Hipertrofia

[JNS]

Segue os conselhos da galera aqui que vc nao vai se arrepender ,tente pelo menos seguir e ver no que da ,acredito com toda certeza que ira se dar bem .

[Josy]

Em 20/09/2020 em 09:30, Apollo Galeno disse:

✅ (7:00) café da manhã 

30g de tapioca

1 ovo 
60g de frango 
100ml de leite desnatado 

✅(9:30) 70g de abacate 

✅(12:30) almoço 
85g de carne de boi 
salada 
80g de macaxeira  ou batata

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + 200g de iogurte

pos treino dentro da academia= 1 Banana + 100ml de suco natural de laranja 

✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 

30g de tapioca

60g de ovo frito 
100g de batata doce 
salada de folhas

30g de queijo coalho 

1 Laranja

Agua/dia= 2,7 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=20/10 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

TMJ

 

@Apollo Galeno queria que você me ajudasse com alguma dica sobre minha dieta, estou com dificuldade nos horários. Minha rotina é muito louca e não consigo ajustar p treinar todo dia no memso horário, pois isso não depende só de mim. 
por isso as vezes eu treino 9:00, as vezes eu treino 15:30, as vezes eu treino 17:00 e as vezes treino 19:00. 
 

como eu devo fazer para ajustar os pre e pós treino ? Ou deixa como está ? 
 

obs: já estou muito satisfeita com o corpo, já perdi bastante barriga 👏🏻Ansiosa para mostrar dia 20/10 

 

 

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, Josy disse:

como eu devo fazer para ajustar os pre e pós treino ? Ou deixa como está ? 

Deixe como está. 

A dica que posso dar é=

Sempre coma o proposto para pre treino 2hs antes de treinar.

E a refeição do pos treino em até 1:30hs apos treinar.

As outras 3 refeições vc adeque durante o seu dia (almoço, café da matina e lanche da matina)......

No final do dia ....tudo tem que estar dentro da sua barriga!

TMJ

[Josy]

Em 13/10/2020 em 22:00, Apollo Galeno disse:

Deixe como está. 

A dica que posso dar é=

Sempre coma o proposto para pre treino 2hs antes de treinar.

E a refeição do pos treino em até 1:30hs apos treinar.

As outras 3 refeições vc adeque durante o seu dia (almoço, café da matina e lanche da matina)......

No final do dia ....tudo tem que estar dentro da sua barriga!

TMJ

Olá, hoje é o grande dia da entrega do resultado @Apollo Galeno 
 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  64,4/61,00

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal, tenho um pouco de dificuldade quando estou naqueles dias.

ACNE= Não 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o que mais amei foi ver que barriga diminuiu muito,(mais ainda falta muito) isso me motivou bastante a não sair da linha por nada. As roupas estão mais folgadas, me sinto melhor. Mais quero evoluir muuuito ainda, perder barriga e ver as pernas e glúteos grandes kkkkk. Sei que vai exigir de mim muito foco e determinação... 

0 a 100% A DIETA= 97%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 99%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

trocar abacate por castanha do Pará 

essa é minha avaliação física 👆🏻Antes/depois 

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Josy disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= o que mais amei foi ver que barriga diminuiu muito,(mais ainda falta muito) isso me motivou bastante a não sair da linha por nada. As roupas estão mais folgadas, me sinto melhor. Mais quero evoluir muuuito ainda, perder barriga e ver as pernas e glúteos grandes kkkkk. Sei que vai exigir de mim muito foco e determinação... 

 

Boa Tarde...

O filho quase nasceu já né! kkkk

A barriga diminui bastante já! Sem cotar que creio eu que tem uma hiperlordose ai.....(desconfio porque não vi a angulação da sua lombar devido o braço estar na frente).

A composição corporall evotuiva nesse periodo me agradou muito! Se arrebentar na proxima atualização podemos começar a conversar em aes....mas será conversar e não sugerir.....

Sigamos no foco!

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

2 ovo 
60g de frango 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi 
salada SEMPRE
80g de macaxeira  ou batata

1 tomate

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar 

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia)

✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 

30g de tapioca

3 ovos inteiros

120g de batata doce ou mandioca ou abobora
salada de folhas

100g de melão ou melancia

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/11 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

FOCOOOO....que está muito bem o desempenho!

TMJ

[Josy]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde...

O filho quase nasceu já né! kkkk

A barriga diminui bastante já! Sem cotar que creio eu que tem uma hiperlordose ai.....(desconfio porque não vi a angulação da sua lombar devido o braço estar na frente).

A composição corporall evotuiva nesse periodo me agradou muito! Se arrebentar na proxima atualização podemos começar a conversar em aes....mas será conversar e não sugerir.....

Sigamos no foco!

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

2 ovo 
60g de frango 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi 
salada SEMPRE
80g de macaxeira  ou batata

1 tomate

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar 

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia)

✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 

30g de tapioca

3 ovos inteiros

120g de batata doce ou mandioca ou abobora
salada de folhas

100g de melão ou melancia

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/11 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

FOCOOOO....que está muito bem o desempenho!

TMJ

@Apollo Galeno Quaaaase  nasce mesmo kkkkkkk mais ele vai nascer lindamente 👌🏻Kkkk

 

Se não fosse pedir muito queria que vc colocasse algo pra substituir o café (odeio café ) kkkk mais se for o jeito eu tomo com certeza kkk 

 

Outra coisa que esqueci de colocar, amooo  manga loucamente, posso consumir ao invés de alguma outra fruta ? 

 

Ahh... aqui onde moro não encontrei o atum, tem outra coisa que posso consumir além da sardinha caso não encontre de jeito nenhum 🤔

Editado 20 de outubro de 2020 por Josy

[Josy]

20 horas atrás, Josy disse:

@Apollo Galeno Quaaaase  nasce mesmo kkkkkkk mais ele vai nascer lindamente 👌🏻Kkkk

 

Se não fosse pedir muito queria que vc colocasse algo pra substituir o café (odeio café ) kkkk mais se for o jeito eu tomo com certeza kkk 

 

Outra coisa que esqueci de colocar, amooo  manga loucamente, posso consumir ao invés de alguma outra fruta ? 

 

Ahh... aqui onde moro não encontrei o atum, tem outra coisa que posso consumir além da sardinha caso não encontre de jeito nenhum 🤔

@Apollo Galeno

 

[Apollo Galeno]

23 horas atrás, Josy disse:

Se não fosse pedir muito queria que vc colocasse algo pra substituir o café (odeio café ) kkkk mais se for o jeito eu tomo com certeza kkk 

150mg de cafeina em capsula ou 250 ml de chá verde.

23 horas atrás, Josy disse:

Outra coisa que esqueci de colocar, amooo  manga loucamente, posso consumir ao invés de alguma outra fruta ? 

comer 100g de manga no pós treino.

23 horas atrás, Josy disse:

Ahh... aqui onde moro não encontrei o atum, tem outra coisa que posso consumir além da sardinha caso não encontre de jeito nenhum 🤔

Vc mora em marte?

Sardinha de lata não tem ai? Atum em lata ?

Pode consumir qualquer tipo de peixe então......cerca de 100g 

Lhe dei as opções mais em conta $$

[Foston]

Em 15/09/2020 em 04:55, Josy disse:

Segundo o doutor em Ciências da Saúde e graduado em Educação Física, Dr. Paulo Gentil

O "Dr." mais inepto da internet. Se ele fala uma coisa, é o contrário.

Foi ele quem propagou que aeróbicos engodam:

https://emais.estadao.com.br/blogs/vigilante-da-causa-magra/aerobios-engordam-e-o-hiit-emagrece-mas-voce-sabe-praticar-a-nova-febre-das-academias/

[Josy]

Em 20/10/2020 em 12:35, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde...

O filho quase nasceu já né! kkkk

A barriga diminui bastante já! Sem cotar que creio eu que tem uma hiperlordose ai.....(desconfio porque não vi a angulação da sua lombar devido o braço estar na frente).

A composição corporall evotuiva nesse periodo me agradou muito! Se arrebentar na proxima atualização podemos começar a conversar em aes....mas será conversar e não sugerir.....

Sigamos no foco!

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

2 ovo 
60g de frango 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi 
salada SEMPRE
80g de macaxeira  ou batata

1 tomate

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar 

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia)

✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 

30g de tapioca

3 ovos inteiros

120g de batata doce ou mandioca ou abobora
salada de folhas

100g de melão ou melancia

 

Agua/dia= 2,6 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 6 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=18/11 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

FOCOOOO....que está muito bem o desempenho!

TMJ

o retorno seria apenas amanhã, mais me adiantei pq amanhã vou levar meu bebê no médico em uma cidade vizinha aqui, então não sei que horas vou está disponível para fazer isso. Por isso me adiantei pra não correr o risco De perder o prazo 👍🏻
 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  64,4/59,9

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal

ACNE=não 

LÍBIDO=normal 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas não serve mais, tudo folgadas kkkkk todos dizendo que estou magra e que melhor do que antes de ter filho kkkkk me sinto maravilhosa em saber que “praticamente” não tem mais um bebê em meu ventre ❤️ mais não  quero mais emagrecer, não gosto de ser magra (gosto de ser sem barriga, e pra mim já está bem melhor kkkk)  🙂 agora só quero aumentar massa magra 💪🏻

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: café ☕️

Agora, Josy disse:

o retorno seria apenas amanhã, mais me adiantei pq amanhã vou levar meu bebê no médico em uma cidade vizinha aqui, então não sei que horas vou está disponível para fazer isso. Por isso me adiantei pra não correr o risco De perder o prazo 👍🏻
 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  64,4/59,9

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal

ACNE=não 

LÍBIDO=normal 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas não serve mais, tudo folgadas kkkkk todos dizendo que estou magra e que melhor do que antes de ter filho kkkkk me sinto maravilhosa em saber que “praticamente” não tem mais um bebê em meu ventre ❤️ mais não  quero mais emagrecer, não gosto de ser magra (gosto de ser sem barriga, e pra mim já está bem melhor kkkk)  🙂 agora só quero aumentar massa magra 💪🏻

0 a 100% A DIETA= 90%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 75%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: café ☕️

@Apollo Galeno