Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

[Batata...]

Salve...

04/11/2019 - Segunda

Lev. Terra sumo + extensora 3 series
Lev. Terra sumo + Leg press 3 series
Lev. Terra sumo + flexora 3 series
Lev. Terra sumo + afundo 3 series
Gêmeos sentado 5 series

Peso caiu bastante nesse final de semana...Hoje pela manhã 81,9 kg... 

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 2019 por Batata...

[Apollo Galeno]

Realmente suas variações de peso são absurdas dentro de um intervalo de tempo curto!

[Batata...]

Em 04/11/2019 em 18:12, Apollo Galeno disse:

Realmente suas variações de peso são absurdas dentro de um intervalo de tempo curto!

Sim... dependendo da minha rotina e dieta, a variação de peso é grande... Hoje baixei mais 200 gr... Peso 81,7 kg

Já me sinto bem magrelo

Braço: 42,3 cm
Ante braço: 34,7 cm
Peito: 117 cm
Ombros: 63 cm
Cintura: 83,5 cm
Abs: 86 cm
Quadril: 99,5 cm
Perna: 60,5 cm
Pantu: 37 cm
Pescoço: 42,5 cm

 

 

Bons treinos

Editado 20 de novembro de 2019 por Batata...

[Bravo Costa]

Em 12meses, com 12kg a menos, pelo menos vc ficou com a cara mais alegre kkkkk

[Batata...]

54 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Em 12meses, com 12kg a menos, pelo menos vc ficou com a cara mais alegre kkkkk

Pelo menos isso né ...kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

[Apollo Galeno]

8 horas atrás, Bravo Costa disse:

Em 12meses, com 12kg a menos, pelo menos vc ficou com a cara mais alegre kkkkk

Eu vou complementar a piada.....para o lado que notei:

Acho que apenas o sorriso mesmo mudou.......pq o volume muscular se manteve com 12 kg a menos (um sonho para muitos!!)....e posso dizer até que os cortes musculares de Deltoides melhoraram!

 

Editado 6 de novembro de 2019 por Apollo Galeno

[Batata...]

Salve galera

Essa semana foram 2 treinos de inferiores e 2 de superiores + 1 corrida de 12 km... Mudei a dieta, quero tentar chegar nos 88 kg sem alterar muito meu %bf...

Está difícil treinar... 

Seg/quarta/sexta... das 6:30 as 22:00 horas tirando 2 horas e meia de almoço, um batidão...

Terça/quinta e sábado dou treinamento até as 11:30 mas fico também na correria de outros afazeres... 

Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM...  sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência...

Bons treinos

[Bravo Costa]

40 minutos atrás, Batata... disse:

Novamente para as meninas que ficam atrás de Aes para emagrecer, segue a batalha da aluna Géssica abaixo saindo dos 113 kg para 74 kg em 12 meses apenas com dietas e treinos perdendo muita gordura e também ganhando MM...  sem dietas loucas, apenas seguindo cada objetivo em cada etapa com foco e paciência...

Vida nova... Parabéns Batata e Gessica

[Batata...]

Salve galera

11/11/2019 - Segunda feira

Terra romeno 3 x 8 + cadeira extensora 3 x falha
Agachamento livre sumo 3 x 8 + flexora 3 x drop-set
Terra sumo 3 x 6 + passadas 3 x 20
Gêmeos sentado 5 x falha
Abs barra fixa + militar + oblíquo

Peso aumentando... até os 88 kg devo chegar logo, ja estou com 83,7 kg

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

12/11/2019 - Terça feira

Supino reto + peck deck x 3 series
Supino reto + cross over x 3 series
Supino reto + Pullover 3 series
Desenv. militar + máquina x 3 series
Elevação lateral 3 x drop-set
Crucifixo inverso 3 series
Tríceps frances + pulley 5 series

Noite corrida de 5 km

 

13/11/2019 - Quarta feira

Barra fixa aberta/fechada + pulldown 4 series
Barra fixa aberta + puxada alta 4 series
Barra fixa + remada curvada 4 series
Remada alta + encolhimento 4 series
Rosca direta + martelo 5 series

Peso 84,5 kg

Bons treinos

Editado 27 de novembro de 2019 por Batata...