3 meses para melhorar o shape

[Locemar]

Só pra ver se eu entendi. Seu treino está dividido em:

- Segunda:: posterior e glúteo
- Terça :: membro superior
- Quarta :: quadríceps
- Quinta :: membro superior
- Sexta :: glúteo isolado
- Sábado :: aeróbico

[Amanda Castanho Rj]

47 minutos atrás, Locemar disse:

Só pra ver se eu entendi. Seu treino está dividido em:

- Segunda:: posterior e glúteo
- Terça :: membro superior
- Quarta :: quadríceps
- Quinta :: membro superior
- Sexta :: glúteo isolado
- Sábado :: aeróbico

Isso mesmo! No domingo também consigo fazer aeróbico pela manhã em jejum 💪🏼

[Locemar]

Certo, então vamos fazer um planejamento de treino porque eu também não posso te detonar e correr o risco de te lesionar num treinamento muito puxado. Sem treino complica o projeto. Vou te passar um protocolo inicial de 1 mês para que você pegue um ritmo mais puxado e depois nos 2 meses seguintes (quando a droga estiver batendo mais forte) a gente muda o estímulo.

A divisão ficará assim:
- Segunda :: posterior e glúteo
- Terça :: membros superiores
- Quarta :: quadríceps
- Quinta :: membros superiores
- Sexta :: posterior e glúteo
- Sábado :: aeróbico

na semana seguinte começa com:
- Segunda :: quadríceps
- Terça :: membros superiores
- Quarta :: posterior e glúteo
- Quinta :: membros superiores
- Sexta :: quadríceps
- Sábado :: aeróbico

Depois volta para a primeira semana.

TREINO DE QUADRÍCEPS
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre 15/15/12/12/10/10
- Leg press unilateral :: 3 séries sendo :: 1 série (12 com a esquerda + 12 com a direita + 12 com a esquerda + 12 com a direita) sem pausa entre os lados.
- Hack machine base fechada 4x12 :: a cada descida, segure 2 segundos embaixo e sobe
- Passadas em deslocamento 4x 20 passos
- Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado)

TREINO DE POSTERIORES e GLÚTEOS
- Mesa flexora 4x20
- Sumô com barra (sabe executar com perfeição?) 5x12
- Good morning + elevação pélvica 5x12+12
- Agachamento búlgaro (mesmo esquema do leg press)
- Glúteos na polia baixa 5x12
- 4 apoios com caneleira 4x12 (dar 2 kicks pra cima a cada repetição)
- Cadeira abdutora 4x15
- Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado)

Você disse que seu treinador que te passa os exercícios de membros superiores no dia. Se quiser que eu também monte, me avise. 

 

[Amanda Castanho Rj]

4 horas atrás, Locemar disse:

Certo, então vamos fazer um planejamento de treino porque eu também não posso te detonar e correr o risco de te lesionar num treinamento muito puxado. Sem treino complica o projeto. Vou te passar um protocolo inicial de 1 mês para que você pegue um ritmo mais puxado e depois nos 2 meses seguintes (quando a droga estiver batendo mais forte) a gente muda o estímulo.

A divisão ficará assim:
- Segunda :: posterior e glúteo
- Terça :: membros superiores
- Quarta :: quadríceps
- Quinta :: membros superiores
- Sexta :: posterior e glúteo
- Sábado :: aeróbico

na semana seguinte começa com:
- Segunda :: quadríceps
- Terça :: membros superiores
- Quarta :: posterior e glúteo
- Quinta :: membros superiores
- Sexta :: quadríceps
- Sábado :: aeróbico

Depois volta para a primeira semana.

TREINO DE QUADRÍCEPS
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre 15/15/12/12/10/10
- Leg press unilateral :: 3 séries sendo :: 1 série (12 com a esquerda + 12 com a direita + 12 com a esquerda + 12 com a direita) sem pausa entre os lados.
- Hack machine base fechada 4x12 :: a cada descida, segure 2 segundos embaixo e sobe
- Passadas em deslocamento 4x 20 passos
- Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado)

TREINO DE POSTERIORES e GLÚTEOS
- Mesa flexora 4x20
- Sumô com barra (sabe executar com perfeição?) 5x12
- Good morning + elevação pélvica 5x12+12
- Agachamento búlgaro (mesmo esquema do leg press)
- Glúteos na polia baixa 5x12
- 4 apoios com caneleira 4x12 (dar 2 kicks pra cima a cada repetição)
- Cadeira abdutora 4x15
- Panturrilha em pé ou na máquina em pé 5x15 (movimento controlado)

Você disse que seu treinador que te passa os exercícios de membros superiores no dia. Se quiser que eu também monte, me avise. 

 

Perfeito, super agradecida! 
Sim ele me passa e gosto do treino dele de superiores 💪🏼 
muito obrigada!

6 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

Muito obrigada hehe.

muita vontade de mudar ❤️❤️

Muitooooooo mas muiito obrigada por comprar a minha loucura heehe! 
eu prometo que vou me dedicar ao máximo! 
prometo não te decepcionar 💪🏼💪🏼
obrigada de todo meu coração!!

@Locemar se puder me ajudar com um treino eu agradeço, mas se não puder eu entendo. 
💚💚

Ali no almoço após as azeitonas tem 1 símbolo de +. ( será que faltou alguma palavra ali? ) 

deixa eu perguntar tenho creatina em casa tomo ou não? 
 

outra coisa a minha irmã  ela faz uso de um produto para queima de gordura no abdomem que o médico dela indicou e ela me deu, eu n vou usar sem conhecimento. Vou te mandar a foto para vc avaliar se vale usar no meu caso! 
 

* n vou adicionar nem tirarr nada do meu protocolo sem avisar aqui antes, pois sei q o mínimo detalhe muda tudo!! 
 

 

[Apollo Galeno]

11 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

fazer aeróbico pela manhã em jejum 💪🏼

Não faça em jejum!

5 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

deixa eu perguntar tenho creatina em casa tomo ou não? 

tome 3g de creatina as 16hs.

5 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

outra coisa a minha irmã  ela faz uso de um produto para queima de gordura no abdomem que o médico dela indicou e ela me deu, eu n vou usar sem conhecimento. Vou te mandar a foto para vc avaliar se vale usar no meu caso! 

Não quero que use!

Podemos ver no final do projeto como estará....mas não use agora.

5 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

* n vou adicionar nem tirarr nada do meu protocolo sem avisar aqui antes, pois sei q o mínimo detalhe muda tudo!! 

[Odin]

16 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

Fiquei curioso. kkkk Essa é só a caneta de aplicação, qual é o produto?

[Amanda Castanho Rj]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não faça em jejum!

tome 3g de creatina as 16hs.

Não quero que use!

Podemos ver no final do projeto como estará....mas não use agora.

N farei em jejum deixa cmg! Ainda bem q avisou 💪🏼💪🏼
 

 

tomarei a creatina sim! 
 

* Não usarei a 🖊 💪🏼💪🏼

[Amanda Castanho Rj]

@Apollo Galeno 

comi azeitona e não morri ahaha eu não gostava e não é tão mal assim kk 

deixa te perguntar no almoço e janta costumo tomar algo, então estou tomando água com limão e gengibre espremido com gelo. Pode? 
 

eu acompanho vários relatos aqui e estou viciada kk vi que em muitos você adiciona o ômega 3 e vitaminas - eu tenho o ômega em casa ( n sei se eh bom para o meu protocolo) mas se for tenho aqui. 
 

desculpa questionar é pq n me lembro se comentei la em cima que oq me incomoda bastante tbm eh a celulite em baixo do bumbum 😥😥 n faz mal o arroz? 
só estou perguntando pq n me lembro se comentei por favor n briga cmg  ( tenho medo de você hahah) 

 

 

[Apollo Galeno]

6 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

deixa te perguntar no almoço e janta costumo tomar algo, então estou tomando água com limão e gengibre espremido com gelo. Pode? 

Sim

6 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

eu acompanho vários relatos aqui e estou viciada kk vi que em muitos você adiciona o ômega 3 e vitaminas - eu tenho o ômega em casa ( n sei se eh bom para o meu protocolo) mas se for tenho aqui. 

Poste foto do Omega 3

6 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

desculpa questionar é pq n me lembro se comentei la em cima que oq me incomoda bastante tbm eh a celulite em baixo do bumbum 😥😥 n faz mal o arroz? 
só estou perguntando pq n me lembro se comentei por favor n briga cmg  ( tenho medo de você hahah) 

kkkkkkkk...Medo!?!??! Mas eu sou TÃOOOOOOO legal! kkkk

Celulite tenderá a sumir se fizer o proposto 100%.....se seguir 70%.....30% das suas celulites continuaram para contar que vc não fez 100%....kkk

Arroz não dará celulite.......estamos em um ambiente controlado e EQUILIBRADO!

 

[Locemar]

8 horas atrás, Amanda Castanho Rj disse:

desculpa questionar é pq n me lembro se comentei la em cima que oq me incomoda bastante tbm eh a celulite em baixo do bumbum 😥😥 n faz mal o arroz? 

O que dá celulite é o excesso que você consome. Se consumir aquilo que foi calculado pra você, não haverá excedente pro seu bumbum. Simples assim.