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Ponte Cruise


Edu

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  • Moderador

Tubarãoooooo

Que isso rapaz.......

Corpo esta ficando mais redondinho, e não falo de gordurinha....falo de um musculo mais redondo e mais denso.

Curti.......

Seguinte, aproveite a força que esse hino de cristão faz n treino! kkkkkkkk

Vamos que vamos......

Sugestão (disclaimer)=

#TESTO + trembs

# Fase de Treino=+ 2 FORÇA

Dieta 

Café - 06:00 ( omega 3)

03 Ovos mexidos

01 Xícara de café

Vit. C 250mg

150g de mamão

9hs= 150 ml de iogurte + 20g Whey protein + 30g de aveia

11hs- 1 colheres de sopa de viangre de maça em 100 ml de agua morna

Almoço - 12:00 =+ omega 3+ Vitamina D3 5000ui

170g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de catchup

150g de carne de boi ou frango ou peixe (quero que coma sua amiga sardinha pelo menos 3x na semana)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface) + 1 colher de sopa de  azeite

150G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

1 Laranja + 20 g de amendoim

Lanche - 14:30 (refeição pré e pós treino)

1 dose de C4t - Pré (1:30hs antes)= no dia de treino as 21hs não tomar. 

15h Durante o treino= 1000ml de agua 

Pós dentro da academia (tudo isso abaixo! kkk)=

1 colher sopa de doce de leite  + 20 g de sucrilhos +1 maça  + 200ml de leite + 20g Whey protein

Jantar - 17:30hs = + omega 3

200g arroz ou macarrão + 1 colher de sopa de catchup

100g de feijão ou milho ou grão de bico ou ervilha......(APENAS NOS DIAS DE MEMBROS INFERIORES 2X NA SEMANA)

100G DE VEGETAIS/LEGUMES (TOMATE, BROCOLIS, ESPINAFRE, CENOURA, PEPINO, CHUCHU)

90g Frango grelhado ou boi + 80g de atum ou sardinha (2x na semana apenas, nos dias sem pode comer boi/frango/porco)

Salada verde (couve ou brócolis ou alface)

1 laranja

Ceia -  21hs ( nos dias de treinos as 21 comer issso as 15hs e o pos treino imediato e o pos treino solido, comer aqui)

03 Ovos mexidos

100g de arroz ou macarrão

1 fruta

Vit. C 250mg

 

Água= 4,3 litros por dia

Aeróbico=  1x ao dia apenas,  durante 7 dias na semana.

Próximas fotos na data =20/02/22 (já sabe  né!?)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana) Depois me conte

TMJ 

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4 horas atrás, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área... Cara acho que a trembo está começando a entrar na minha casa e sarando e secando as feridas kkkkk.. Nessa semana senti algo diferente no sono, pesadelos kkk,  mas nada de preocupante ...  Estou com vascularização muito boa e relativamente ainda não tive alteração de humor , nem depres... A vida está linda... 

Bora pra cima mestre...  

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força no topo e a recuperação ta lindaaaa...

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Madrugada com fome ..Acordo com Bastante fome.

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  Top ..

 ACNE =normal

 MAMAS =  Normal.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

3*  semana  #TESTO + TREMBO 

 

# Fase de Treino= 2 semana de Hipertrofia.

 

                                                      326 dias de Projeto pós Covid

peso.jpg

medidas.jpg

fente.jpg

frente b.jpg

lateral.jpg

costas.jpg

 

Gratidão Mestre, 

Fala que eu te escuto kkkk

TMJ sempre

 

 

Top demais rapaz. Que isso maaan

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  • 2 semanas depois...

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área... Meu chefe vamo que vamo, a trembo revelou alguns colaterais kkkk nessa quinzena fiquei em alguns momentos agitado, mas tranquilo pq sabia o motivo e controlava, mas o que me pegou foi o sono, sou bom de cama e nessa quinzena rolei bastante pra dormir e acordava fácil na madruga e perdia o sono legal... Fora isso só alegrias... kkkkk

Bora pra cima mestre...  

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força no topo e a recuperação ta lindaaaa...

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Fome controlada com a troca do carbo.

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  normal ..

 ACNE =normal

 MAMAS =  Normal.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

Sugestão (disclaimer)=

5*  semana  #TESTO + TREMBO 

 

# Fase de Treino= 2 semana de Força.

 

                                                      341 dias de Projeto pós Covid

peso.jpg

medidas.jpg

frente.jpg

frente B.jpg

costas.jpg

lateral.jpg

Valeu mestre, tmj sempre

desce bomba kkkk

 

 

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1 hora atrás, Edu disse:

Boa Noite a todos!!! 

Espero que todos estejam Bem ...

 Mais uma atualização @Apollo Galeno , Pontualmente ..

Tubarão Sardinha na área... Meu chefe vamo que vamo, a trembo revelou alguns colaterais kkkk nessa quinzena fiquei em alguns momentos agitado, mas tranquilo pq sabia o motivo e controlava, mas o que me pegou foi o sono, sou bom de cama e nessa quinzena rolei bastante pra dormir e acordava fácil na madruga e perdia o sono legal... Fora isso só alegrias... kkkkk

Bora pra cima mestre...  

FORÇA / RESISTÊNCIA / CARGAS =  Força no topo e a recuperação ta lindaaaa...

CABELO / PELOS =  igual a capim.

 0 a 100% A DIETA =  100% orientado.  Fome controlada com a troca do carbo.

 HIDRATAÇÃO =  100% consumo diário conforme orientado.

 TREINO = Hit /caminhada 7 x semana 1 x ao dia  e musculação 100%.  

 LIBIDO =  normal ..

 ACNE =normal

 MAMAS =  Normal.

 ALGO A MODIFICAR NA DIETA = Nadinha.. deixo a vontade...

 SUPLEMENTOS = omega 3, D3 e VIT C.  pre treino estou usando Votex..

 

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5*  semana  #TESTO + TREMBO 

 

# Fase de Treino= 2 semana de Força.

 

                                                      341 dias de Projeto pós Covid

peso.jpg

medidas.jpg

frente.jpg

frente B.jpg

costas.jpg

lateral.jpg

Valeu mestre, tmj sempre

desce bomba kkkk

 

 

O homem tá monstro 🙅🏻‍♂️

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  • 2 semanas depois...

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