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Ponte Cruise


Edu

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  • Moderador
27 minutos atrás, Edu disse:

Mestre só  agradecer seu tempo precioso que vc perde com esse pobre mortal.. Você  é a melhor forma humana.. 

 

Fez merda ne gafanhoto.....kkkkkkk....quando os residentes vem falando assim....pode ter ctz que sempre tem merda.....kkkkkkkkk

Tubarão....olha ai....primeira semana e essa vibe toda.....kkk....muito bom......

Vc ja conhece todas as direções de projeto.....sabe o que tem que ser feito....e que tudo depende de vc....e quanto mais odio.....maior o resultado.

Pouca mudança na dieta

Sugestão (disclaimer)=

#TESTO + trembs

# Fase de Treino=+ 2 hipertrofia

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

1 fatias de pão de forma

9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

200g batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de catchup

150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 20 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

250g batata ou mandioca ou abobora + 1 colher de sopa de catchup

100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA)

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

80g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

100g de batata ou mandioca ou abobora

1 fruta

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 7 dias na semana.

Próximas fotos na data =06/02/22 (já sabe  né!?)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana) Depois me conte

TMJ 

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fez merda ne gafanhoto.....kkkkkkk....quando os residentes vem falando assim....pode ter ctz que sempre tem merda.....kkkkkkkkk

nem tanto mestre kkkkkk.. vamos tratar como erros e acertos..  E gratidão é um acerto kkkkk Tu entendeu....kkk

Me conhece bem...

12 horas atrás, Marco Passarelli disse:

Vacuo bonito einn! 

Como é o efeito da trembo? Tá agressivão ?

Valeu irmão..

Primeira semana e to super de boa.. Vamos ver os próximos capítulos... 

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Em 23/01/2022 em 19:15, Edu disse:
 

Boa Tarde a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área.. Me perdoe esqueci o notbook no trampo , volto amanhã pro plantão, se faltar algo na atualização pelo celular pode dar exporro que completo amanhã cedo...

Fiz as refeicões livres com sucesso, me senti denso no dia seguinte e pouca retenção, resumindo sem ferimentos kkkk... Comida da mamãe...

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Senti que a força voltou a.subir e a recuperação ta lindaaaa...

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Fome no período noturno.. Acordo com uma fome de louco... 

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top de bom..

 ACNE =normal

 MAMAS =  Normal.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

1*  semana  #TESTO + TREMBO 

 

# Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia.

 

                                                      311 dias de Projeto pós Covid

 

PESO ANTERIOR/ATUAL : 85,3 - 84,2

ABDOME ANTERIOR/ATUAL :83,0 - 81,5

 PEITO ANTERIOR/ATUAL : 119,0 - 119,0

PERNA D ANTERIOR/ATUAL : 62,0 - 62,0

PERNA E  ANTERIOR/ATUAL : 61,5 - 61,5

BRAÇO D ANTERIOR/ATUAL :40,5 - 40,0

BRAÇO E ANTERIOR/ATUAL : 40,0 - 40,0

P_20220121_084857-01.jpeg

P_20220121_084921-01.jpeg

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P_20220121_084939-01.jpeg

Mestre só  agradecer seu tempo precioso que vc perde com esse pobre mortal.. Você  é a melhor forma humana.. 

Tmj sempre 

Deus controle...

Vamos pra cima , desce Bomba kkkk

 

Top!!! Parabéns! Show demais

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Em 23/01/2022 em 19:15, Edu disse:
 

Boa Tarde a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área.. Me perdoe esqueci o notbook no trampo , volto amanhã pro plantão, se faltar algo na atualização pelo celular pode dar exporro que completo amanhã cedo...

Fiz as refeicões livres com sucesso, me senti denso no dia seguinte e pouca retenção, resumindo sem ferimentos kkkk... Comida da mamãe...

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Senti que a força voltou a.subir e a recuperação ta lindaaaa...

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Fome no período noturno.. Acordo com uma fome de louco... 

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top de bom..

 ACNE =normal

 MAMAS =  Normal.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

1*  semana  #TESTO + TREMBO 

 

# Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia.

 

                                                      311 dias de Projeto pós Covid

 

PESO ANTERIOR/ATUAL : 85,3 - 84,2

ABDOME ANTERIOR/ATUAL :83,0 - 81,5

 PEITO ANTERIOR/ATUAL : 119,0 - 119,0

PERNA D ANTERIOR/ATUAL : 62,0 - 62,0

PERNA E  ANTERIOR/ATUAL : 61,5 - 61,5

BRAÇO D ANTERIOR/ATUAL :40,5 - 40,0

BRAÇO E ANTERIOR/ATUAL : 40,0 - 40,0

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Mestre só  agradecer seu tempo precioso que vc perde com esse pobre mortal.. Você  é a melhor forma humana.. 

Tmj sempre 

Deus controle...

Vamos pra cima , desce Bomba kkkk

 

Booora big, tá show em!!

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  • 2 semanas depois...

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área... Cara acho que a trembo está começando a entrar na minha casa e sarando e secando as feridas kkkkk.. Nessa semana senti algo diferente no sono, pesadelos kkk,  mas nada de preocupante ...  Estou com vascularização muito boa e relativamente ainda não tive alteração de humor , nem depres... A vida está linda... 

Bora pra cima mestre...  

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força no topo e a recuperação ta lindaaaa...

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Madrugada com fome ..Acordo com Bastante fome.

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top ..

 ACNE =normal

 MAMAS =  Normal.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

3*  semana  #TESTO + TREMBO 

 

# Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia.

 

                                                      326 dias de Projeto pós Covid

peso.jpg

medidas.jpg

fente.jpg

frente b.jpg

lateral.jpg

costas.jpg

 

Gratidão Mestre, 

Fala que eu te escuto kkkk

TMJ sempre

 

 

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