Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[FaBHana]

Parabéns Brutona! Um dia irei ter dorsais iguais a sua😍 seus superiores são impecáveis e invejáveis! Você merece! Excelente ano novo pra ti e muita evolução que é o que já vem mostrando pra nós 👏👏👏👏🏆

[RenatinhaSA]

10 horas atrás, durosbrutos disse:

ATUALIZAÇÃO

Parabéns pelo processo  e por todas as mudanças q conquistou até aqui. Vejo seu corpo se transformando a cada atualização... Aproveite os resultados, curta seu momento.. Você merece!

Tenha um novo ano cheio de saúde e grandes realizações... TMJ

[Vezinha]

11 horas atrás, durosbrutos disse:

PESO INICIAL / PESO NA ATUALIZAÇÃO ANTERIOR / PESO ATUAL=  51kg / 55kg / 54,6kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Continuo progredindo em praticamente todos os exercícios, triceps tô indo aos poucos porque é difícil cobrar execução + carga então vou bem calma. Estive doente com a garganta inflamada, começou na sexta dia 24/12 e ainda continuo porém estou melhorando com ajuda de nimesulida, xarope e chá. Tive febre, porém a academia fechou no dia 24/12 e 25/12 voltando a abrir na segunda 27/12 onde fiz meu treino normalmente junto com aerobico porque melhorei um pouco a condição.

ACNE=  não notei nada diferente.

LÍBIDO= alta, minha menstruação não desceu no mês passado mas esse mês desceu e o fluxo + cor estava normal pro que eu já tô habituada.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais volumosa, estou ouvindo muito que meu rosto deu uma "engordada" comparado a antes que estava muito esquelético. Roupa estou usando 36 e as camisas P e PP ficam apertadas nos braços (UHUUUUUUUUUU) 🤩

0 a 100% A DIETA= 100% segui tudo à risca porque me foi liberada a refeição livre e também passei a pegar alguns sinais que meu corpo dá. Por exemplo, frituras por submersão meu corpo não se adapta muito bem, chego até a vomitar então tenho evitado alimentos banhados a óleo.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 99% porque a academia fechou um dia, acabei treinando pernas e optei por não fazer aerobico pós-treino de pernas por causa da dor/impactos

SOBRE A REFEIÇÃO LIVRE= Fui pra confraternização do bar que trabalho, mas como não consumo álcool desde muito nova, o único liquido que bebi lá foi água, várias taças de água... Teve alguns salgados, mas só comi empadas salgadas de frango desfiado. Contrataram uma empresa que prepara crepioca de vários sabores e eu comi umas 3 que uma foi manjericão, queijo e tomate outra foi camarão e catupiry e a ultima foi frango com catupiry. No natal não saí da dieta, a ceia daqui foi mais levar pra casa de parente e como eu não fui por estar ruinzinha consequentemente não fiquei próxima das comidas.

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Podendo liberar dia 31 agradeço! me comportei muuuuuuuuuuito nesses dias aí, minha mente mudou totalmente em relação as refeições livre. Se puder tirar o mamão do café eu agradeço! estou ficando enjoada pra comer... pelo menos só durante a atualização, na próxima pode colocar se quiser e achar plausível

OBS: A academia que treino vai fechar nos dias 30/12, 31/12 e 01/01 só voltando no dia 02/12. Posso fazer um treino em casa e aqueles hiit do youtube, porém não terá tanta intensidade como na academia.

 

COMPARAÇÃO ULTIMA ATUALIZAÇÃO / ATUAL

55 kg / 54,6kg

 

feliz ano novo a todos desse forúm!

Que bela atualização 👏🏻👏🏻👏🏻Parabéns 😌

[durosbrutos]

19 horas atrás, luhccardoso disse:

mas vc disse que também teve febre então pode ser gripe… se cuida viu pq em 2019 eu peguei uma gripe e não cuidei fui parar no hospital com pneumonia e uma saturação de oxigênio super baixa que me obrigou a fazer cosplay de hazel grace de a culpa é das estrelas = balão de oxigênio 

depois disso sempre tomo as vacinas da gripe kkkk

e vc tem que tá boa pro réveillon!!! 

caralho luh!!! fiquei com medo agora, mas dei uma melhorada considerável. estou botando pra fora o catarro, acho que dia 31 estarei novinha em folha

Eu agradeço a todos pelos comentários, que eu inspire tanto quanto vcs me inspiram. Esse é o real propósito daqui. Enquanto eu puder dar o meu melhor eu darei e buscarei sempre evoluir. Quero desejar um ótimo final de ano a todos, com moderação em tudo pra que no ano seguinte possamos alcançar o antes considerável inalcançável e calar a boca de quem duvidar da nossa capacidade!

[luhccardoso]

8 horas atrás, durosbrutos disse:

Eu agradeço a todos pelos comentários, que eu inspire tanto quanto vcs me inspiram. Esse é o real propósito daqui. Enquanto eu puder dar o meu melhor eu darei e buscarei sempre evoluir. Quero desejar um ótimo final de ano a todos, com moderação em tudo pra que no ano seguinte possamos alcançar o antes considerável inalcançável e calar a boca de quem duvidar da nossa capacidade!

exato, vc é nova e já carrega consigo valores que as pessoas demoram a vida inteira pra adquirir mesmo tendo estudado e “feito carreira”… a verdade é que tem muita coisa que aprendemos só com humildade, simplicidade, vivência e “exemplarismo”: termo da conscienciologia que significa educação pelo exemplo. E que na prática também significa que todos nós podemos e temos propriedade de ensinar com a nossa melhor versão de nós mesmos. Sejamos exemplo, sempre!

parabéns pela mulher foda que é! e boas festas!!!

[Apollo Galeno]

Avaliação muito bom como as parceiras ja avaliaram (agradeço todas por avaliar antes= ja me ajudam muito).

Boa recuperação dessa zica que sabe deus o que vc pegou...mas ja esta recuperando.

Se desafie nos treinos....

Elevei seu cardios

Comera um pouco menos.....

 

Treino= hipertrofia

Sugestão (disclaimer)

CAFÉ DA MANHÃ 9h00

240ml café com adoçante

 150g de mamão

2 ovos mexidos / omelete

1 colher de sopa de ketchup 

ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO

80 de arroz

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ( repolho entra aqui)(a vontade e obrigatória)

150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba)

1 Banana

14hs =  240ml café com adoçante + 5g de creatina

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato =  1 banana + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos  ( apenas nos dias de superiores)

LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO

180g de macarrão ou arroz 

150g de feijão carioca cozido (apenas nos dias de membros superior)

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, brocolis, espinafre, beterraba)

1 laranja

JANTAR 20: 00H

2 ovos mexidos / omelete

1 fatias de pão de forma + 1 fatia de queijo mussarela

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G.

MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. 

Água / dia = 2,8 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino)

Aerobicos / hits por semana = 7  vezes. (1  x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.  

Novas fotos se quiser nova avaliação = 25/01 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 ref. livre todo final de semana ). 

TMJ

[durosbrutos]

34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Comera um pouco menos.....

dias de luta... o deserto vem!!!

desafio aceito, ótimo final de ano pra vc! 

[Qsr]

Nossa.. parabéns pela evolução 👏👏👏👏👏

[durosbrutos]

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

150g de mamão

não teria algo que substituísse esses 150g de mamão? algum iorgute activia sei la... 

@luhccardoso @Vezinha@RenatinhaSA

[luhccardoso]

6 minutos atrás, durosbrutos disse:

não teria algo que substituísse esses 150g de mamão? algum iorgute activia sei la... 

@luhccardoso @Vezinha@RenatinhaSA

pensa assim… médico prescreve, paciente obedece…. lealdade é confiar

se tem mamão e ele não tirou terá que comer, a não ser que não consiga comprar o mamão pq não tem ai na sua cidade 

então se o problema for só de paladar tente alguma alternativa, sei lá… amassa o mamão com o garfo e coloca na geladeira ele fica tipo um mousse de mamão… ai vc manda pra dentro… eu tenho gosto exótico kkk já ia pegar esse ketchup e colocar por cima do mamão hahaha.. ovo com mamão não rola é nojento mas já tentei 😬😳😳 tente alternativas criativas, mas comerá por nutrição não por prazer