Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[Lú Nascimento]

Genteeee pelo amor de Deus.

@Apollo Galeno @Joaninha e todos do site, eu jamais faltaria com o respeito com vocês e preferia me retirar a fazer isso. Eu estou muito triste me ajudem por favor, foi um engano.

Por favor, por favor eu jamais faria isso, minha filha me ajuda com as postagens e fazemos pasta aqui para cada 15 dias e na hora de postar ela postou da pasta da 10º atualização, peço encarecidamente o perdão de vocês. Eu com certeza deixaria de postar a ter que mentir e TENTAR enganar profissionais como vocês, jamais teria uma atitude dessa , por favor mil desculpas, to morrendo de vergonha. Vocês não tem ideia da importância que tem na minha vida desde que entrei aqui.

Olha como fica guardado aqui, montei uma pasta com o nome do site e dentro dela subpastas com tudo que posto aqui desde o primeiro dia, não fazemos pelo celular então na hora de anexar que ocorreu o erro ao invés de enviar da pasta 11 foi da pasta 10, Gente eu não sei o que fazer pra me desculpar,só posso dizer ( em lágrimas) que vocês são muito importante para mim. Prometo que se aceitarem meu pedido de desculpas não deixo mais a atualização na mão de ninguém. To morrendo de vergonha,

Sou ansiosa e fico o tempo todo me cobrando pensando assim tudo que eu fizer de errado o Apollo com a Joana vão saber, e dei uma dessa...

*Obs: Só entrei hoje por que estava sem internet aqui em casa, hoje que vieram arrumar.

 

[Mullm]

11 horas atrás, Joaninha disse:

 

 

@Apollo Galeno a  jojo se antecipiou! Obrg @Joaninha, veio disparada feito um pterodactyl!

 

2 horas atrás, Lú Nascimento disse:

ao invés de enviar da pasta 11 foi da pasta 10,

Eu compreendo, tbm guardo tudo em pastas, inclusive dentro de uma só e mudo o titulo apenas a possibilidade de engano é grande, mas fica a critério..
Realmente a primeira olhada, ficou parecendo de proposito! masss como vc explicou...
Boa sorte, torço para que tudo acabe bem! 🙏 

[Lú Nascimento]

@Mullm muito obrigada, não faria isso 😢, de verdade!

[Joaninha]

@Apollo Galeno fiquei assustada, mas foi um mal entendido , e uma confusão sem querer da Lú.

Me ponho no lugar dela, também entraria em panico caso colocasse algo errado sem perceber e depois me desse conta de que isso poderia me afastar do forum ou por em jogo a minha credibilidade e confiança que os outros depositaram em mim.

Ela realmente ficou muito abalada e sentida com tudo isso.

Não foi por mal.

 

[Lú Nascimento]

@Joaninha muita grata pela sua atenção e sua empatia, espero autorização para saber se posso continuar.

Nem sei  mais como me desculpar, estou muito triste foram 6 meses muito valiosos para mim.

Deus te pague e me desculpe novamente.

Editado 30 de abril de 2020 por Lú Nascimento

[Mullm]

@Lú Nascimento, bom dia.

Se adianta e já refaz a postagem com as fotos  corretas. Acho interessante, se tiver difculdade, te ajudo com o antes e depois!

[Lú Nascimento]

Bom dia @Mullm muito obrigada por me ajudar, vou postar agora as fotos, Gratidão receba em dobro,

[Lú Nascimento]

Bom dia a todos, diante do meu sentimento de responsabilidade e ainda muito envergonhada posto hoje as fotos que seriam postadas no dia 26-04, onde erroneamente e confesso sem a devida atenção postei as fotos da postagem anterior, ficando então duas postagens com as mesmas fotos.

Aguardo a ajuda de todos vocês e ainda espero a autorização dos moderadores para continuar.

@Mullm não sei se deu certo essa montagem, pode ver por favor? Se não pode mexer ai a vontade! As fotos da esquerda são do dia 09-04 e a da direita é do dia 26-04.

@Joaninha agora acho que consegue ver a retenção que disse antes, será que você pode montar um treino para mim, preciso de algo para seguir firme, to fazendo em casa todo dia mas não tô com uma rotina certinha, faço superior e inferior alternando os dias, não tenho peso só uma barra de ferro com a anilha fundida nela de uns 5 kilos total, um elástico e itens de casa mesmo.

 

 

[Lú Nascimento]

Boa noite a todos.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior  : 65,600 -  Peso atual: 66,500

Dieta: 90%

Treino: 100% me esforçando.

Hidratação: 80%  Aeróbico: 70%

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Me sinto bem fraca.

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo bastante... Pelos: bastante também

Acne:  Nada

Libído: Normal.

Clitóris: Acho que estabilizou kkk

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 8ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona  Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Estou caminhando de manhã, corro um pouco e ando um pouco, faço de 22 a 25 minutos. Não fui todos os dias, mas já estou acostumando.

Fiquei sem os chás uns dias, por que onde compro estava fechado. E em supermercado não achei os de folhas só de caixinha.

Tem alguns dias que não como tudo o que esta na dieta, também não como um monte de tranqueiras, estou treinando em casa fazendo tudo que entendo, assisto vídeos de treino em casa e não fico sem fazer, mas mesmo assim eu não estou conseguindo manter o que havia ganho... Perdi toda a definição dos superiores e pareço bem miudinha.

Sei que ganhei bastante gordura e estou incomodada com isso...

 

 

 

 

[Apollo Galeno]

Bom...vamos lá....

Um Vale vida vc ganhou comigo. Apenas 1 ficha é claro!

Não vou falar muito......vou jogar a responsa na sua mão......e sugiro e quero que faça tudo com 100% de acertos! Isso mesmo! Até agora vc sempre coloca um probleminha ou outro na sua atualização! Hora é  a dieta....hora é treino...hora é arobico...pois bem! Quero que mostre do que é capaz!

Me diga se os horarios ou coisas estão claras abaixo!

Plano Alimentar  Lúh Nascimento
CAFÉ DA MANHÃ – 7:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
1 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA) + 1 OVO + 5 mg de Ioimbina
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO
2 FATIAS DE PÃO
3 OVOS
12hs= 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM  1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
120 GRS DE PEITO DE FRANGO
70 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1h antes do lanche da tarde= 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO  1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR         1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
1 DOSE DE WHEY 200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR  (FAÇA O SEU EM AMBOS) 17HS-  200 ML DE CHÁ DE HIBISCO + 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM  1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)
100 GRS DE PEITO DE FRANGO
150 G DE CENOURA 100 G DE ESPINAFRE
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE
2 AZEITONAS 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)
3 OVOS INTEIROS + 150 ML DE IOGURTE

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). FAZER 2X AO DIA! Aproveite a oportunidade!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/05

TMJ