Ajuda Emagrecimento (Dieta e Treino)

[DannyW]

Altura: 1,57 cm

 

Peso: 65 kg 

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Metformina 500 mg pós almoço 

Vitamina de A a Z 

Vitamina D3 10.000 

Omega 3 

Espironolactona 50 mg 

 

Problemas de Saúde: SOP; Ansiedade 

 

Exames hormonais recentes: 

Não tenho mas posso providenciar. (Quais?)

 

Tempo de treino: entre idas e vindas, 2 anos.

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: usei 1 mês e meio Oxandrolona 20 mg/dia a algum tempo atrás 

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 

Sei que não estou no momento ideal , mas gostaria de usar a Oxandrolona futuramente. 

 

Divisão de treino e horario do mesmo:

  

 

Treino todos os dias mas não tenho um horário fixo, as vezes vou de manhã as vezes a noite. 

 

 Cardio 3x na semana (1h de hiit no período noturno)

 

Treino A

Cadeira extensora - 2x RP4

 

Leg press - RP10

 

Cadeira extensora - Pirâmide crescente e decrescente

 

Agachamento no hack - Pirâmide crescente e decrescente 

 

Cadeira extensora - Drop

 

Agachamento isométrico c/ as costas na parede - 3 x máximo de 

 Cama flexora alternada + bilateral - 3x8/10

 

Treino B

Panturrilha em pé na máquina - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)

 

Supino reto barra - 3 Series (8 x carga Max / Reduz carga 10 x / Reduz carga 30 x)

 

Crucifixo inclinado + supino inclinado c/halteres - 3x15  váA

 

Puxada frontal + puxada supinada - RP4

 

Tríceps corda + tríceps mergulho no banco - 3x15

 

Rosca direta no cabo - Pirâmide cresc\decresc ( Aumentando a carga : 15/12/10/8 e Reduzindo a carga: 8/10/12/12 )

W 

Extensão lombar + super man - 3x15

 

Treino C

Abdominal + aeróbio

 

 

Treino D

 

Afundo no smith + afundo c/halteres - 3x15

 

Cadeira flexora c/ pico de contração 10 repetições + cama flexora

30 repetições + leg pres 20 repetições - 3 x

 

Abdução - 3x 30 + 10 segundos de isometria/ reduz a carga + 30

3 repetições .

 

Agachamento sumo - 3x15

 

Treino E

Supino reto + remada curvada - 3x15

 

Remada articulada pegada pronada e neutra - RP4 3 Levantamento lateral + frontal - 3x15

 

Rosca martelo + tríceps francês - 3x15

 

Extensão lombar + super man - 3x15

 

Abdominal 

 

DIETA

 

7:00 Café da manhã 

2 ovos+2 claras mexidos+ 120 g de fruta + 1 xícara de café sem açúcar ou 

2 ovos mexidos + 1 fatia de pão integral + 40g de queijo branco + cafe sem açúcar ou

Vitamina de Whey (1 banana congelada + 1 dose de whey protein + água)

 

 

12:00 - Almoço

Salada de folhas + salada crua à vontade

2 colheres de servir (80g) de legumes variados + 120g de proteína + 100g de carboidrato de baixo índice glicêmico 

 

 

15:00 - Lanche da tarde

100 ml de Iogurte zero lactose+dose de whey+ 1 kiwi ou 5 morangos 

 

Ou 

Crepioca recheada 

 

Ou 

Vitamina (fruta congelada + água + whey) 

 

 

18:00 - Jantar

 

O mesmo do almoço ou 120g de carne+80g de mandioca+vinagrete 

 

 

OBS1: 

Não estou seguindo a dieta a risca. Tive uma crise de ansiedade e estou voltando agora, preciso de incentivo e estímulo. Tenho dificuldades em não comer doces. Como todos os dias. E consumo bebida alcoólica, o que tem me atrapalhado muito no rendimento físico. E, tenho consciência que não poderei ingerir mais. 

 

OBS2:

Nao tenho intolerância à lactose, mas percebo que quando consumo algum alimento lácteo, meu abdômen fica distendido e com muitos gases, entao evito consumir. 

 

OBS3: 

Já tratei minha SOP apenas com dieta cetogenica, fiquei muito tempo sem os sintomas. Mas nos últimos meses os pelos indesejados começaram a aparecer, espinhas e ciclo menstrual desregular.

 

 

Aguardo feedback. 

 

Desde já, obrigada. 

[DannyW]

@Odin @Apollo Galeno

gostaria muito de contar com a ajuda de vocês. 

[Apollo Galeno]

Boa Noite....

Vamos aos fatos:

1) Vc nessa atual fase da sua vida de treino= estpa indo ou vindo?

2) Sua SOP não foi bem cuidada ultimamente no quesito dieta heim!?

3) Apartir do dia que começar a te ajudar, vc treinará todos os dias no horario: ...........

4) Usou hormonio e fez porcaria em usar heim.

5) Faz tratamento para SOP e não tem exames? Toma 10000ui de vitamina D3 e não tem exames ? Poste o mais recente.

6) Cuide da sua dieta e podemos usar o SOP a seu favor.......dependendo de seus exames é claro....

Começando.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. E eu apenas dou pitaco......mas acredite....é um pitaco com bastante lógica.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 110 g/dia

# Carboidrato= 95 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Aguardo sua dieta montada com todos horarios certinhos e nomes das refeições....ai dou minhas sugestões e vemos uma data para proxima atualização caso queira .
 

TMJ

[DannyW]

Olá! 

 

 

estava ansiosa por sua resposta e sabia que vinha “puxão de orelha” kk mas enfim, sei que é para evolução. Vamos lá: 

 

 

1)quais exames quer que eu faça? Não tenho exames recentes.

2)realmente, não estava seguindo dieta e nem treinando assiduamente, mas recomecei e com minha força de vontade e incentivo de vocês, terei uma grande evolução. 

4)estou tomando vitamina D3 10.000 1x na semana, porque foi recomendação do ginecologista na última consulta (a muito tempo), bem como a utilização da espironolactona e da metformina. 

5)Os treinos podem ter horário fixo as 19:00h; 

aeróbicos/hiits serão feitos com intervalo de tempo dos treinos de força ou podem ser logo após? 

 

 

DIETA

 

Café da manhã 

8:00 

1 ovo inteiro + duas claras mexidas + café sem açúcar + 120 g de kiwi

 

Almoço 

11:30 

80g de arroz integral + 120g de patinho moído + 80g de brócolis cozido no vapor + salada de folhas 

 

Lanche da tarde 

15:00h

Crepioca (2 ovos+20g de tapioca+40g de frango desfiado+1 colher de sopa de creen cheese light)

 

 Pré treino

18:30h 

1 dose Whey Dux concentrado + creatina 

 

 Jantar 

20:00h

100g carne magra assada + 70g de mandioca cozida + 50 g de salada de tomate+ folhas 

 

No App ficou assim: 

Gord: 50,10

Prot:110,62

Carb: 95,22

Calorias: 1284

 

Desde já, gostaria de saber se posso alterar algum alimento (frutas, carboidrato), levando em consideração as mesmas quantidades de macros? 

[Apollo Galeno]

16 horas atrás, DannyW disse:

1)quais exames quer que eu faça? Não tenho exames recentes.

 

Ainda sem sugestões. Vamos ver como seu corpo irá reagir.

16 horas atrás, DannyW disse:

estou tomando vitamina D3 10.000 1x na semana, porque foi recomendação do ginecologista na última consulta (a muito tempo), bem como a utilização da espironolactona e da metformina. 

Falta muito para acabar essa Vit D3?

Possui acnes?

Possui pelos nascendo rápido ?

Vou deixar como sugestão vc partir esse comprimido de 500mg de metformina em 3 pedações e tomar 1 dos pedações após 3 refeições suas.

16 horas atrás, DannyW disse:

aeróbicos/hiits serão feitos com intervalo de tempo dos treinos de força ou podem ser logo após? 

Se bem feitos podem ser feitos a hora que vc quiser. Apenas nunca em jejum e nem antes do seu treino.

DIETA

Café da manhã 8:00 

1 ovo inteiro + duas claras mexidas + café sem açúcar + 120 g de kiwi

Almoço 11:30 

80g de arroz integral + 120g de patinho moído + 80g de brócolis cozido no vapor + salada de folhas 

Lanche da tarde 15:00h

Crepioca (2 ovos+20g de tapioca+40g de frango desfiado+1 colher de sopa de creen cheese light)

 Pré treino18:00h 

1 dose Whey Dux concentrado + creatina 

 Jantar 20:00h

100g carne magra assada + 70g de mandioca cozida + 50 g de salada de tomate+ folhas 

# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

Próximas fotos se quiser atualização e nova analise = 29/08 

16 horas atrás, DannyW disse:

Desde já, gostaria de saber se posso alterar algum alimento (frutas, carboidrato), levando em consideração as mesmas quantidades de macros? 

com 15 dias vc pode fazer um relato de trocas.....porém até lá não!

O Desafio é esse.

Veja as fotos por aqui e verás que temos vários casos de superação de trocas.

[DannyW]

A vitamina D3 vem com 10 cápsulas. Só tomei duas até agora. 
 

Apesar da oleosidade possuo pouquíssima acne, apenas perto do período menstrual que elas surgem. Cuido muito da minha pele do rosto.  Já em relação ao pelos, tenho bastante e nascem rápidos. Seguirei suas orientações. Com 15 dias farei um relato. 
 

Desde já agradeço, mestre! 

[Apollo Galeno]

Em 29/07/2020 em 00:23, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos se quiser atualização e nova analise = 29/08 

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido e não atualizado no dia proposto.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado.