Hipertrofia

[Apollo Galeno]

Otimo e Incrivel Shape em pouco tempo!

Parabéns!
Ainda tem muita coisa boa pela frente.

[Foston]

Isso é o começo. Você vai surpreender ainda mais !

[Josy]

Em 20/12/2020 em 11:34, Apollo Galeno disse:

Bom Dia......

Agora sim.....

Fotos com roupa no padrão e vamos dizer que a vestimenta melhorou 40% se comparada com as primeiras fotos.

E meu....na boa.......VC DEVE ESTAR FELIZ "´PRÁ CARAI".....kkkk

Corpo melhou de forma absurda......o filho nasceu sem sombra de duvidas....e agora será o trabalho de dieta + fortalecimento de tudo isso que foi perdido.

Estamos evoluindo muito bem.......e sabe o que penso= que como evoluiu bem nessa atualização.....a proxima vc não pode errar! Porque sem sombra de duvidas estaremos esperando um resultado melhor que esse

Vou te motivar mais= perdeu muittttaaa barriga......abdomen está comçando a zerar.......gluteos estão mais redondos....menos espalhados e posso até ousar em falar que subiram ...pernas mais bonitas...........precisamos apenas de desenhar! (falo bem simples para todos poderem entender).

Vc precisa de me falar o que pretende com seu Shape para os proximos 5 meses.......AGUARDO.

Quero que me conte com mais "alegria" o que sente com seu Shape atual......

Sugestão!

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

1 Fatia de Pão de Forma

2 ovo 
60g de frango 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅10:30= 5mg de Ioimbina

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi 
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

1 Maça

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
70g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 150ml de leite

✅19:30 janta (Pos-treino)
70g de carne 

3 ovos inteiros

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)
salada de folhas

1 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/01/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

Vou fazer algo....apenas pq não senti muita empolgação com o shape atual! kkkkk Serio......

@Mullmou @MOTUMBO consegue fazer aquele antes e depois ?

A....vamos voltar aqui forista......as fotos de acompanhamento são sempre no padrão e as vzs não mostram os angulos mais bonitos que vc nota no espelho. Tire uma foto.....fora do padrão na posição que mais lhe favorecer......de algum detalhe do Shape que vc "morre de alegria hj"....

Ai poste aqui no dia 24/12 e ai negociamos uma refeição lixo. Ok??

Dia 24/12 será multirão de foto bonita aqui!

Ow ow ow.....

TMJ

@Apollo Galeno
Fiz tudo errado, sai da dieta, pisei na jaca, mais mantive controle máximo que pude. 

Fiz compensação na dieta e no treino pra amenizar os prejuízos e deu certo,  ( quis dizer prejuízo não foi tannnto ) kkkk

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /58,4 hoje 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Os dias que fui dei meu melhor, porém uma semana completa sem ir 🤦🏻‍♀️

ACNE= Não 

LÍBIDO=Ótimo 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria.  Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco)

0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻‍♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻‍♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre  na ativada pra recuperar os estragos  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻‍♀️

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Frango  😎

[Josy]

Em 21/01/2021 em 15:00, Josy disse:

@Apollo Galeno
Fiz tudo errado, sai da dieta, pisei na jaca, mais mantive controle máximo que pude. 

Fiz compensação na dieta e no treino pra amenizar os prejuízos e deu certo,  ( quis dizer prejuízo não foi tannnto ) kkkk

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /58,4 hoje 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Os dias que fui dei meu melhor, porém uma semana completa sem ir 🤦🏻‍♀️

ACNE= Não 

LÍBIDO=Ótimo 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria.  Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco)

0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻‍♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻‍♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre  na ativada pra recuperar os estragos  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻‍♀️

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Frango  😎

@Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

Em 21/01/2021 em 15:00, Josy disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria.  Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco)

0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻‍♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻‍♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre  na ativada pra recuperar os estragos  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻‍♀️

Boa Tarde....

Pai Amado......esse mes cagou e passou na cara né!?!? 

Mesmo fazendo isso a sua sorte é que acertou bem nos ultimos meses....ou seja.....mesmo fazendo metade do que foi proposto....ainda assim teve resultado.  O que fico mais puto é que ex, hidratação á algo que não entendo como as pessoa fazem 50%.....kkkkkk

Vou usar uma ultima estratégia contigo.....e e vc deixar de rebelde e parar de esfregar a m....na cara......acredito que podemos até começar com um fermento nessa historia ai. Mas tudo depende de como irá evoluir e do que vc pensa sobre isso tbm.....

Ciclaremos Carbos

Sugestão CARBO ALTO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana

100g de mamão

2 Fatias de Pão de Forma

3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 ovos inteiros

1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

250g de arroz da sua escolha

150g de feijão
salada de folhas

1 fruta da sua escolha

Sugestão CARBO MÉDIO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

1 Fatia de Pão de Forma

3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe

1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

120g de arroz da sua escolha
salada de folhas

3 quadradinho de chocolate

Sugestão CARBO BAIXO

✅ (7:00) café da manhã 

3 ovo 

1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

1 ovos inteiros

Meia Maça

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

Meia lata de atum

1 ovos inteiros

70g de arroz da sua escolha
salada de folhas

Meia Maça

 

Como será feito=

Como vc divide seu treino na semana ????

Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

 

TMJ

[Josy]

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Pai Amado......esse mes cagou e passou na cara né!?!? 

Mesmo fazendo isso a sua sorte é que acertou bem nos ultimos meses....ou seja.....mesmo fazendo metade do que foi proposto....ainda assim teve resultado.  O que fico mais puto é que ex, hidratação á algo que não entendo como as pessoa fazem 50%.....kkkkkk

Vou usar uma ultima estratégia contigo.....e e vc deixar de rebelde e parar de esfregar a m....na cara......acredito que podemos até começar com um fermento nessa historia ai. Mas tudo depende de como irá evoluir e do que vc pensa sobre isso tbm.....

Ciclaremos Carbos

Sugestão CARBO ALTO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana

100g de mamão

2 Fatias de Pão de Forma

3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 ovos inteiros

1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

250g de arroz da sua escolha

150g de feijão
salada de folhas

1 fruta da sua escolha

Sugestão CARBO MÉDIO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

1 Fatia de Pão de Forma

3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe

1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

120g de arroz da sua escolha
salada de folhas

3 quadradinho de chocolate

Sugestão CARBO BAIXO

✅ (7:00) café da manhã 

3 ovo 

1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

1 ovos inteiros

Meia Maça

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

Meia lata de atum

1 ovos inteiros

70g de arroz da sua escolha
salada de folhas

Meia Maça

 

Como será feito=

Como vc divide seu treino na semana ????

Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

 

TMJ

Segunda: Quadríceps e glúteo 

terça: peito e tríceps 

quarta: quadríceps com foco em posterior 

quinta: Costa e bíceps 

sexta: quadríceps e glúteo 

@Apollo Galeno

[KaliShiva]

Em 15/09/2020 em 16:32, Locemar disse:

o mestre da arrogância e o ego inflado o impede de enxergar qualquer coisa além da verdade que ele acha possuir. Mas na prática? Nunca ninguém viu. Se encontrar algum vídeo dele treinando alguém, me avise por favor. O único que eu vi era deplorável e não acho mais no youtube (por que será?)

perfeita colocação! Esse cara já  me fez rir muito. 🤣🔥😣😥

[KaliShiva]

Em 21/01/2021 em 18:00, Josy disse:

@Apollo Galeno
Fiz tudo errado, sai da dieta, pisei na jaca, mais mantive controle máximo que pude. 

Fiz compensação na dieta e no treino pra amenizar os prejuízos e deu certo,  ( quis dizer prejuízo não foi tannnto ) kkkk

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /58,4 hoje 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Os dias que fui dei meu melhor, porém uma semana completa sem ir 🤦🏻‍♀️

ACNE= Não 

LÍBIDO=Ótimo 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse mês consciência pesou mais pq senti que poderia ter sido melhor, mais não fiz minha parte como deveria.  Porém estou bem com o que tenho conseguido até aqui , mais quero mais. (Músculo é meu foco)

0 a 100% A DIETA= 50% me julgue rsrs 🤦🏻‍♀️ esse foi mês que mais vacilei desde quando comecei, passei 5 dias comendo tudo fora da dieta ( fui uma viagem de férias) 🙆🏻‍♀️ depois voltei certinho e mais duas refeições de pizza neste mês fora da dieta. Fui muito rebelde, admito 😢 mais sempre  na ativada pra recuperar os estragos  

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 60% eu sei que fui rebelde 🤦🏻‍♀️

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Frango  😎

Acompanhando sua evolução! Você  esta maravilhosa! Linda mesmo! 💪🏾👊🏽🤘🏽Parabéns!

[Apollo Galeno]

Como será feito=Aproveitei e mudei umas merdas escritas

Segunda: Quadríceps e glúteo (alto)

terça: peito e tríceps (médio)

quarta: posterior (alto)

quinta: Costa e bíceps (médio)

sexta: quadríceps e glúteo (médio)

sabado:(baixo)

Domingo: (baixo)

[Josy]

Em 23/01/2021 em 14:36, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Pai Amado......esse mes cagou e passou na cara né!?!? 

Mesmo fazendo isso a sua sorte é que acertou bem nos ultimos meses....ou seja.....mesmo fazendo metade do que foi proposto....ainda assim teve resultado.  O que fico mais puto é que ex, hidratação á algo que não entendo como as pessoa fazem 50%.....kkkkkk

Vou usar uma ultima estratégia contigo.....e e vc deixar de rebelde e parar de esfregar a m....na cara......acredito que podemos até começar com um fermento nessa historia ai. Mas tudo depende de como irá evoluir e do que vc pensa sobre isso tbm.....

Ciclaremos Carbos

Sugestão CARBO ALTO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana

100g de mamão

2 Fatias de Pão de Forma

3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)
✅(9:30) 20g de aveia + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
100g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 ovos inteiros

1 Laranja
✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
100g de cuscuz + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) + 1 Banana + 1 fatia de pão + 150ml de leite

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

250g de arroz da sua escolha

150g de feijão
salada de folhas

1 fruta da sua escolha

Sugestão CARBO MÉDIO

✅ (7:00) café da manhã 

1 banana ou 100g de mamão

1 Fatia de Pão de Forma

3 ovo 
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 3 castanhas do pará inteiras grandes + 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe

1 ovos inteiros
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

150g de feijão

1 fatia de abacaxi

✅(15:30) lanche da tarde (Pre-treino 2hs antes de treinar)
30g de tapioca + meia lata de sardinha ou atum

20 minutos antes de treinar= 100ml de café sem açucar + 5mg de Ioimbina

Durante o treino=  500ml de chá verde (4 colheres de sopa de chá verde para 1 litro de agua, ferver agua e deixar de molho por 2 horas e depois colocar no refrigerador e beber bem gelado com gotas de stevia) + o restente de agua recomendada para seu treino.

pos treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite (sem ignorancia) 

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

1 ovos inteiros

120g de arroz da sua escolha
salada de folhas

3 quadradinho de chocolate

Sugestão CARBO BAIXO

✅ (7:00) café da manhã 

3 ovo 

1 tomate + Salcinha + Cebolinha
100ml de café sem açucar e com dedinho de leite para sujar o café (kkk)

✅(9:30) 150ml de iogurte

✅(12:30) almoço 
100g de carne de boi ou frango ou peixe
salada SEMPRE (obirgatorio)
70g de arroz da sua escolha

1 ovos inteiros

Meia Maça

✅19:30 janta (Pos-treino)
100g de carne ou frango ou peixe

Meia lata de atum

1 ovos inteiros

70g de arroz da sua escolha
salada de folhas

Meia Maça

 

Como será feito=

Como vc divide seu treino na semana ????

Agua/dia= 2,9 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.( vou colocar um desafio para vc= tente fazer 2 aerobicos/cardios/hit por dia)

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/02/21 (se não tiver pontualidade, da minha parte = bay bay)

 

TMJ

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  58,4 (ultima atualização) /59,5 hoje 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  treinado até as pernas sairem bambas 💪🏻 esse mês estive bem disciplina nos treinos. 

ACNE= Não 

LÍBIDO=Ótimo 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho  no dia a dia)= esse foi o melhor mês de todos, me dediquei muito nos treinos e na dieta. E senti uma diferença muuuto boa principalmente nas pernas, está começando aparecer  💪🏻 consegui aumentar 1kg de músculo 👏🏻👏🏻👏🏻 tô muito feliz 👏🏻👏🏻👏🏻 Esse mês quero aumentar mais 🤩🤩🤩🤩🤩

0 a 100% A DIETA=  só não foi 100% pq não consegui ciclar. Tipo no dia de baixo carbo eu não rendia praticamente nada nos treinos, eu ficava muito mal, parecia que tava fazendo as coisas obrigadas, foi muito ruim, fiz por uma semana. Depois fiz carbo médio mesmo.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA

Café da manhã (pão com ovo) se poder trocar por tapioca com frango 😎

 

 

@Apollo Galeno 

@Apollo Galeno