Preciso de ajuda nos treinos

[Agan81]

6 horas atrás, VN34 disse:

Acabei comendo banana congelada batida com morango quando senti vontade de comer doce.

Vc tem Whey na sua dieta ?! Pede para o Apollo juntar Whey com banana ... rsrsrs ... Os dois juntos parece um MilkShake mas saudável. Eu faço assim: Corto uma banana (bem madura) em rodelas e coloco para congelar (na verdade tenho várias em saquinhos no freezer). Depois bato no liquidificador a banana congelada, uma medida de Whey de chocolate e 300 ml de água bem gelada. Pronto, basta consumir essa maravilha. Fica uma delícia e super saudável, ótimo para matar a vontade de doce e super refrescante para os dias quentes. 
 

6 horas atrás, VN34 disse:

Percebi que uma perna é mais grossa e também sinto mais força em uma que a outra e no braço tbm  kkk. Minha gordurinha no umbigo e flacidez ainda ta aki so pra me lembr

Também tenho mais força em uma perna, na direita 🤣🤣 

 

Seu corpo já mudou bastante, e vc não está usando nada, Mérito todinho seu 👏🏻👏🏻 Continue assim que vc vai longe ... 

[VNS]

1 hora atrás, Agan81 disse:

Seu corpo já mudou bastante, e vc não está usando nada, Mérito todinho seu 👏🏻

Obrigada. Fiquei muito chateada de nao conseguir ir 100%. Tudo feito as pressas Com medo de ir mau nas provas . Acabei nao.tomando chá direito . Fiquei agressiva com as pessoas e sem paciência . Uma pilha de nervo. Mais dia 6 acaba as  provas e ja vou conseguir dar meu melhor nos treinos

Agora, Thiagonino disse:

Ja mudou e vai evoluir bem mais. O shape tá vindo, persista!

Parabéns!!! 👏👏👏👏

Tou me cobrando muito e acho q poderia ter dado o melhor de me. Fiz uma confusão nas marmitas da dieta e a gordura gritou ai na barriga mais proximo do umbigo😣

1 hora atrás, Agan81 disse:

Vc tem Whey na sua dieta

Ainda nao. Mais whey me deixa barriga istufada e com gazes .😂😂😂 parei de tomar muito tempo atrás . Na verdade nem cheguei a tomar o pote todo . Descobrir bem no começo que meus gazes e inchaço era whey.

1 hora atrás, Agan81 disse:

Também tenho mais força em uma perna, na direita

Mais minha perna direita esta enorme e  a esquerda mais fina. Os braços segue no mesmo e o outro ta maior

[Bella]

19 minutos atrás, VN34 disse:

Mais minha perna direita esta enorme e  a esquerda mais fina. Os braços segue no mesmo e o outro ta maior

É super normal assimetria, todos temos, inclusive pq temos sempre mais força de um lado e o outro mais fraco. Não pira nisso não, procure fazer alguns exercícios unilaterais, pra não roubar mais de um lado só, estou fazendo isso a algum tempo e já to vendo resultados.

[VNS]

Agora, Bella disse:

Não pira nisso não

Percebeu ne que pirei 😂😂. Vi minhas coxas com diferença enorme nas fotos e pirei. Vou fazer inilaterais no leg e na cadeira extensora. É onde sinto q uma rouba pra outra kkkk

[Joaninha]

Eu também fico inchada com whey!! 

Alguns não.. Mas outros..🤔

Você está tendo uma evolução ótima! Só precisa parar de se cobrar tanto em tão pouco tempo. Eu sei como somos impacientes, mas aqui não tem jeito, não tem como acelerar os resultados. Lembre-se de que você vai ter que carregar isto para o resto da vida, então tem toda a vida para buscar o seu melhor. Como dizem por aí ta vindo o shape!! 😌❤👏

[Perfil Desativado]

Whey só deixa inchada quem não se dá bem com whey concentrado. Uma dica é usar whey isolado (nitro hard da integral médica, gold standart da ON)

[Apollo Galeno]

Boa Tarde.....

Tudo bem?

Vamos lá: Vemos mudanças sim no seu progresso....mas se quer dar um fim na sua bananinha...terá que apreender a fazer as coisas diferentes do que fez até hj.........como vc mesmo disse........deu uma cagadinha nesses 15 dias........o protocolo da dieta é formidável......

Mas....como a evolução foi absurda até agora....sigamos com o projeto.....

" Vc quer brincar na Neve??"......kkkkk...zueira....

Vc quer brincar nas férias???

Disse que após o dia 6 está com a corda toda.....que tal usarmos a oxandrolona?? Até porque hábito de dieta vc já criou!

Quanto ao protocolo da dieta vou manter o que estava fazendo.......APROVEITE A OPORTUNIDADE

DIETA CARBO ALTO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 2 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

200g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. + 20g de milho e fazer pipoca

DIETA CARBO MEDIO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

150g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora+ 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia 

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha + 1 colher de sopa de pasta de amendoim. + 20 g de milho e fazer pipoca

DIETA CARBO BAIXO

Acordo as 6 horas e 6:30 

3 ovos fritos ou cozidos + 1 banana + 1 xicara de café c/  gotas de stevia

9hs ou em um intervalo de aula

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100g de carne de boi/frango/peixe + meia beterraba ralada

Antes de treinar 15 minutos= 1 copo de 150 ml de café + 2 quadradinhos de chocolate meio amargo apenas (isso mesmo, não leu errado!!)

13 a 13:30hs = Pós treino antes de entrar no trabalho

100g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

As 17

70g de batata da sua escolha ou mandioca ou abobora + 100 g de espinafre + 100g de carne de boi/frango/peixe + salada de cor ver e cor laranja a vontade (OBRIGATÓRIO!!!) +  1 xicara de café c/  gotas de stevia

21hs

3 ovos inteiros + meio tomate + salsinha + cebolinha 

COMO SERÁ FEITO:

seg= Alto

ter= baixo

qua= Alto

quint= Médio

sex= Alto

sab= Médio

dom= Baixo

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. 1,2 litro desses 3,2 será no seu treino. Os chás vc mantenha como foi planejado. 

Calcule seu tempo de treino para lhe sobrar 10 minutos no final para vc fazer HIT e no fds faça a caminhada.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 11/12

TMJ

 

[VNS]

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vc quer brincar nas férias???

Disse que após o dia 6 está com a corda toda.....que tal usarmos a oxandrolona?? Até porque hábito de dieta vc já criou!

Ferias por 365 dias ne. Pretendo comecar minha pós graduacao somente 2022. 😀

Vou usar o 2021 pra cuidar da minha saúde ,treino alimentação. Se Deus quiser estou a um passo de nao ter q preocupar com notas e tal .

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto ao protocolo da dieta vou manter o que estava fazendo.......APROVEITE A OPORTUNIDADE

Prometo nao fazer confusão na hora de pegar marmitas 😂😂.

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

que tal usarmos a oxandrolona

Sim ja vou encomendar a de 5 mg.

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

chás vc mantenha como foi planejado. 

Por favor aumente a quantidade de chá de hibisco, tenho um amor grande por este azedume todo. Queria tirar o chá verde. Nao aguento mais tomar ele sem tampa o nariz. Passo o dia todo sentindo gosto dele 

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, VN34 disse:

Queria tirar o chá verde. Nao aguento mais tomar ele sem tampa o nariz. Passo o dia todo sentindo gosto dele 

Vou ensinar novamente. 

Faça ele  colheres de sopa para 1 litro de chá verde.

Coloque no refrigerador e deixe bem gelado.

Na hora que for treinar coloque umas gotas de stevia nele......e beba bem gelado durante seu treino.

A não ser que esteja tomando algo que não é chá verde.

2 horas atrás, VN34 disse:

Queria tirar o chá verde. Nao aguento mais tomar ele sem tampa o nariz. Passo o dia todo sentindo gosto dele 

ok

O chá de hibisco 200ml 3x ao dia apenas.

[VNS]

Agora, Apollo Galeno disse:

Faça ele  colheres de sopa para 1 litro de chá verde

Acho que estou fasendo muito forte nunca medi na colher 😅. Acho q por isto sinto o gosto dele forte . Vou tomar gelado então. Gosto deles puro mesmo. Agradeço muito pela dica. 

 

Agora, Apollo Galeno disse:

não ser que esteja tomando algo que não é chá verde.

É chá verde mesmo 😂😂 onde eu compro so vende coisas naturais e eu compro pessoalmente