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Agan81

Ciclo Oxandrolona: 50 comprimidos de 20 mg cada

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4 horas atrás, Agan81 disse:

Você consegue me dizer se a minha dieta vai continuar com duas refeições com 80 gramas de proteína, e Pré e Pós treino com 100 gramas ?! Só para eu me organizar com as proteínas da semana, geralmente faço tudo no domingo 😬

Boa Noite...

Depende da sua atualização do seu POST ........complicado falar assim a moda " mãe dina".....

Se quiser adiante a postagem.....

TMJ

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@Apollo Galeno

Bom Dia, 

Vamos ao relato da terceira quinzena do meu ciclo de Oxandrolona 10mg. Chegamos à metade do Ciclo 😍 Como o tempo passa rápido! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  57 / 58 kg ... Essa semana experimentei alguns shorts e na cintura estão enormes, no bumbum larguinhos mas na altura da coxa mais justos.

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARG AS = Estou conseguindo aumentar bem mas nas próximas duas semanas irei fazer Treino de Força pq estou precisando 🤣🤣

CABELO/PELOS = Por enquanto normal ! 

ACNE: Apareceu três pequenas no pescoço e no peito, um pouco acima da divisão do seio. Não sei se é pq estou suando muito na academia (o ar condicionado e péssimo) ou se é por causa da Oxandrolona. 

LÍBIDO= Não senti nada de anormal não. 

CLÍTORIS= Normal 

VOZ= Normal

OUTROS=  Minha menstruação desceu dia 05/06 e achei o fluxo um pouco mais fraco.
A coceira no bico do meu seio direito as vezes aparece, mais não é todo dia.

Segui a dieta 100 %, não estou sentindo tanta fome como na dieta anterior, o creme de leite me sacia bem. 

Em relação a modificação da dieta 😬

Tem como liberar Melancia, Figo e Uva aos sábados e domingos ?!  É a única época do ano que conseguimos comer essas frutas aqui, se não puder, não tem problema. Fico sem consumir tranquilamente.
Só lembrando que tudo que eu consumo cozido ( arroz, feijão, proteínas) são cozidos e temperados somente com cebola e água, eu não utilizo nenhum tipo de óleo. 

Vou mandar as fotos e aguardo ansiosa a opinião de vocês. 

Obrigada ☺️😙

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Boa Noite...

Está linda! Já está pronta para o verão....rsrsrs.......isso com 6 semanas......faltam 6 correto?? 

Mas vamos até 12 semanas....então temos muitas doçuras ou travessuras ainda! Vamos jogar um jogo........kkkkkk

Quanto a menstruação está dentro do esperado, força ok, simetria corporal ao estilo Bikini, tudo muito agradável de se ver........

Vou modificar sua dieta para cima apenas mais 1 vez e depois vamos fazer todos seus cortes (que por sinal são cortes já visíveis).

Tirei o feijão aromatizador da sua programação.....kkkkk......

DIETA: (170)

Refeicao 01: 80 gr de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz ou 65grs de banana  + 1 xícara de café sem açúcar + 50g de creme de leite + 150mg de Vit C

Refeicao 02: 1 dose de Whey

Refeicao 03: 80 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3

Pre Treino:  + 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100g de arroz (1h e meia antes de treinar) 

Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 3 bolachas de Arroz + 100g de Melancia (10 minutos antes de treinar)

Pós Treino (na academia mesmo)= 100g de figo fresco + 100g de uva

Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 100 grs de arroz + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar

Antes de Dormir: 2 ovos + 20g de aveia + 1 tomate + 50g de mozarella ou Amendoim (fazer omelete)+ 150mg de Vit C

O restante apenas repito caso tenha relapso mental....rs

Aproveite suas ultimas semanas de banquete......kkkk

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 3x na semana . OUUUUUU aeróbico de baixa intensidade que seria andar na esteira na velocidade 6 por 40 minutos nesse caso fazer 5x na semana pós treino. (IMPORTANTÍSSIMO FAZER CORRETAMENTE UM DOS DOIS!!). Se vc está andando acelerado em uma frequencia de até 130 a 140 bpm sem parar por 40 minutos seguidos está ótimo! 

Veja o que tem a postular e me fale.....

TMJ

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está linda

Obrigada ❤️

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

faltam 6 correto?

 Mas vamos até 12 semanas....então temos muitas doçuras ou travessuras ainda! Vamos jogar um jogo........kkkkkk

Isso mesmo, ainda temos 06 semanas para brincarmos ... hehehehe ! 

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto a menstruação está dentro do esperado

Eu teria ficado muito feliz se ela não descesse 🤣🤣

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou modificar sua dieta para cima apenas mais 1 vez e depois vamos fazer todos seus cortes (que por sinal são cortes já visíveis).

Tirei o feijão aromatizador da sua programação.....kkkkk......

OK ... Vou comer com vontade esses próximos 15 dias e depois vamos suportar a fome! No início é punk mas depois o corpo acostuma. 

Obrigada por ter tirado o feijão 😅

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Veja o que tem a postular e me fale.....

Nada mais a postular ... Vc sempre muito gentil e acrescentando o que eu peço, Obrigada !!! 

Até 😉

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Em 15/06/2019 em 09:24, Agan81 disse:

@Apollo Galeno

Bom Dia, 

Vamos ao relato da terceira quinzena do meu ciclo de Oxandrolona 10mg. Chegamos à metade do Ciclo 😍 Como o tempo passa rápido! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  57 / 58 kg ... Essa semana experimentei alguns shorts e na cintura estão enormes, no bumbum larguinhos mas na altura da coxa mais justos.

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARG AS = Estou conseguindo aumentar bem mas nas próximas duas semanas irei fazer Treino de Força pq estou precisando 🤣🤣

CABELO/PELOS = Por enquanto normal ! 

ACNE: Apareceu três pequenas no pescoço e no peito, um pouco acima da divisão do seio. Não sei se é pq estou suando muito na academia (o ar condicionado e péssimo) ou se é por causa da Oxandrolona. 

LÍBIDO= Não senti nada de anormal não. 

CLÍTORIS= Normal 

VOZ= Normal

OUTROS=  Minha menstruação desceu dia 05/06 e achei o fluxo um pouco mais fraco.
A coceira no bico do meu seio direito as vezes aparece, mais não é todo dia.

Segui a dieta 100 %, não estou sentindo tanta fome como na dieta anterior, o creme de leite me sacia bem. 

Em relação a modificação da dieta 😬

Tem como liberar Melancia, Figo e Uva aos sábados e domingos ?!  É a única época do ano que conseguimos comer essas frutas aqui, se não puder, não tem problema. Fico sem consumir tranquilamente.
Só lembrando que tudo que eu consumo cozido ( arroz, feijão, proteínas) são cozidos e temperados somente com cebola e água, eu não utilizo nenhum tipo de óleo. 

Vou mandar as fotos e aguardo ansiosa a opinião de vocês. 

Obrigada ☺️😙

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Que shape mara @Agan81. Parabéns pela dedicação! Vejo mais volume nas pernas já. Excelente evolução

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@Apollo Galeno

Bom dia, tudo bem ?! 

Vou te perturbar um pouquinho 😬 Vou viajar por três dias (29/06 a 01/07) e me serve algumas modificações na dieta. Sempre se você puder modificar, tá ?! 

Dia 29/06 eu consigo consumir quase tudo. Só não garanto os ovos pq o hotel fazenda não tem geladeira nos quartos 🙄 Mais vou levar dois já cozidos e sem descascar, acho que não vai estragar não. E as frutas: melancia e Figo que são mais fáceis de estragar. Uva é tranquilo ! Se eu puder substituir por maçã esses três dias. 

Dia 30/06 terei que “modificar”a dieta inteira. 

Consigo levar: 

- Pão Integral: Farinha Integral, água, 2,4% azeite, fermento, sal, Destrosio. 100gramas tem 258 kcal.

- Biscoito de Arroz: Arroz Integral, Arroz biológico. 100gramas tem 379 kcal.

- Aveia; Banana; Atum enlatado ( Na água); Uva; Maçã; Amendoim; Funghi em conserva (na água); Tomate; Alface para salada acho que rola sim; 

- Azeite não consigo. 

Dia 01/07 só preciso substituir as duas primeiras refeições pq o restante eu consigo seguir. 

Ah! E mais uma coisinha, eu tenho comprimidos para fecharmos 14 semanas de ciclo, vc acha arriscado ?! Pq poderíamos fazer mais 02 semanas com carbo alto e depois brincávamos. É só uma sugestão, tá ?! Já falei e vou repetir: Estou nas suas mãos. Manda quem pode, obedece quem tem juízo 😁

Ah, parte dois 😂 A vascularização está chegando nas pernas, senhor, o ser humano tem muita veia escondida 🤣 E elas se multiplicam 😱 Já nasceram varias no meu braço !!!  Vou deixar algumas fotos, na canela não deu para ver direito por causa da luz. B333E295-9EE7-4408-9CC0-D5FC2FDBC49D.jpeg

Obrigada 😙

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Eitá Pega........que corpinho foda está ficando heim!! Precisa disso Arnaldo?? kkkkkk

Acho que vou parar por aqui com o a ajuda do projeto se não o verão vai parar por ai.....rsrs

Apenas me deixe entender porque dia 30/06 terá que modificar toda sua dieta? Não terá comida onde irá?

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

corpinho foda está ficando heim!! Precisa disso Arnaldo?? kkkkkk

@Apollo Galeno

Clarooo que precisa 😍

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acho que vou parar por aqui com o a ajuda do projeto se não o verão vai parar por ai.....rsrs

Nem brinca com isso 😬🤣🤣

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas me deixe entender porque dia 30/06 terá que modificar toda sua dieta? Não terá comida onde irá?

Comida sim mas não conseguiria pesar a comida, seria a do restaurante. Não conseguiria fechar todas as refeições, sem contar que as refeições teriam muito mais calorias do que as que eu como a casa. Tudo cozido com azeite, óleo, muito queijo, salame ... essas coisas ! Eu poderia sair da dieta esse dia e meio ?! Um dia e meio do lixo 🤔🤔🤔

Edited by Agan81

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4 minutos atrás, Agan81 disse:

Clarooo que precisa 😍

Desnecessário......kkkkkk

4 minutos atrás, Agan81 disse:

Nem brinca com isso 😬🤣🤣

E vc vai ficar brincando com a saúde dos outros? Meu DIOS......teremos muitos Infartos.....kkkkkk

Parabéns.

5 minutos atrás, Agan81 disse:

Comida sim mas não conseguiria pesar a comida, seria a do restaurante. Não conseguiria fechar todas as refeições, sem contar que as refeições teriam muito mais calorias do que as que eu como a casa. Tudo cozido com azeite, óleo, muito queijo, salame ... essas coisas ! Eu poderia sair da dieta esse dia e meio ?! Um dia e meio do lixo 🤔🤔🤔

Olha até poderia falar que poderia fazer um dia e meio de lixo.....porém não seria muito meu perfil.

Gosto sempre de passar algo maior do que a própria estética......

Ao inves de levar esse monte de coisa para comer (que acho correto da sua parte).....mas.....porque não leva uma balançinha para pesar os alimentos que tem no local?? Vergonha de querer viver mais e melhor?

Não existe tapa na cara da sociedade melhor do que a mudança começar com nossa maneira de pensar sobre algumas coisas que julgamos "etiqueta".

Quero que me fale o que pensa a respeito??

Irá treinar esses dias?

Desculpa ser um pouco chato e ir além das suas dúvidas....mas como bom cidadão Português/Brasileiro sou do hora poisss Maria..........

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

porque não leva uma balançinha para pesar os alimentos que tem no local?? Vergonha de querer viver mais e melhor?

A balança vai na mala ... rsrsrsrs 

Vergonha nenhuma em pesar o que tenho que comer, imagina. Brasileiro já tem a “cara de pau” no DNA, eu sou carioca, pior ainda 🤣🤣 Não temos vergonha de nada mesmo ! 

Se você puder me orientar em relação às quantidades. Acredito que minhas refeições serão assim: Café da manhã, almoço, lanche e janta ! 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Irá treinar esses dias?

Treino normal até sábado de manhã, viajo e volta na segunda. Treino normal na segunda à noite ! No Hotel não vou treinar não. Somente me bronzear para as próximas fotos 😁

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Desculpa ser um pouco chato e ir além das suas dúvidas....mas como bom cidadão Português/Brasileiro sou do hora poisss Maria...

Eu também tenho cidadania portuguesa ... hehehehe ! Tranquilo ... Vc não é chato não, é um Amor ! 

 

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1 hora atrás, Agan81 disse:

Acredito que minhas refeições serão assim: Café da manhã, almoço, lanche e janta ! 

Café da manhã= 150g da carne que tiver OU 200g de ovo que tiver (ou misturado Meio meio) + 1 fruta (sem ignorância como 1 melancia, 1 melão, 1 mamão formosa ) da sua escolha + 100g do carboidrato total do que tiver de carbo no lugar+ seu café

Almoço= 200g de carne que tiver + Salada a vontade + 200g de carbos totais (escolha coisas gostosas , aproveite o passeio) + café + gordura boa que tiver.

Lanche= 150g de frutas + café + 150 ml de iogurte ou leite que tiver.

Janta= 150g de carne que tiver OU 200g de ovo (ou misturado Meio meio) + 150g de carbo que tiver. + gordura boa que tiver.

 

Deixei +/- estruturado para vc mandar na parada e aproveitar o lugar e a culinária local

Liberado 1 taça de vinho....ou 2 dependendo de qual for o objetivo final.....kkkkkkkk

Se quiser levar umas doses de Whey para tomar , leve. 

2 horas atrás, Agan81 disse:

Vergonha nenhuma em pesar o que tenho que comer, imagina. Brasileiro já tem a “cara de pau” no DNA, eu sou carioca, pior ainda 🤣🤣 Não temos vergonha de nada mesmo ! 

Carioca é gente hot jenna fischer GIF

2 horas atrás, Agan81 disse:

Somente me bronzear para as próximas fotos 😁

Sem necessidade.....kkkkkkkkk.......Vai causar no Hotel fazenda.....pessoas de família......pá...pow......kkkk

2 horas atrás, Agan81 disse:

. Vc não é chato não, é um Amor ! 

Quero ver esse AMOR todo nas próximas semanas de projeto............kkkkkkk

Ainda bem que estou longe........

kkkkk

TMJ

 

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19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Deixei +/- estruturado para vc mandar na parada e aproveitar o lugar e a culinária local

Perfeito ... Muito Obrigada 🙏🏻 

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Liberado 1 taça de vinho....ou 2 dependendo de qual for o objetivo final.....kkkkkkkk

OPAAA ... É um pecado recusar Prosecco 🤣🤣 

 

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quero ver esse AMOR todo nas próximas semanas de projeto............kkkkkkk

É óbvio que você será xingando mentalmente 😬 Mas sei que uma dieta mais restrita é necessária para conseguirmos brincar com o meu corpo e chegarmos a um resultado FO*#% 

Até a próxima atualização ... Farei dia 02/07, tá !!!

 

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Passando para deixar um Oi 👋 

Balança comprada, prontinha para ser usada no final de semana 😉 

Eu estou muito curiosa (o pessoal da minha academia também) para começar a dieta com baixo carboidrato, como aqui está muito quente, acho que vai será tranquilo passar fome nessa época do ano 🤣🤣 

Até semana que vem com o relato dos últimos quinze dias 😙

 

 

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2 horas atrás, Agan81 disse:

Eu estou muito curiosa (o pessoal da minha academia também) para começar a dieta com baixo carboidrato, como aqui está muito quente, acho que vai será tranquilo passar fome nessa época do ano 🤣🤣 

Oi......rs

Quero ver onde vai terminar essas curiosidade....kkkkk

E vai ser tranquillo tranquillo!!!! kkkkkkk

TMJ

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@Apollo Galeno

Boa noite, 

Vamos ao relato da quarta quinzena do meu ciclo de Oxandrolona 10mg.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  57 / 58,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA /CARG AS = Esses quinze dias eu fiz treino de força, gostei !

CABELO/PELOS = Por enquanto normal ! 

ACNE= Nadinha 

LÍBIDO= Normal 

CLÍTORIS= Normal 

VOZ= Normal

OUTROS=  Minha menstruação tinha que ter descido hoje mas não veio, estou contente, espero que não venha esse mês ... rsrsrsrs
A coceira no bico do meu seio direito as vezes aparece, que coisa chatinha ! 

Não segui a dieta 100 %, final de semana passado eu comi dois prestígios 😓 Esse final de semana eu viajei e tentei seguir a dieta que vc nem passou.  

Final de semana aproveitado com sucesso ( vou mandar uma foto), o corpo fez sucesso até entre as mulheres. Escutar: Da para vê que você é uma atleta, que corpo maravilhoso 😍 Não tem preço !!! CBFA9E50-56F7-4B08-83BD-D3AB5DE517AE.jpeg

Vou mandar as fotos e aguardo ansiosa a opinião de vocês. 

 Obrigada ☺️😙

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14 horas atrás, Agan81 disse:

Final de semana aproveitado com sucesso ( vou mandar uma foto), o corpo fez sucesso até entre as mulheres. Escutar: Da para vê que você é uma atleta, que corpo maravilhoso 😍 Não tem preço

Que lindaaa! 

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Primeiramente que corpo mais FDP .......kkkkkk

Está maravilhosamente bem com esse 1,5 kg a mais  de muito músculo a mais!

Com ctz todos que te vem em micro roupas tem razão para acompanhar e elogiar o sucesso.

DIETA: (130)

Refeicao 01: 80 gr de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz  + 1 xícara de café sem açúcar + 50g de creme de leite + 150mg de Vit C + omega 3

Refeicao 02: 1 dose de Whey

Refeicao 03: 80 grs peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz + Vegetais + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 150mg de Vit C + Vit D3 

Pre Treino:  + 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70g de arroz (1h e meia antes de treinar) 

Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 25g de creme de leite + 3g de creatina + 1 Banana (10 minutos antes de treinar)

Pós Treino (na academia mesmo)= 100g de figo fresco + 100g de uva

Pos Treino: 100 grs de peito de frango/moela/fígado/peru/boi/peixe + 70 grs de arroz + salada + 1 colher sopa de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + Omega 3

Antes de Dormir: 2 ovos  + 50g de mozarella ou Amendoim (fazer omelete)+ 150mg de Vit C

 

O restante apenas repito caso tenha relapso mental....rs (sempre)

Aproveite suas ultimas semanas de banquete......kkkk

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 3x na semana . OUUUUUU aeróbico de baixa intensidade que seria andar na esteira na velocidade 6 por 40 minutos nesse caso fazer 5x na semana pós treino. (IMPORTANTÍSSIMO FAZER CORRETAMENTE UM DOS DOIS!!). Se vc está andando acelerado em uma frequencia de até 130 a 140 bpm sem parar por 40 minutos seguidos está ótimo! 

Veja o que tem a postular e me fale.....

TMJ

3 horas atrás, Agan81 disse:

Picolinato di cromo; L- Arginina AKG; BCAA; Beta Alanina; CLA; Glutamina; Caffeina; Omega 3; Tribulus; ZMB6; 

Tirando o Picolinato que pode até fazer doação se quiser, qual a dosagem de cada um ?

Qual seria a possibilidade de comer batatas inglesa, batata doce, mandioca, tuberculos??

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Primeiramente que corpo mais FDP .......kkkkkk

Está maravilhosamente bem com esse 1,5 kg a mais  de muito músculo a mais

O senhor tem uma enorme participação nisso ☺️ Obrigada !!! 

 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Antes de Dormir: 2 ovos  + 50g de mozarella ou Amendoim (fazer omelete)+ 150mg de Vit C

50 gramas de amendoim ?! Aumentou ?! Ou o senhor se enganou ?! 🤔

 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aproveite suas ultimas semanas de banquete......kkkk

Impossível esquecer ... Sadomasoquista você ?! 🤔🤔🤣

Agora a dieta vai sofrer modificações de quanto em quanto tempo ?! 

 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual seria a possibilidade de comer batatas inglesa, batata doce, mandioca, tuberculos??

Batata e Cenoura tem em todo lugar. Mandioca as vezes tem na feira, não é sempre não. Se vc quiser me passar a nova dieta com a opção, se eu achar eu posso substituir sem problema nenhum mas eu só posso te afirmar no dia que eu for fazer compras. 

 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

dosagem de cada um

BCAA - 8:1:1 

Beta Alanina - 2000 mg por medida 

L-Arginina AKG - 03 cápsulas 1125 mg 

CLA - 03 cápsulas 2400 mg 

Glutamina - 01 comprimido 01 g

Cafeina - 200 mg por comprimido

Tribulus - 1000 mg por comprimido 

ZMB6 - 01 cápsula contém: vitamina B6 (7.3 mg), Magnésio (300 mg), Zinco (20 mg), Vitamina D ( 5.0 ug), Acido Pantothenic ( 4.0 mg). 

Ah! Minha menstruação desceu hoje, sacanagem 😓 Mais eu tinha ovulado, com certeza desceria. Que sacoooooo !     

Obrigada 😙

@Apollo Galeno

Edited by Agan81

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21 horas atrás, Agan81 disse:

50 gramas de amendoim ?! Aumentou ?! Ou o senhor se enganou ?! 🤔

Não enganei não....rsrsrs.....

21 horas atrás, Agan81 disse:

Agora a dieta vai sofrer modificações de quanto em quanto tempo ?! 

Temos mais 4 semanas........

Se quiser um resultado TOP, o melhor seria atualizações e modificações semanais! Ou seja....final de semana agora poste novamente....

21 horas atrás, Agan81 disse:

Batata e Cenoura tem em todo lugar. Mandioca as vezes tem na feira, não é sempre não. Se vc quiser me passar a nova dieta com a opção, se eu achar eu posso substituir sem problema nenhum mas eu só posso te afirmar no dia que eu for fazer compras. 

Ok.....na próxima dieta já insiro batata.

BCAA - 8:1:1 = Pode tomar pós treino. Quando acabar acabou. rs

Beta Alanina - 2000 mg por medida = tomar 1000 mg com seu café do pré treino.

L-Arginina AKG - 03 cápsulas 1125 mg=   kkkkkkkk......jogou grana fora.  Se quiser pode tomar 3 capsulas antes de treinar. Acabou acabou gloria Deux.

CLA - 03 cápsulas 2400 mg = kkkkkkkk......jogou grana fora.

Glutamina - 01 comprimido 01 g = tomar 1 comprimido em 5 refeições do seu dia. Quando acabar acabou.

Cafeina - 200 mg por comprimido= se prefere o café. Mantenha o cafézinho.

Tribulus - 1000 mg por comprimido = vamos usar depois.

ZMB6 - 01 cápsula contém: vitamina B6 (7.3 mg), Magnésio (300 mg), Zinco (20 mg), Vitamina D ( 5.0 ug), Acido Pantothenic ( 4.0 mg).  = vamos usar depois.

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      Idade: 22 anos
      Altura: 1,80
      Peso: 85 KG BF 16%
      Medicações em uso: Carbonato de Lítio.
      Problemas de Saúde: Depressão.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:

       
       
      Tempo de treino: 1 ano e 2 Meses.  
      Evolução:
       
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda, o que estou pensando é utilizar a oxandrolona da Landerlan, por 8 semanas.
       
      Divisão de treino e horário:
      É modificado a cada 30 dias. E tem um revezamento do A, ou B, ou C ser de força, no caso o A é o de força agora.
      O horário de treino é em média entre as 18~20h, x6 na semana.
      A – Costas, Biceps e 1 de Ombro
      3x Puxada Polia Romana – 3 a 6
      3x Remana Polia Barra Supiano – 3 a 6
      3x Remana Freemotion Aberta – 3 a 6
      3x Remada Alta Polia – 3 a 6
      3x Biceps Polia – 8 a 12
      3x Rosca Barra W – 8 a 12
      3x Martelo – Pico concentração – 8 a 12
      B  - Peito, Triceps e 1 de Ombro
      3x Supino Maquina Declinado
      3x Supino Halteres – bi set – 7 a 10
      3x Crucifico Halteres – bi set – 7 a 10
      3x Desenvolvimento Arnold – 7 a 10
      3x Triceps Testa Polia Corda – 7 a 10
      3x Triceps Maquina Paralelo – 7 a 10
      3x Triceps Barra Testa – 7 a 10
      3x Abdominal Maquina Total – 12 a 15
      C Perna
      3x Agachamento Smith – 8 a 12
      3x Afundo Maquina – 8 a 12
      3x Leg Press – 8 a 12
      3X Cadeira Flexora – 8 a 12
      3x Mesa Flexora – 8 a 12
      3x Cadeira Adutora – 8 a 12
      3x Gemeos Sentado – 8 a 12
      3x Abdominal Bosu – 12 a 15
      Obs: Há um mês comecei fazer 20~30 min de elíptico 2~x3 na semana.
      As vezes faço ante-braço, e algo a mais de abdômen.
      O de tríceps e bíceps eu acrescento um a mais pq estou focando eles.
       E vejo que preciso melhorar o treino para o ombro que sempre foi abaixo.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta que segui dos 60 KG aos 69 KG (passada por nutricionista)
      Pré Treino 07:30: shake com 4 colheres de sopa de hipercalórico, 1 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  pó
      Pós treino 09:00: 5 colheres de sopa de hipercalórico e 5g de creatina
      Lanche da Manhã 10:30: 200g de Arroz e 170g de Frango e 50g de Milho
      Almoço 13:30: 200g de Mandioquinha, 150g de Carne Moida e 50g de Milho
      Lanche da Tarde1 16:00: 4 Colheres de sopa de hipercalórico e 40g de castanhas
      Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras
      Jantar 21:30: 250g de Arroz + 170g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +2  claras) + 50g de Milho
      /\ Segui essa dieta à risca durante 3 meses, até que fiquei parado por 1 mês com 68~69 e resolvi voltar na nutricionista que só aumentou a quantidade.
      Pré Treino 07:30: shake com 6 colheres de sopa de hipercalórico, 2 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  pó
      Pós treino 09:00: 7 colheres de sopa de hipercalórico 2 colheres de sopa de malto
      Lanche da Manhã 10:30: 230g de Arroz e 120g de Frango e 70g de Milho
      Almoço 13:30: 280g de Mandioquinha, 180g de Carne Moida e 70g de Milho
      Lanche da Tarde1 16:00: 6 Colheres de sopa de hipercalórico, 4 fatias de pão integral + 2 colher de pasta de amendoim
      Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras
      Jantar 21:30: 280g de Arroz + 180g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +3claras) + 70g de Milho
      /\ não consegui seguir a risca, e não voltei mais a nutricionista, acabou que joguei bastante hipercalórico pra tentar suprir o que não conseguia comer.
      Comendo na intuição e só calculando a proteína atingi esse peso atual.
      O que sigo +- hoje:
      07:00: Shake com 2 bananas, 60g de aveia (10g p), 1 dose de whey (20g p), e 4 ovos (20g p).
      10h30: 150g arroz(ou mandioquinha ou batata inglesa) e 150g (35 p) frango aproximadamente
      13h30: tento comer o máximo, 200g de arroz, 150~200g de frango (35g p),  6 queijo coalho em média.
      17~18h: 2 pães integral com peito de peru e provolone. (as vezes pulo essa refeição)
      19~20h: pós treino 5g de creatina e dose whey (20g p)
      21:30h: 150~200g arroz (ou mandioquinha ou batata inglesa) e 4 ovos ou 150g frango em média (25~35g proteína)
      As vezes bato outro shake de 2 bananas, 60g aveia e 1 scoop de whey no lugar de alguma refeição, ou acrescento ela se vejo que comi abaixo no dia. Acredito que a proteína eu tenho conseguido bater o 1,7~2g por kg, mas o carboidrato não faço ideia de quanto preciso. Estou precisando de dica de pré treino.
      Preciso de informação pra conseguir a Oxandrolona da Landerlan, é necessário receita? A compra é online?
      Muito obrigado desde já, e parabéns pela ajuda e auxilio de todos aqui no fórum.
      Demorei um tempo pra postar, algumas infos sumiram,
      Vou completar os exames, e colocar a evolução que tive.

       


      Evolução (Inicio 60 kg e 3% BF)

      Algumas informações que eu tinha colocado também sumira.
      Vou deixar o meu objetivo, que é tentar chegar aos 8%~10% de percentual de gordura, com o máximo de músculo que conseguir sendo "amador" rsrs, acredito que uns 85~90 kg, sei que vão ser necessário ir por passos, e estou querendo dar esse primeiro, aproveitando esse período de férias parcial.
      As fotos, vou providência-las assim que eu estiver com o plano e o que preciso em mãos para começar o ciclo.
    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Bruna Silveira
      Boa noite pessoal, tudo bem?
      Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua
      Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa.
      A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas...
      E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano??
      Idade: 19
      Peso: 57kg
      Altura: 1,65
      Busto: 89
      Cintura: 65
      Quadril: 93
      Perna: 55
      Obs: tenho um plano alimentar prontinho feito pela nutri, treino a 4 anos mas fiquei 1 parada e voltei faz 2 meses....
    • By Vih96
      Estou Iniciando meu primeiro ciclo, vamos por partes;
      20 Anos Tempo de Treino: 3 anos Peso: 80 KG Altura: 180cm BF: 17% Objetivo: 11% BF sem perder qualidade muscular. Meu primeiro Ciclo, Stanozolol Injetavel 50mg/ml + Diana compr 10mg.
      1° Semana: 200 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 2° Semana: 200 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 3° Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 4°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 5°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 6°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) Suplementação
      Albumina (Integral) Whey ( Darkness Integral) Vaso Dilatador (Dilatech- Atlethica) Bcaa (Darkness Integral) Gluta ( Performance). PS: Tenho ciencia que diana seria melhor aproveitada desde que usada em conjunto com Testo, primeiro ciclo não quero misturar muitas drogas, gostaria de dicas para TPC, já comprei um multivitaminico que possui 100% do VD de B12, C e E (Utilizadas na preservação do sistema Hepático), encomendei minha tribulus, e estou na duvida da quantidade de Tamoxifeno utilizar no fim do ciclo.
      Galera, oque acham do meu ciclo? ta bom de inicio?
      Aberto a críticas desde que produtivas :D.
      é Noiz Marombada
      Dieta.xlsx
    • By Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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