Mulher iniciante, preciso de ajuda!

[durosbrutos]

23 horas atrás, FaBHana disse:

Top hein brutona!!!!! Feliz por você!!!! E o shape tá phodástico!!!

foco ta tendo!!!!! 💪

22 horas atrás, fe16 disse:

Caraca, que evolução! 💪🏽

obrigada! só seguir a risca o que passam que nao tem erro

[RenatinhaSA]

Em 15/09/2021 em 19:33, durosbrutos disse:

estou percebendo mudanças no corpo rsrsrsr

E a gente também kkk  ...

Feliz?? Shape  cada vez melhor... 

[durosbrutos]

6 horas atrás, RenaSA disse:

E a gente também kkk  ...

Feliz?? Shape  cada vez melhor... 

feliz demaisssssss, nao cabe nem em mim! amei essa vida e nao quero mais largar ela

[RenatinhaSA]

4 horas atrás, durosbrutos disse:

nao cabe nem em mim! amei essa vida e nao quero mais largar ela

Boa não é?! Eu tinha pavoooor e hoje não me imagino sem...

Só ❤️💪 

[durosbrutos]

MAIS UM DIA DE ATUALIZAÇÃO💫

•PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  51kg / 51,45kg 

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Progressão de carga em dia! Aumentei volume nos meus pontos fracos: trapezio e antebraço. Espero que nas proximas atualizaçoes eles deem as caras kkkk

•TREINO= Nao sinto necessidade de mudar e to fazendo tres exercicios pra abdomen

•ACNE= só quando proxima da menstruaçao, fora isso o rosto tá de nenem

•LÍBIDO= bem alta

•0 a 100% NA DIETA= 100% sem peso na consciencia

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% agora que to usando uma garrafa de 2,2L devo estar bebendo uns 4L por dia

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sentindo que as camisas P já ficam justinhas em mim, me sentindo volumosa. me amando cada vez mais e amando o processo

•Algo que queira modificar na dieta= 

Dia 2 de outubro vai ter uma comemoração de aniversário de um amigo meu, prometo não exagerar!

Podemos continuar substituindo a laranja e maçã pela banana? Pode tirar a pipoca, já matei a vontade! Tapioca e aveia se puder encaixar, pra mim tá ótimo. Minha vida agora é comer tomates, tô comendo uns 5 por dia no minimo kkkkkk o pré-treino podemos colocar outra coisa além de mel? acabou e tô apertada pra comprar outro

sobre o pós-treino: treinando pesado e sendo recompensada kkkkkkkkkkkkkkkkkk

se puder botar +tapioca, +banana ou/e +pão tá ok...

 

 

[durosbrutos]

Nao consigo clicar em editar, mas se puder botar +tapioca, +banana ou/e +pão tá ok...

[FaBHana]

1 hora atrás, durosbrutos disse:

sentindo que as camisas P já ficam justinhas em mim, me sentindo volumosa. me amando cada vez mais e amando o processo

Parabéns brutona!! Tu tá um arraso de rasgadaaaaaaaa!!! E o volume+definição estão vindo hein 👏👏👏👏 dedicação total!!!!! Top demais

[durosbrutos]

3 horas atrás, FaBHana disse:

Parabéns brutona!! Tu tá um arraso de rasgadaaaaaaaa!!! E o volume+definição estão vindo hein 👏👏👏👏 dedicação total!!!!! Top demais

tão vindo forte!!! a parte do reto abdominal tá bem mais marcada que antes

[Apollo Galeno]

8 horas atrás, durosbrutos disse:

•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 200% agora que to usando uma garrafa de 2,2L devo estar bebendo uns 4L por dia

Ta fazendo merda né jovem....se tem uma taxa....porque não seguir !?

8 horas atrás, durosbrutos disse:

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= sentindo que as camisas P já ficam justinhas em mim, me sentindo volumosa. me amando cada vez mais e amando o processo

Realmente seu resultado está muito bom.....

O volume que vc queria atrelado com definição está chegando......

Mandando muito bem! E faça mais dorsal se quiser montar o V como  acredito ser seu sonho.

De resto..melhorou muito o abs......está ficando bacana......

Sugestão (disclaimer)

CAFÉ DA MANHÃ 9h00

240ml café com adoçante

40g de tapioca

120g de mamão

2 ovos mexidos / omelete

1 fatia de queijo mussarela

1 colher de sopa de ketchup 

ALMOÇO 12: 30H PRÉ-TREINO

130g de macarrão ou arroz

150g de feijão carioca cozido

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

1 Banana

14hs =  240ml café com adoçante + suco (meia beterraba + 1 cenoura + adoçante)

TREINO ÀS 15H

Pós treino imediato =  100ml de leite + 1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos 

LANCHE 16: 00H PÓS-TREINO

170g de macarrão ou arroz

90g bife de figado ou frango (alterne! Não coma apenas figado o tempo todo)

Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatória)

1 laranja

JANTAR 20: 00H

2 ovos mexidos / omelete

1 tomate + 1 fatia de queijo mussarela

1 fatia de pão de forma

1 banana

NOS DIAS SEM TREINO = NÃO COMER PÓS TREINO E COLOCAR TODO SEU ARROZ / MACARRÃO EM 70G.

MANter esquema do whey= 60g de proteina + 15g de whey quando não conseguir bater os 90g sólido de proteina. 

Água / dia = 2,7 litros / dia minimo. (800ml durante seu treino)

Aerobicos / hits por semana = 6  vezes. (1  x ao dia) = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aeróbico por 40 minutos. Frequencia cardiaca maxima de 140bpm.  

Novas fotos se quiser nova avaliação = 08/10 (se não aparecer aqui nessa data entendo que não quer mais ajuda. Irá receber o homem da corda e bay bay! Adios). Preste atenção nisso!

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[durosbrutos]

Agora, Apollo Galeno disse:

Ta fazendo merda né jovem....se tem uma taxa....porque não seguir !?

Realmente seu resultado está muito bom.....

O volume que vc queria atrelado com definição está chegando......

Mandando muito bem! E faça mais dorsal se quiser montar o V como  acredito ser seu sonho.

 

Nao sabia que dava merda beber muita água kkkkk indo pra taxa em 3,2,1...

Vou olhar agora alguns exercicios pra dorsal e encaixar também, quero trapezio lá nas alturas

obrigada 🤩