
      Tempo de academia desde os 17 anos meio q picado por problemas de saude gineco cirurgia estou com 21 anos e firme firme mesmo to a uns 6 meses malhando.
      Dieta to melhorando agora, comendo mais proteinas, bastante carboidratos, basicamente frango, batata, arroz e suplementando com whey e hipercalorico.
      Ficha ABC
      A Costas Biceps Trapezio
      B Peito Ombro Triceps
      C Membros inferiores
      Exercicios 3x10 alguns 4x10
      20min esteira nos treinos A e B
      Dia sim Dia nao abdominal com peso
      Objetivo: Ganhar entre 5 a 8kgs em 6 semanas com o ciclo e manter na tpc. Chegar ao menos a 35 de braço.
      VAI FICAR ASSIM O CICLO:
      1-6 30mg oxan primeira semana dps ate a 6 40mg
      TPC
      1o semana 100mg clomifeno
      2-3 semanas 50mg clomifeno
      Amanha dps da academia relato como foi ^^ sigam e deem dicas caso queiram me ajudar o/ abraço galera.
    • By Cosminha
      Venho usando androgel 25mg desde novembro de 2016, qd descobri q estava com testo quase zerada .. treinava forte e dieta rígida mas bf só subia
      comecei aos poucos sob orientação médica hj estou usando todos os dia testo está em média 100nd
      Bf 26% atual 
      quero chegar em 16% e trincar o abdomem 
      Alguem em uso 
      obteve resultados ??!!!!!!


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