JUNTOS SOMOS FORTES = TREINOS EM CASA

[canadion_boy]

Achei o máximo a iniciativa também!

Estava procurando por informações, mas agora sinto que faltam os galões de água ou mesmo esses pequenos equipamentos como uma simples corda. 

Com certeza lerei com calma e verei os vídeos na próxima semana e se tiver algo a acrescentar, volto aqui, ou mesmo para feedback.
 

[fisiculturismo]

Mais um vídeo de treino em casa bem simples e sem firulas:

 

[fisiculturismo]

Treinos em casa sugeridos pela academia Unique de Brasília:

 

[Hungry Tigger 24 horas]

#TREINANDOEMCASA

 

Boa Galeno

[fisiculturismo]

Vários gifs de exercícios para fazer em casa com objetos que geralmente temos à disposição:

https://giphy.com/channel/amandacapritto

[larissaeasestacoes]

Dica que achei no Instagram:

 

 

 

[Carladourado]

Oii pessoal!! Boa tarde!! 

Quero compartilhar com vocês o que tem me ajudado nos últimos treinos... Encontrei esse Instagram com vários exercícios que podemos fazer em casa:

Tbm tenho seguido muito do que vocês postaram aqui no tópico!! Muito obrigada a todos pelas postagens 🙏🏻 Com foco e determinação, é possível sim, evoluirmos treinando em casa!! Esse tópico não poderia ter nome melhor!!💪🏼

Mais uma vez, obrigada a todos!! @Apollo Galeno @Mullm@Joaninha @GabiFernandes @Azzis Netto @VNS @Locemar @fisiculturismo @FitCoupleHim

@Batata... @Sereiafit @Smac @Marcella30 @Odin @Lilika43 @marccarreiro @gdamasceno

[Kabul]

Em 08/04/2020 em 01:44, Larissa disse:

Dica que achei no Instagram: 

https://www.instagram.com/p/B-XMclngGr6/?utm_source=ig_web_copy_link

 

 

 

Eu segui essas mesmas dicas quando voltei a treinar e estava sem poder ir a academia. Muito bom, muito simples e eficiente.

[Kabul]

Eu curto bastante treino de calistenia. Acho que nesses tempos de "home-office" ou "home-gym" é a melhor opção, já que usa pouco ou nenhum equipamento.

Quando larguei o halterofilismo eu fiquei um ano na calistenia somente e foi ótimo. Tem vários grupos estrangeiros no face que ajudam a montar um bom treino, como Bar Brothers, que era o que eu fazia parte.

Pra quem quiser praticar sem equipamento, sugiro muito pesquisar por exercicios de "calistenia".

Uns treinos legais de pernas que eu seguia: 

Parece fácil mas é puxado.

Aqui tem 82 exercicios legais de peito: 

https://greatist.com/fitness/bodyweight-push-up-variations

E aqui 50 de barra fixa pras costas:

https://www.allthingsstrength.com/pull-up-variations/

Acho que dá pra galera ter uma boa noção dos exercícios que dá pra fazer. Como não tenho barra, preciso fazer exercicios que não focam tanto nas costas, como algumas posições de yoga ou outros mais simples. Não é a mesma coisa mas é melhor do que nada.

A minha rotina de treinos envolve:

1h de alongamento forçado

20min bicicleta (ergométrica)

15min pular corda

25min calistenia (peito, costas e pernas) - tento mudar todos os dias a rotina mas manter o mesmo nível de esforço por grupo muscular. Entre 20-30min da pra fazer um treino legal em casa (pros meus objetivos atuais).

Como acabo ficando o resto do dia em casa sem me mexer muito, acho o alongamento super importante. Peguei a rotina de um pessoal do Pole Dance que é super legal pra alongar, recomendo. 

Mantém o foco que logo as academias reabrem pessoa!!💪

 

[Smac]