Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[Vezinha]

26 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Oi gente que saudades de vocês.

Mais uma atualuzação😍

Peso da postagem anterior:69,4kg Atual:73,500kg (vergonha, faz + de 6 anos que não tenho esse peso) 
Dieta: 90% Treino: 1000%
Hidratação 100%. Aeróbico: 70%
Algo que queira mudar na dieta: Você decide.
Força resistência/cargas: Aumentou bem.

Pelos: Bem grosso e crescendo.
Acne: Pouca. Libido:Best
Clitóris:Volta a crescer. Voz: Meu normal rouca,
Semana e dose usada de AES: Indo para a 5ª semana com Testo, a unha volta a crescer.

Algumas observações: Estou bem e agradecida por continuar aqui, meus dias não estão sendo fáceis... 
Então...estou treinando bem, minha dor no joelho continua mas menos que antes, a unha volta a crescer.
Eu ganhei muito peso, porém não estou me matando como faria antes, sei que preciso melhorar e vou.
Nao sei o que acontece mas todos dizem que estou melhor assim...Ponto de vista.
Obrigada por tudo TMJ SEMPRE!

 

Boa noite 

nossa vc esta muito linda parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻😍

[Apollo Galeno]

Boa Tarde.....

Bora animar as coisas ai Lu...

O que depende de vc....depende unicamente de vc......

FOCO.

 

PLANO 

PROJETO= TESTOSTERONA

CAFÉ DA MANHÃ

2 OVOS
100 GRS DE BANANA
20 GRS DE AVEIA
1 XIC DE CAFÉ
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

80ML DE CAFE

ALMOÇO
100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE
8O GRS DE arroz ou macarrão
150 GRS DE LEGUMES LEVES
1 CL DE AZEITE
SALADA DE FOLHAS A VONTADE

LANCHE DA TARDE 1 – 16:30H - Pré treino
3 OVOS + 1 FATIA DE PÃO DE FORMA + 20 GRS PASTA DE AMENDOIM  + 80ML DE CAFE

PÓS TREINO IMEDIATO
1 MAÇÃ (PÓS TREINO IMEDIATO) + 1 COLHER DE SOPA DE DOCE DA SUA ESCOLHA

JANTAR
100 GRS DE PEITO DE FRANGO OU BOI OU PORCO OU PEIXE
16O GRS DE arroz ou macarrão
SALADA DE FOLHAS A VONTADE

100 GRS DE LEGUMES LEVES
1 CL DE AZEITE

 

 

Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!!  (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=21/02 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!)

TMJ 

[Agan81]

Em 22/01/2022 em 01:00, Lú Nascimento disse:

minha dor no joelho continua mas menos que antes,

Lu, tá fazendo o treino que sugeri ?! 

Em 22/01/2022 em 01:00, Lú Nascimento disse:

ganhei muito peso, porém não estou me matando como faria antes, sei que preciso melhorar e vou.
Nao sei o que acontece mas todos dizem que estou melhor assim...Ponto de vista.

Eu gostei muito do que visualizei nas fotos, inclusive te achei mais feminina na foto de frente, tá goxtosa, Lu 😁

[Lú Nascimento]

@Agan81 oi lindeza 🥰.

Em 24/01/2022 em 20:11, Agan81 disse:

Lu, tá fazendo o treino que sugeri ?! 

Sim o treino que me passou acrescentei 1 exercício de porsterior na 2ª (nórdica) e na 4ª também eu amo fazer e chegou uma máquina na academia estou aproveitando.

Se achar que devo parar é só falar… 

Em 24/01/2022 em 20:11, Agan81 disse:

Eu gostei muito do que visualizei nas fotos, inclusive te achei mais feminina na foto de frente, tá goxtosa, Lu 😁

Uiiii adorooooo 🤣🤣🤣💖💖💖

O BRI GA DAAAAA 🙏🏼

[Lú Nascimento]

BOA TARDE PESSOAL!!!! Que lindo ver tanta coisa boa nesse fórum.

Vamos lá 🤗

Peso da postagem anterior: 73,400 Atual: 76,000 kg (SOCORRO não quero mais) 
Dieta: 90% Treino: 100%
Hidratação 100%. Aeróbico: 50%
Algo que queira mudar na dieta: Você decide.
Força resistência/cargas: Aumentou bem.

Pelos: Muito pelo e grosso nas pernas e virilha.
Acne: Quase nada. Libido: Muito boa.
Clitóris:: Cresceu...  Voz: rouca.
Semana e dose usada de AES: 9ª semana com Testo.

Algumas observações: Sinto me mais forte, treino bem e sem cansaço excessivo, mas estou ganhando muito peso e isso agora está me incomodando; eu sei que preciso me dedicar mais ao cárdio, porém sem condições no momento.
A dor no joelho diminuiu bem apesar do peso corporal.
Não quero engordar mais e sei que quando isso acontece eu me saboto, eu não como besteiras e nem aumento a quantidade de comida mas mesmo assim desabei a engordar. Confesso que nem as 160grs de arroz do jantar eu consumo.

Voltei a dormir mal, tem noites que cochilo e acordo a todo tempo. Estou me sentindo triste com tantas mudanças, vida pessoal, físico, saúde, trabalho...

Eu sempre estou aqui no anônimo... tenho trabalhado cerca de 10h por dia e na minha secretaria não logamos com contas particulares, e acreditem aqui no fórum eu fico bem.

Tem um tempo que quero vir aqui e desistir, mas quando vejo outros relatos e fotos me lembro do porque estou aqui. Os problemas de saúde de família estão consumindo muito do meu tempo.
 

@Apollo Galeno e @Agan81 meus horários estão assim, desculpem me pela complicação:

2ª, 3ª e 5ª feira acordo ás 5:40h e vou treinar as 18:30h.

4ª e 6ª feira acordo as 5:40h e vou treinar ás 6:30h.

@Apollo mudo alguma coisa na maneira de me alimentar no pré e pós treino?

@Agan e os treinos? Dessa maneira tem dias que o descanso é menor que 12h.

Obrigada por tudo TMJ SEMPRE!

 

[Vezinha]

9 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

BOA TARDE PESSOAL!!!! Que lindo ver tanta coisa boa nesse fórum.

Vamos lá 🤗

Peso da postagem anterior: 73,400 Atual: 76,000 kg (SOCORRO não quero mais) 
Dieta: 90% Treino: 100%
Hidratação 100%. Aeróbico: 50%
Algo que queira mudar na dieta: Você decide.
Força resistência/cargas: Aumentou bem.

Pelos: Muito pelo e grosso nas pernas e virilha.
Acne: Quase nada. Libido: Muito boa.
Clitóris:: Cresceu...  Voz: rouca.
Semana e dose usada de AES: 9ª semana com Testo.

Algumas observações: Sinto me mais forte, treino bem e sem cansaço excessivo, mas estou ganhando muito peso e isso agora está me incomodando; eu sei que preciso me dedicar mais ao cárdio, porém sem condições no momento.
A dor no joelho diminuiu bem apesar do peso corporal.
Não quero engordar mais e sei que quando isso acontece eu me saboto, eu não como besteiras e nem aumento a quantidade de comida mas mesmo assim desabei a engordar. Confesso que nem as 160grs de arroz do jantar eu consumo.

Voltei a dormir mal, tem noites que cochilo e acordo a todo tempo. Estou me sentindo triste com tantas mudanças, vida pessoal, físico, saúde, trabalho...

Eu sempre estou aqui no anônimo... tenho trabalhado cerca de 10h por dia e na minha secretaria não logamos com contas particulares, e acreditem aqui no fórum eu fico bem.

Tem um tempo que quero vir aqui e desistir, mas quando vejo outros relatos e fotos me lembro do porque estou aqui. Os problemas de saúde de família estão consumindo muito do meu tempo.
 

@Apollo Galeno e @Agan81 meus horários estão assim, desculpem me pela complicação:

2ª, 3ª e 5ª feira acordo ás 5:40h e vou treinar as 18:30h.

4ª e 6ª feira acordo as 5:40h e vou treinar ás 6:30h.

@Apollo mudo alguma coisa na maneira de me alimentar no pré e pós treino?

@Agan e os treinos? Dessa maneira tem dias que o descanso é menor que 12h.

Obrigada por tudo TMJ SEMPRE!

 

👏👏😍

[Agan81]

Em 21/02/2022 em 18:13, Lú Nascimento disse:

treinos? Dessa maneira tem dias que o descanso é menor que 12h.

Oi, Lu 🌺

Eu aprendi que o ideal seria descansar (no mínimo) 12 horas. Você não consegue treinar aos sábados ?! 

Podemos mudar a sua ficha e fazer um Mix de superiores, treinando assim você pode perder rendimento. Como você está se sentindo treinando dessa forma ?! Acha que os treinos estão sendo afetados ou não ?!

 

 

[Lú Nascimento]

Oi gatona @Agan81 eu estou a 3 semanas nessa correria devido a troca de horário no serviço, confesso que essa semana começou a bater o cansaço na 4ª e na 6ª e é treino de inferiores né🤷🏻‍♀️
O problema do sábado é que só funciona de manhã e das 7 as 10h, mas se o projeto for esse eu mudo algumas coisas aqui. Quero agradecer pelo treino estou gordinha kkkk mas os posteriores estão crescendo nas fotos não aparece muito🤗 já tem uma marquinha aqui😉

[Vezinha]

Em 21/02/2022 em 14:13, Lú Nascimento disse:

BOA TARDE PESSOAL!!!! Que lindo ver tanta coisa boa nesse fórum.

Vamos lá 🤗

Peso da postagem anterior: 73,400 Atual: 76,000 kg (SOCORRO não quero mais) 
Dieta: 90% Treino: 100%
Hidratação 100%. Aeróbico: 50%
Algo que queira mudar na dieta: Você decide.
Força resistência/cargas: Aumentou bem.

Pelos: Muito pelo e grosso nas pernas e virilha.
Acne: Quase nada. Libido: Muito boa.
Clitóris:: Cresceu...  Voz: rouca.
Semana e dose usada de AES: 9ª semana com Testo.

Algumas observações: Sinto me mais forte, treino bem e sem cansaço excessivo, mas estou ganhando muito peso e isso agora está me incomodando; eu sei que preciso me dedicar mais ao cárdio, porém sem condições no momento.
A dor no joelho diminuiu bem apesar do peso corporal.
Não quero engordar mais e sei que quando isso acontece eu me saboto, eu não como besteiras e nem aumento a quantidade de comida mas mesmo assim desabei a engordar. Confesso que nem as 160grs de arroz do jantar eu consumo.

Voltei a dormir mal, tem noites que cochilo e acordo a todo tempo. Estou me sentindo triste com tantas mudanças, vida pessoal, físico, saúde, trabalho...

Eu sempre estou aqui no anônimo... tenho trabalhado cerca de 10h por dia e na minha secretaria não logamos com contas particulares, e acreditem aqui no fórum eu fico bem.

Tem um tempo que quero vir aqui e desistir, mas quando vejo outros relatos e fotos me lembro do porque estou aqui. Os problemas de saúde de família estão consumindo muito do meu tempo.
 

@Apollo Galeno e @Agan81 meus horários estão assim, desculpem me pela complicação:

2ª, 3ª e 5ª feira acordo ás 5:40h e vou treinar as 18:30h.

4ª e 6ª feira acordo as 5:40h e vou treinar ás 6:30h.

@Apollo mudo alguma coisa na maneira de me alimentar no pré e pós treino?

@Agan e os treinos? Dessa maneira tem dias que o descanso é menor que 12h.

Obrigada por tudo TMJ SEMPRE!

 

Nossa que rabetao 😍👏👏

[Lú Nascimento]

Em 26/02/2022 em 20:37, Vezinha disse:

Nossa que rabetao 😍👏👏

Meninaaaa 🤗🙈🤣🤣🤣