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gdamasceno

Ajuda com dieta para baixar BF% + projeto ciclo

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Preciso de uma ajudinha na minha dieta.. joguei no app mas não tô conseguindo bater a quantidade de carboidratos do dia.. tipo de 400g tá faltando 200g .. não tô comendo muito arroz.. só no almoço mesmo.. alguém pode me dar um help ?

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Em 15/10/2019 em 07:59, Thiagonino disse:

Bom intervalo de treino. Se não está tão pesado ainda, evita o catabolismo. 

Fala mano.. blz ? Então, ontem treinei o grupo A como tinha dito, a academia estava bem vazia e tal.. fiz a série inteira em 60 min, contando os intervalos etc.

Boa tarde pessoal, tudo certo com vocês ?  @Locemar @Apollo Galeno @Gamma @Thiagonino @Bravo Costa  Então.. vim aqui agora para postar umas fotos de como está ainda minha dieta e meu treino... tirei algumas fotos, não acho que mudou muito.. sei lá! ainda não tive o resultado da avaliação que fiz na sexta-feira. Sei que é um curto tempo que comecei a dieta certinha e tal.. acho que tem uns 11 dias que estou seguindo a dieta que o @Locemar ajeitou pra mim, estou tendo dificuldades para fazer os " lanches " por falta de tempo aqui na empresa e por não poder trazer de casa a refeição por conta de ser uma empresa que trabalha com material hospitalar... O que eu gostaria de saber é se poderiam me dar uma dica para eu conseguir bater as metas diárias dos macros .. estou chegando bem perto.. mas fica faltando muuuuito carboidrato! 😕 obs: os venenos (stanozolol e durateston já estão comprado e aguardando para o uso.. rsrs)  Agradeço desde já pela atenção e ajuda de vocês, estou muito empolgado!! Segue as fotos:  

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42 minutos atrás, Thiagonino disse:

@gdamasceno

Mano, vejo evolução sim apesar dos seus 11 dias. Sinal de que está no caminho correto. Compare com sua primeira foto e a mudança é perceptível. Evolução dos grupos musculares superiores, perda de gordura e me parece que tem uma vascularização dando as caras aí!

Dificuldade de bater os carbos? Geralmente tenho dificuldade com as proteínas kkkkkkk. Carbo se brincar eu como dormindo. Vê as dicas do @Locemar ja que ele ajudou com a dieta.

Realmente da para ver uma pequena mudança.. sobre essa vascularização aí.. curti muito haha.. acho que pode ser do Sarms ?

 

Sobre os carbos.. eu como arroz na hora do almoço e só. hoje vou começar a comer mandioca meu coroa tem no sítio muita.. e vi que é ótimo né ? então acho que vai melhorar um pouquinho.. em relação a proteína acho que to conseguindo dar conta.. os macros estão puxando 326g de carbos / 217g de proteina / 80g de gorduras, vou ao mercado agora a tarde  comprar o queijo cottage e algumas outras coisas para ajudar na dieta.. ainda não comprei o caraio da balança.. vou pegar agora mesmo!! meu lipo 6 black ta acabando e o sarms também esta perto de acabar.. acha que eu poderia mandar um pré treino ? se sim, qual ? 

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2 horas atrás, Thiagonino disse:

Esqueci que usa Sarms. Não sou muito fã. Ninguém sabe bulhufas do que eles fazem e não existem pesquisas, dadas as substâncias serem criações  bem recentes pra se criar espaço amostral com tempo considerável de estudos sérios. Tem gente que acha que peptideos não dão efeitos nenhum com anos e anos de pesquisa, quanto mais Sarms? Prefiro deixar de lado.

Quanto ao pré-treino, vc mesmo pode responder sobre sua necessidade. Como andam seus treinos e disposição? Suficientes? A todo gás? 

Entendo irmão! Comprei para ter uma experiência com ele, até o momento tô gostando, meu desempenho aumentou demais nos treinos, cargas e tudo mais.. não sinto nenhum colateral visível.. vou fazer alguns exames antes de começar o projeto do ciclo.. 

 

Sobre o treino, está a todo vapor bastante disposição! Não sei se é efeito do lipo 6 né.. cafeína.. tomo 2 caps 1hr antes do treino.. por isso perguntei sobre o pré treino.. tava pensando em comprar com intuito de dar ainda mais disposição!

Comprei o queijo cottage, mandei a mandioca cozida para dentro agora tbm.. posso manter ela como pré treino junto com o frango ? @Locemar Se puder me dar uma ajudinha agradeço de coração!! 

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Pré treino agora...! @Locemar @Bravo Costa @Apollo Galeno @Befit @Thiagonino

IMG_20191016_193508460.jpg

9 minutos atrás, Thiagonino disse:

Quando fizer os exames posta aqui que a gente tenta te dar uma ajuda maior ainda no pré-ciclo.

Com certeza mano! 

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1 minuto atrás, gdamasceno disse:

Pré treino agora...! @Locemar @Bravo Costa @Apollo Galeno @Befit @Thiagonino

IMG_20191016_193508460.jpg

Com certeza mano! 

Isso aí @gdamasceno está no caminho! Persista! Não desista! É de tijolo em tijolo que se faz uma obra! Primeiro a base. 👏🏽👏🏽👏🏽 TMJ! 

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22 minutos atrás, gdamasceno disse:

Jurava que minha %bf estaria menor... Jesus hahah.. tem muito para queimar ainda... @Locemar @Bravo Costa @Thiagonino @Apollo Galeno. 😢😢

IMG-20191016-WA0027_1.jpg

Com esse % você pode fazer agora a equação de Toxi pra saber se você não deve usar 

 

25 minutos atrás, gdamasceno disse:

Jurava que minha %bf estaria menor... Jesus hahah.. tem muito para queimar ainda... @Locemar @Bravo Costa @Thiagonino @Apollo Galeno. 😢😢

IMG-20191016-WA0027_1.jpg

24% de gordura? 🤔  Com esses valores da pra você ir acompanhando pela equação de Toxi se está em um bom momento pra ciclar ou se seria mais sensato dar uma enxugada mais. 
 

Para HOMENS
(Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20 

Essa equação tem que dar menor ou igual a 20, segundo a projeção, para ter maiores e melhores resultados. 🤷‍♀️

 

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18 minutos atrás, Befit disse:

Com esse % você pode fazer agora a equação de Toxi pra saber se você não deve usar 

 

24% de gordura? 🤔  Com esses valores da pra você ir acompanhando pela equação de Toxi se está em um bom momento pra ciclar ou se seria mais sensato dar uma enxugada mais. 
 

Para HOMENS
(Sua altura em centímetros) + (Percentual de Gordura %BF) - 100 - (Seu Peso) <= 20 

Essa equação tem que dar menor ou igual a 20, segundo a projeção, para ter maiores e melhores resultados. 🤷‍♀️

 

Deu -31 🤔🤔 é isso mesmo ? kkk fiz a avaliação dia 11 comecei esse novo treino dia 5

@Befit Jamais irei ciclar com esse bf% absurdo.. vou chegar a 10% com o foco que eu estou na dieta e treino, aí sim vou pensar em pedir a ajuda de vocês para pode tirar os melhores resultados disso! Ano passado eu estava com 12% .. dei mole, deixei cair na rotina agora vamos colher o prejuízo e por pra fora! rsrs 💪🏻🔥🔥

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1 minuto atrás, gdamasceno disse:

Deu -31 🤔🤔 é isso mesmo ? kkk fiz a avaliação dia 11 comecei esse novo treino dia 5

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

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3 minutos atrás, Befit disse:

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

Fiz o cálculo errado kkk.. ao invés de somar a %bf eu diminui.. agora deu certo! 

Screenshot_20191016-231220.png

4 minutos atrás, Befit disse:

Eita! Se inseriu os dados corretos então está certo. 🙁 

Eu vou esperar mais pra iniciar um ciclo. Os meninos falaram que é melhor. Prefiro do que nadar nadar e morrer na praia. 

Mas ainda não acho o momento ideal para meter o ciclo.. as paradinhas estão compradas e só aguardando.. vão esperar mais um pouquinho rsrs.. estou com o mesmo pensamento que você, quando for fazer, vai ser para arrebentar mesmo! 

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@Locemar Bom dia! Alguma crítica sobre o processo aí mano ? dica, sei lá.. to empolgado com o projeto, sei que você não está recebendo nada com isso, mas te agradeço quando puder me dar alguma dica construtiva para botar no projeto e poder tirar melhores resultados. te agradeço desde já pela atenção!! 😉  obs: Se não puder me ajudar pode falar, que eu vou correr atrás de outra pessoa aqui para me ajudar (quando puder é claro). 

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    • Por Isabela Borba
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      Janeiro de 2020 começou e você se lançou à todo vapor no mundo da musculação. Você já treinava há anos e buscava melhorar ainda mais sua estética física! Era chegada a hora de usar algum esteroide anabolizante.
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      Já no caso das mulheres, que, geralmente, utilizam os derivados de DHT (como a oxandrolona e o estanozolol) para performance, é interessante que se mantenha o uso deste tipo de esteroide em uma dose reduzida nesse período. Caso você esteja utilizando outros tipos de esteroides, considere retirar essas drogas. 
      Obviamente, tudo isso deve ser discutido e conversado com o seu médico, que analisará seus exames laboratoriais e fará sua avaliação corporal. Juntos vocês poderão discutir sobre a melhor estratégia.
      Conclusão
      Para resumir: 
      Mantenha uma rotina de treinos diários em casa; Mantenha a dieta, mesmo em casa; Converse com seu médico sobre o seu ciclo, considerando as desvantagens de pausar o uso nesse período; Mantenha o uso de creatina, e. caso você não a utilize, considere iniciar. Este suplemento irá auxiliar a retenção de glicogênio muscular.
    • Por Héverson Gomes
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      Dieta não é apenas para emagrecer. Dieta serve tanto para perda, como para ganho de peso. Aí você pode me perguntar: "como assim para ganho de peso?". Será que você nunca ouviu alguém falar “eu sou muito magro, preciso engordar um pouco”, ou um atleta bodybuilder dizer "eu estou na fase de ganho de peso (OFF)"? 
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      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • Por Marcella30
      Boa tarde!
      Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá.
      Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável.
      Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/
      Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa.
      Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional. 
      Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza).
      De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%.
      AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes.
      Agradeço desde já! Vlw! 
      _____________________________________________________________________
      Idade:30
      Altura:1,63
      Peso: 65kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 4 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml  início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml  início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
       
      TREINO A (posterior + quadríceps)

      1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso 
      3️⃣Sumô + Stiff 4x15
      4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso 
      5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta)
      6️⃣Adutora + abdutora 4x12
      7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)

      ▶️ABS

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino B (dorsais + deltóides)

      1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha
      2️⃣Puxada alta atrás 4x10
      4️⃣Remada triângulo sentada 4x10
      4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha
      5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha
      6️⃣Elevação lateral cabo 3x10
      7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino C (glúteo)
       
      1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha 
      2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração 
      3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas 
      4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto 

      ▶️ABS

      ❗️❗️❗️1h cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino D (posterior + quadríceps)

      1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga)
      2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      3️⃣Tri set:
      3x séries - 1 min descanso por série 
      Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha) 
      4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto
      5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral
      6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
      7️⃣Adutora + abdutora 4x12
      8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)

      40’ cardio 🔚
      ____________________________________________
       
      Treino E (peito + bíceps + tríceps)
       
      1️⃣Supino inclinado halteres 3x10
      2️⃣Supino reto 3x10
      3️⃣Rosca halteres 3x10
      4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral 
      5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha

      ▶️ABS

      ❗️❗️❗️1h cardio 🔚
      ____________________________________________
      IDEM Treino B (dorsais + deltóides)

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante . 
      2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula ,  vinagre de maçã 
      3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi . 
      4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã . 
      5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade.
       - 4/5 litros água por dia  
       



    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



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