Moderador Apollo Galeno Postado 15 de julho de 2019 Moderador Postado 15 de julho de 2019 6 horas atrás, Casal_projeto disse: Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana. A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos...... Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb e quem quiser ajudar.... TMJ fisiculturismo, Andressa Souza e Casal_projeto 2 1
Moderador Perfil Desativado Postado 16 de julho de 2019 Moderador Postado 16 de julho de 2019 4 horas atrás, Apollo Galeno disse: A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos...... Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb e quem quiser ajudar.... TMJ Treino AB é para quem está começando e não tem tempo ou interesse em se dedicar a mudança física (principalmente ganhos). Já que treinam de segunda a sexta, podia fazer um ABCoffA (sendo A perna para ela e braços para ele), ABCoffD (senso off para fazer aeróbico e abdômen), ABCDE... Já seria melhor para trabalhar estímulo diferentes e tirar melhor proveito. Andressa Souza, fisiculturismo, Foston e 2 outros 4 1
Moderador Batata... Postado 16 de julho de 2019 Moderador Postado 16 de julho de 2019 19 horas atrás, Casal_projeto disse: Boa tarde pessoal, estamos seguindo dieta a risca! Visualmente já conseguimos ver alguns resultados. Celulite reduziu muito! Na balança não mudou pouca coisa. Estamos com uma duvida em relação ao treino. Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana. Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? Possuem alguma restrição ? Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons Perfil Desativado, Andressa Souza, fisiculturismo e 2 outros 4 1
Andressa Souza Postado 16 de julho de 2019 Postado 16 de julho de 2019 Parabéns pela iniciativa casal. Acompanhando.... fisiculturismo, Casal_projeto e Apollo Galeno 3
Degcastro Postado 16 de julho de 2019 Postado 16 de julho de 2019 Acompanhado... Apollo Galeno, Casal_projeto e fisiculturismo 3
Casal_projeto Postado 17 de julho de 2019 Autor Postado 17 de julho de 2019 Em 16/07/2019 em 08:37, Batata... disse: Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? Possuem alguma restrição ? Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons Boa tarde Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) ELE: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos) ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos) Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) Andressa Souza e Apollo Galeno 2
Moderador Perfil Desativado Postado 17 de julho de 2019 Moderador Postado 17 de julho de 2019 Quantos e quais exercícios de cada grupo muscular?
Moderador Batata... Postado 18 de julho de 2019 Moderador Postado 18 de julho de 2019 Em 17/07/2019 em 14:00, Casal_projeto disse: Boa tarde Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) ELE: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos) ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos) Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) Os treinos desde que bem montados dão resultados independente da divisão AB, ABC, ABCx², ADCDF, etc... deve-se sempre fazer de forma correta as execuções de cada exercício mediante ao seus objetivos... Por exemplo um ABCD upper_lower que daria para vcs 2 treinarem juntos, fazendo mudanças nos pesos e números de reps e series de acordo com os objetivos seu e dela : Segunda Músculos superiores – força Exercício Supino reto com barra 4 x 5 Supino inclinado com halteres 3 x 6-8 Remada curvada 4 x 5 Puxada na polia alta com pegada aberta 3 x 6-8 Desenvolvimento com barra 4 x 5 Rosca direta 3 x 8-10 Rosca testa 3 x 8-10 5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usar polichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...) Terça Músculos inferiores – força Exercício Agachamento livre 4 x 5 Levantamento terra 4 x 5 Leg Press 3 x 10-12 Flexora 3 x 10-12 Gêmeos sentado 3 x 10-15 Abdominais Quarta - Descanso - aproveite em casa para fazer um: Funcional de alta intensidade 20 minutos + abdominais Quinta Músculos superiores – hipertrofia Exercício Supino inclinado com barra 4 x 8-12 Crossover 4 x 8-12 Remada sentado 4 x 8-12 Remada serrote 4 x 8-12 Elevação lateral 4 x 8-12 Rosca alternada 3 x 8-12 Tríceps corda na polia alta 3 x 8-12 Sexta Músculos inferiores – hipertrofia Exercício Agachamento frontal 4 x 8-12 Passada com barra 4 x 8-12 Extensora 3 x 10-15 Flexora 3 x 10-15 Gêmeos sentado 3 x 8-12 GÊmeos 3 x 8-12 5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usarpolichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...) Casal_projeto, Apollo Galeno, Cih_Pandora e 3 outros 5 1
Casal_projeto Postado 18 de julho de 2019 Autor Postado 18 de julho de 2019 Show, fechar esta semana ainda com o treino antigo e iniciar este na próxima semana! Dieta e treino firme! Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um. Mas fazer o que. fisiculturismo, Andressa Souza e Apollo Galeno 3
Moderador Apollo Galeno Postado 20 de julho de 2019 Moderador Postado 20 de julho de 2019 Em 18/07/2019 em 19:15, Casal_projeto disse: Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um Capitalismo aliado a um legislativo e um executivo podre! Dependendo das academias e de alguns profissionais o que era para salvar acaba sacrificando. Ótima visão de mundo tiveram @Casal_projeto TMJ fisiculturismo, Casal_projeto e Andressa Souza 3
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