Novo Ciclo (Proposta)

[Bella]

Agora, Bravo Costa disse:

00:00 e 12:00 então... Não precisa pensar em refeição.

Perfeito. Deixa cmg!

[Bella]

Só mais uma dúvida, eu comprei a vitamina D3 é ainda não chegou. Mas quando chegar, como tenho que tomar? Qts cápsulas ao dia?

[Apollo Galeno]

Se for 5000ui tomar 1 unidade por dia junto com uma refeição pois ela é melhor absorvida com efeito da bile.

TMJ

[Perfil Desativado]

Se não me engano vc comprou de 10000 UI não foi? Se foi, vc pode tomar uma ao dia que dará em torno de 80... Ou tomar 1 capsula a cada 2 dias...

[Bella]

55 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Se não me engano vc comprou de 10000 UI não foi? Se foi, vc pode tomar uma ao dia que dará em torno de 80... Ou tomar 1 capsula a cada 2 dias...

Foi a de 5000ui.

[Perfil Desativado]

Ei Guria... Consegui ver agora alguns vídeos seus executando agachamento... Não achei segura sua postura... As costas estavam retas para curvadas e ao terminar um exercício, vc soltou bruscamente o peso... Veja se alguém pode te orientar bem na perfeita execução para evitar lesões.

@Joana Darc sb 🐞, concorda ou estou vendo mal?

[Foston]

14 horas atrás, ysahhsc disse:

Tomo meio dia então, antes ou depois da refeição? 

De preferência com alguma gordura. Pode ser depois da refeição.

[Bella]

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Ei Guria... Consegui ver agora alguns vídeos seus executando agachamento... Não achei segura sua postura... As costas estavam retas para curvadas e ao terminar um exercício, vc soltou bruscamente o peso... Veja se alguém pode te orientar bem na perfeita execução para evitar lesões.

@Joana Darc sb 🐞, concorda ou estou vendo mal?

Essa Foi minha última execução, depois de 5x 12+12, na sexta como falei, já estava exausta, por isso larguei o peso bruscamente. Mas no caso eu estava fazendo sozinha, pq meu namorado tava filmando, mas ele sempre ajuda e corrige quando estou executando.

[Joaninha]

14 horas atrás, Bravo Costa disse:

Ei Guria... Consegui ver agora alguns vídeos seus executando agachamento... Não achei segura sua postura... As costas estavam retas para curvadas e ao terminar um exercício, vc soltou bruscamente o peso... Veja se alguém pode te orientar bem na perfeita execução para evitar lesões.

@Joana Darc sb 🐞, concorda ou estou vendo mal?

amigo sobre os exercicios, nao ha nenhuma falha grave...

o agachamento sumo ela esta falhando primeiro nos membros superiores do que nos inferiores. Se estivesse com o core , pulso e costas mais fortes conseguiria carregar mais peso e fadigar mais ainda as pernas. Fica a dica!! E eu , Joana, gosto mais de fazer  terra sumo com menos flexao de joelho, alinhando quadril e joelhos, sem agachar tanto. Assim sinto mais os adutores e posteriores, alem do gluteo.

Outra dica para a execucao do agachamento livre é tentar se concentrar mais na fase excentrica, nao descarto de forma alguma a importancia da concentrica e dos movimentos lentos e etc mas uma dica que uso para melhorar minha performance e rendimento é descer de forma controlada com o pulmao cheio, e subir de forma mais rapida esvaziando o ar.  Isso vai te dar mais ritmo. Me ajudou muito a ter todas as repeticoes uniformes, e eu acabo conseguindo uma amplitude maior.

[Bella]

7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

amigo sobre os exercicios, nao ha nenhuma falha grave...

o agachamento sumo ela esta falhando primeiro nos membros superiores do que nos inferiores. Se estivesse com o core , pulso e costas mais fortes conseguiria carregar mais peso e fadigar mais ainda as pernas. Fica a dica!! E eu , Joana, gosto mais de fazer  terra sumo com menos flexao de joelho, alinhando quadril e joelhos, sem agachar tanto. Assim sinto mais os adutores e posteriores, alem do gluteo.

Outra dica para a execucao do agachamento livre é tentar se concentrar mais na fase excentrica, nao descarto de forma alguma a importancia da concentrica e dos movimentos lentos e etc mas uma dica que uso para melhorar minha performance e rendimento é descer de forma controlada com o pulmao cheio, e subir de forma mais rapida esvaziando o ar.  Isso vai te dar mais ritmo. Me ajudou muito a ter todas as repeticoes uniformes, e eu acabo conseguindo uma amplitude maior.

Vou fazer como falou @Joana Darc sb. Realmente o sumô pra mim é difícil, eu tento executar com mais precisão possível, mas não consigo, sinto bastante superior nele mesmo. Vou me atentar as dicas que deu e botar em prática.

Obrigado mais uma vez 🙏