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Belle

Primeiro ciclo oxandrolona: perder BF e aumentar um pouco a massa

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Em 16/02/2020 em 14:27, Belle disse:

Meu treino agora vai ser as 13:30hs. Vou precisar comprar outro pote de ox? Se sim, ja penso em encomendar, pois demora para chegar aqui.

 

Não precisa pois já está com a testo! Então manteremos fixa até o final!

Em 16/02/2020 em 14:27, Belle disse:

ORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais força e resistência, cargas aumentei essa semana. Por mais que no treino de pernas elas tremem, e saio sem conseguir andar direito, notei mais evolução nos braços. A gordura do braço diminuiu bastante.

Meu....agora a coisa começou a ficar linda!!

Vejo mudança marcantes em todos seus segmentos corporais! E sim....seu abs está um mini tanque já!

Quadricpes mais firmes como citado......celulites tem que olhar bem com calma para notar.......dorsais brotando do corpo....e por ai vai!

Estou e fiquei muto feliz em ver sua evolução nessa atualização!! Sem contar que a atualização foi irretocavel!

 

Acertei na mosca que teriamos evoluções no Shape!

 

Em Jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado com 250 ml de agua morna (misturado ok!!??)

Café

03 ovos mexidos

1 fio de azeite extra virgem

01 banana

30 gr. Aveia

1 xicara de café

10hs= 200 ml de chá de Hibisco

11hs (almoço)

100 gr batata ou mandioca

70gr peito frango

1 ovo

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório) + 2 azeitonas

12:45 hs= 1 xicara de café sem açucar + 3 g de creatina + 5 mg de Ioimbina

Durante o treino= ir tomando bem gelado com a agua da hidratação 01 dose whey 

Pós Treino Imediato (dentro da academia)

 1 banana +  1 maça  (sim....duas frutas)

15: 30 hs

70g de carne de boi ou frango + 150 gr Batata ou mandioca

15hs= 200 ml de chá de Hibisco

17hs 

5 castanhas do Pará + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 xicara de café

janta

70 gr Batata ou mandioca

50 gr peito frango ou vaca ou peixe

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório) + 2 azeitonas

3 ovos + 20 g de milho e fazer pipoca 

 

Agua= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1,1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  Deixe a corrida de lado um pouco para sentir como seu corpo responde.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/03

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Estou e fiquei muto feliz em ver sua evolução nessa atualização!!

Obrigada, imagina a minha felicidade... 🙂

outra coisa, agora que meu treino ficou 13:30, que horas tomo a ox? Sigo as 9 e 17:30?

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Atualizando hoje pois amanhã não terei internet.

Ciclo - começando a 7° semana de ox

Dose - 5mg por dia, sendo meio comprimido as 9hs e meio comprimido as 17hs, mais um pump de testosterona creme 2%

PESO INICIAL 58,5 - atual 57,7
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais força e resistência, cargas aumentei novamente essa semana. Os glúteos perderam bastante gordura agora, no início do projeto, em outubro tinha 103cm de quadril, agora estou com 97cm. 


CABELO/PELOS= Nada de queda, pelos crescendo mais rápidos e mais grossos. As unhas crescem muito rápido também e estão mais duras. Cabelos um pouco oleoso.
 
ACNE= diminuíram, as vezes aparece uma no queixo. Só as costas ainda tem as manchas das acnes, as vezes tbm são uma ou outra nas costas. Rosto pouco oleoso.
 
LÍBIDO= normal.
 
CLÍTORIS= levemente inchado
 
VOZ= Ao acordar parece que estou gripada, durante o dia melhora, só se converso demais, tipo uns 5 minutos sem parar, daí ela da uma falhada 
 
OUTROS= Sem menstruação essas semanas ainda. As vezes um pouco irritada durante o dia, mas passa rápido, em uns 10 minutos já esqueço.. 😆

0 a 100% A DIETA= 100%

Se alguém puder me ajudar para trocar meu treino, ainda estou fazendo o mesmo que o @Locemar tinha me passado, acho que está não hora de trocar, não?  Meus glúteos ainda não estão como eu quero, no treino eles ficam doloridos, mas passa logo.

F01.jpg

F02.jpg

F03.jpg

F04.jpg

F05.jpg

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Bom....até aqui tivemos baitas tranformações no seu Shape....inclusive se for analisar no queisito retenção e celulites.....apenas por isso já temos um baita de um progresso! Cintura está menor....dorsais maiores.....

Consegue fazer fotos comparativas de quando começou para hj !?!? Aguardo...

Quanto ao gluteo vou dar uma sugestão na hora que for fazer as fotos comparativas: troque a parte inferior para um bikini que não cubra metade de seus gluteos! Lhe garanto que o efeito será be nitido de evolução.

 

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39 minutos atrás, Belle disse:

outro biquíni vou arrumar emprestado para tirar novas fotos, mas consigo semana que vem

Aguardo, para poder passar o planejamento para o next quinzenal

Entendeu como tem que ser a vestimenta né!??!

 

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Mesmo vc perdendo medida no quadril, o que realmente deve ter sido gordura, seu glúteo deu uma boa levantada, tbm achei eles mais redondinhos. Dorsal esta melhorando, dando aspecto de cinturinha fina. Abd nem se compara ne?! Vc conseguiu um novo shape. Quadríceps com formato, tbm ganhando um bom volume! Parabéns!!!

 

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2 horas atrás, Belle disse:

Segue a foto @Apollo Galeno, não consegui biquíni, foi calcinha mesmo, serve essa? Com certeza está bem diferente do que era, nossa nem lembrava como estava horrível.. 

20200302_083204.jpg

Nossa Belle como esta incrível seus glúteos , nada de celulite . Tá vendo como faz a diferenca o biquíni na parte inferior ser menorzinho, valorizou o bumbum e mostrou realmente como ele é 👏👏👏 parabens

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Em 01/03/2020 em 13:55, Belle disse:

Meus glúteos ainda não estão como eu quero, no treino eles ficam doloridos, mas passa logo.

E agora como estào os glúteos!!?!?

Me senti um Versace agora.....kkkkkk....não basta cuidar de quase tudo....agora um requinte de vestimenta ! kkkkkkk

Entendeu agora sua bunda!?!?? Está como queria ?? kkkk

Consegue entender como evoluiu absurdamente !?

Em Jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado com 250 ml de agua morna (misturado ok!!??) + 5 mg de Ioimbina

Café

03 ovos mexidos

1 fio de azeite extra virgem

1 xicara de café

10hs= 200 ml de chá de Hibisco

11hs (almoço)

150 gr batata ou mandioca

70gr peito frango

1 ovo

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório) + 2 azeitonas

12:45 hs= 1 xicara de café sem açucar + 3 g de creatina + 5 mg de Ioimbina

Durante o treino= ir tomando bem gelado com a agua da hidratação 01 dose whey 

Pós Treino Imediato (dentro da academia)

 2 bananas 

15: 30 hs

70g de carne de boi ou frango + 100 gr Batata ou mandioca

15hs= 200 ml de chá de Hibisco

17hs 

5 castanhas do Pará + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 xicara de café

janta

70 gr Batata ou mandioca

50 gr peito frango ou vaca ou peixe

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório) + 2 azeitonas

3 ovos 

 

Agua= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1,1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE).  Deixe a corrida de lado um pouco para sentir como seu corpo responde.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/03

TMJ

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E agora como estào os glúteos!!?!?

Me senti um Versace agora.....kkkkkk....não basta cuidar de quase tudo....agora um requinte de vestimenta ! kkkkkkk

Entendeu agora sua bunda!?!?? Está como queria ?? kkkk

Consegue entender como evoluiu absurdamente !?

Sim.... estão... :).. relamnete a roupa faz diferença..  vc manja dos paranauê... hehe...

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4 horas atrás, Belle disse:

Aproveitando, preciso me preocupar ou fazer algum exame para isso que marquei nas fotos, que tenho nas costas? Não sinto dor, nada, mas vi que não é normal ter essa parte saltada ali.. @Apollo Galeno

 

Pode fazer investigação por curiosidade.....mas se reparar....seu alinhamento de vertebras é mantido....

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Ciclo - começando a 9° semana de ox

Dose - 5mg por dia, sendo meio comprimido as 9hs e meio comprimido as 17hs, mais um pump de testosterona creme 2%

PESO INICIAL 58,5 - atual 58,2
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais força e resistência, cargas aumentei novamente essa semana. 


CABELO/PELOS= Nada de queda, pelos crescendo mais rápidos e mais grossos. As unhas crescem muito rápido também e estão mais duras. Cabelos um pouco oleoso.
 
ACNE= diminuíram, as vezes aparece uma no queixo ou testa, usando pomada Epiduo.Só as costas ainda tem as manchas das acnes, as vezes tbm são uma ou outra nas costas. Rosto pouco oleoso.
 
LÍBIDO= aumentou essa semana
 
CLÍTORIS= levemente inchado
 
VOZ= Ao acordar parece que estou gripada, durante o dia melhora, só se converso demais, tipo uns 5 minutos sem parar, daí ela da uma falhada 
 
OUTROS= Sem menstruação essas semanas ainda, mas ontem senti os seios doloridos, corpo levemente inchado, e muita irritação, mas nada de menstruação 

0 a 100% A DIETA= 100%...

Pode mudar a batata por arroz? Pode colocar a aveia de novo?

 E posso comer por favor, pode ser um dia só, alguma dessas frutas, estou louca de vontade,  coloquei o nome das que queria pra ver se pode liberar alguma... 🙂

Abacaxi, ameixa, morango, mamao, kiwi, laranja..

As fotos foram tiradas em local diferente pois estou viajando, se precisar tirar no mesmo lugar de sempre, consigo no sábado..  E realmente, a parte de baixo menor faz muita diferença, fica bem melhor.. Vou comprar só biquíni pequeno aagora..

20200316_105509.jpg

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20200316_105055.jpg

20200316_105021.jpg

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9 horas atrás, Belle disse:

As fotos foram tiradas em local diferente pois estou viajando, se precisar tirar no mesmo lugar de sempre, consigo no sábado..  E realmente, a parte de baixo menor faz muita diferença, fica bem melhor.. Vou comprar só biquíni pequeno aagora..

Versace agradece.....kkkkkk

Antes de mais nada: Outra mulher literalmente! Shape modificou total!

Como estará seu tempo disponivel nessas 2 proximas semanas ?? Conseguiria 2 aerobicos por dia? Aerobico em jejum ? Consegue fazer 150% ?? kkk

 

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como estará seu tempo disponivel nessas 2 proximas semanas ?? Conseguiria 2 aerobicos por dia? Aerobico em jejum ? Consegue fazer 150% ?

Consigo sim, academia se fechar, acho que não, aqui é cidade pequena, mas se fechar não tem problema, pois para fazer o treinos de musculação tenho anilhas e caneleiras em casa... E aeróbico faço na rua sem problemas... pode mandar o que preciso fazer que farei... 🙂

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Vamos lá:(apesar de que treinar nessa pandemia é treta....mas......atenção redobrada na higiene na academia)

Seu corpo eu jurava que estava meio preguiçoso....mas essas ultimas 2 quinzenas demos um belo de um salto na evolução. E quero aproveitar mais ainda dessa velocidade de metabolismo que obteve.

Vamos briincar de trincar mais e ver o que conseguiremos de positivo com potencial de fotografias no final do projeto.

Siga bem bem a risca o que será que passado.

DIETA

Em Jejum= 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturado com 250 ml de agua morna (misturado ok!!??) + 1 xicará de café de 150 ml de café sem açucar + 1 colher de sopa de azeite extra virgem.

Fazer AEROBICO=  40 a 45 minutos em esteira com velocidade 5 ou 6. Não mais...e nem correr.

Café

03 ovos mexidos

1 fio de azeite extra virgem

5 morangos

1 xicara de café

10hs= 200 ml de chá de Hibisco

11hs (almoço)

70 gr batata ou mandioca

100gr peito frango

1 ovo

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório) + 2 azeitonas

12:45 hs= 1 xicara de café sem açucar + 3 g de creatina + 5 mg de Ioimbina

Durante o treino= ir tomando bem gelado com a agua da hidratação 01 dose whey 

Pós Treino Imediato (dentro da academia)

 100g de Abacaxi +  100g de Laranja.

15: 30 hs

100g de carne de boi ou frango + 70 gr Batata ou mandioca

15hs= 200 ml de chá de Hibisco

17hs 

5 castanhas do Pará + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 xicara de café

janta

1 unidade de Ameixa

50 gr peito frango ou vaca ou peixe

30 gr cenoura

Alface ou salada (sempre e obrigatório)

100 g de Brocolis

100g de Couv flor + 2 azeitonas

3 ovos

 

Agua= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Sendo 1,1 litro durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! 2 x no dia sendo 1 vez em jejum como orientado ( MASTER IMPORTANTE).  

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/03

TMJ

 

Hand Skeleton GIF by jjjjjohn

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23 horas atrás, Belle disse:

Ciclo - começando a 9° semana de ox

Dose - 5mg por dia, sendo meio comprimido as 9hs e meio comprimido as 17hs, mais um pump de testosterona creme 2%

PESO INICIAL 58,5 - atual 58,2
 
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= mais força e resistência, cargas aumentei novamente essa semana. 


CABELO/PELOS= Nada de queda, pelos crescendo mais rápidos e mais grossos. As unhas crescem muito rápido também e estão mais duras. Cabelos um pouco oleoso.
 
ACNE= diminuíram, as vezes aparece uma no queixo ou testa, usando pomada Epiduo.Só as costas ainda tem as manchas das acnes, as vezes tbm são uma ou outra nas costas. Rosto pouco oleoso.
 
LÍBIDO= aumentou essa semana
 
CLÍTORIS= levemente inchado
 
VOZ= Ao acordar parece que estou gripada, durante o dia melhora, só se converso demais, tipo uns 5 minutos sem parar, daí ela da uma falhada 
 
OUTROS= Sem menstruação essas semanas ainda, mas ontem senti os seios doloridos, corpo levemente inchado, e muita irritação, mas nada de menstruação 

0 a 100% A DIETA= 100%...

Pode mudar a batata por arroz? Pode colocar a aveia de novo?

 E posso comer por favor, pode ser um dia só, alguma dessas frutas, estou louca de vontade,  coloquei o nome das que queria pra ver se pode liberar alguma... 🙂

Abacaxi, ameixa, morango, mamao, kiwi, laranja..

As fotos foram tiradas em local diferente pois estou viajando, se precisar tirar no mesmo lugar de sempre, consigo no sábado..  E realmente, a parte de baixo menor faz muita diferença, fica bem melhor.. Vou comprar só biquíni pequeno aagora..

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Belle primeiramente parabéns e depois que pele maravilhosa é esta sua mulher. Vc virou outra que corpo maravilhoso. Vc é dedicada e paciente. Feliz por vc 😍😙👏👏💪

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
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      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
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      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
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    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



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