Mente & Corpo em Evoução

[CSec123]

Bom dia amigos,

Acompanho o fórum a mais ou menos 1 ano e sempre tenho visto pessoas evoluindo e aprendendo. Acabei aprendendo bastante também, porém tenho dificuldade em colocar todo esse aprendizado em prática. Confesso que estou um pouco envergonhado em fazer esse tópico, não deveria, mas estou...
Bom, criei coragem pra criar um tópico e acredito que esse já seja um grande passo... enfim... tenho estado um pouco desanimado em treinar e comer, talvez pela ansiedade e insatisfação com meu corpo. Quando adolescente eu era bem gordo e consegui emagrecer bem sozinho, porém hoje em dia estou  totalmente perdido, então decidi deixar a vergonha de lado e me esforçar para pedir socorro.
Venho pedir uma oportunidade dos mestres @Apollo Galeno @Bravo Costa @Locemar de mudar. A ajuda dos demais colegas também é muito bem vinda !!!

Treino Seguido: 1 Ano (6 Meses no Foco - Treino Upper/Lower atualmente com Personal)

Medidas atuais

Cintura(barriga): 95cm

Braço: 40cm

Peito/costa: 131cm

Perna/altura da coxa: 71cm

Panturrilha 42cm

Idade: 26 anos

Altura: 1,80 cm

Peso: 111,6kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NENHUMA

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 1 Ano seguido, mas 6 meses no foco com personal

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Divisão de treino e horario do mesmo: Upper/Lower, o horário varia devido a minha escala de trabalho.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Estou um pouco perdido, mas uso no Myfitnesspal 40%Proteína(186g), 30%Carbo(140g) e 30%Gordura(62g) divididos entre café da manhã, almoço e jantar. Obs: Nunca consegui fazer muitas refeições o dia todo.

[Brinks]

Acompanhando

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, RConrado disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Estou um pouco perdido, mas uso no Myfitnesspal 40%Proteína(186g), 30%Carbo(140g) e 30%Gordura(62g) divididos entre café da manhã, almoço e jantar. Obs: Nunca consegui fazer muitas refeições o dia todo.

Vou deixar uma tarefa de casa para vc:

Quero que pegue o aplicativo e faça uma dieta com alimentos que vc SEMPRE terá disponível com 4 dietas.

1) Café 

2) Almoço

3) Pré Treino

4) Janta.

Quero que coloque nos seus calculos de macro:

Proteina: 190 g/ dia

Carboidrato: 160 g/ dia

Gordura: 110 g/ dia

Ok??

Poste aqui sua tarefa de casa e eu vou corrigir para vc.......