Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Kellysilva]

Bom dia gente 

primeiramente desculpa desculpa desculpa desculpa desculpa @Apollo Galeno, vim ter acesso hoje ao fórum, mil desculpas por favor.🙏🏻

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  oximetolona 

FORÇA: muita força 💪🏻

0 a 100% A DIETA=  98% tomei iogurte 2 dias no café da manhã 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Gostaria de incluir o iogurte, tapioca ou torradas…

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.

[Foston]

O progresso é bem nítido e o ganho de massa evidente.  O seu glúteo médio atingiu um volume fantástico. Para que o glúteo máximo acompanhe ele, caso já não faça, eu incluiria na série o afundo no smith, com bastante carga, pra estimular o formato gota no glúteo.

 

 

[Isa]

1 hora atrás, Kellysilva disse:

Bom dia gente 

primeiramente desculpa desculpa desculpa desculpa desculpa @Apollo Galeno, vim ter acesso hoje ao fórum, mil desculpas por favor.🙏🏻

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  oximetolona 

FORÇA: muita força 💪🏻

0 a 100% A DIETA=  98% tomei iogurte 2 dias no café da manhã 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Gostaria de incluir o iogurte, tapioca ou torradas…

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.

Evolução top 💪🏻 Cintura cada vez mais fina 😻😻😻😻😻

Glúteo top..😍 o conjunto tá lindo por completo.

 

 

1 hora atrás, Foston disse:

O progresso é bem nítido e o ganho de massa evidente.  O seu glúteo médio atingiu um volume fantástico. Para que o glúteo máximo acompanhe ele, caso já não faça, eu incluiria na série o afundo no smith, com bastante carga, pra estimular o formato gota no glúteo.

 

 

@Foston me da umas dicas tbm colega kkk  deixe de ser ruim kkk

as pessoas desse fórum estão tão sentimentais kkkk eu sou uma delas  😂

[Foston]

1 hora atrás, Isa disse:

me da umas dicas tbm colega kkk  deixe de ser ruim kkk

kkkkk

Me diga o que quer melhorar (difícil achar algo, hein?) que eu dou uns pitacos🙂 Qualquer coisa, me chama lá no seu tópico 😉

 

[Foston]

Em 18/06/2021 em 22:29, Kellysilva disse:

Tentei @Apollo Galeno rs 

a luz não favoreceu nem um pouco 🙄

 

Coloca duas fotos neste padrão, lado a lado. Vai ficar bom.

[Kellysilva]

5 horas atrás, Kellysilva disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Gostaria de incluir o iogurte, tapioca ou torradas…

Teria como trocar o frango do pré treino pelos ovos que como a noite? @Apollo Galeno

assim, comeria dois ovos no pré, na janta incluiria as 70g de frango + as 50g que já comia.

[Apollo Galeno]

PROJETO=  NANDROLONA NPP (0)

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

50g de aveia

2 fatia de pão

20g de queijo mussarela 

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi 

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g arroz ou macarrão (+150G nos dias de inferior)

150g de feijão

1 tomate

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

1 colher de sopa de azeite extra vrigem.

70g de arroz ou macarrão

2 ovos cozidos 

1 maça

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina (unico suplemento que vou fazer questão e é bem barato)

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
4 bolachas negresco ou oreo

40g de sucrillhos

1 banana

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g de arroz ou macarrão) (+ 250g nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

50g de peito de frango grelhado 

70g de arroz ou macarrão

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

1 laranja

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=26/09 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

[Kellysilva]

Bom dia pessoal 🙌🏻❤️
vamos pra mais 1 atualização 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  nandrolona no (0)

FORÇA: um hulk 😂

0 a 100% A DIETA=  99%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Batata doce, e trocar a mussarela por requeijão.👀

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  

Sinto as roupas folgadas na cintura, justas ao resto do corpo.🥰

 

obrigada gente ❤️

[Foston]

Em 18/06/2021 em 22:29, Kellysilva disse:

Tentei @Apollo Galeno rs 

a luz não favoreceu nem um pouco 🙄

Coloca o físico atual nesta pose ao lado destas fotos.

[Apollo Galeno]

Bom Dia....

O Shape é muito bom....a linha de cintura muito boa.......evolução muscular visivel....e na boa.....vc tem tudo para voar! 

Seguinte..o que quero de ti= se desafie nos treinos! QUero que module bem carga (intensidade) e series (volume de treino). Grave bem essas duas variaveis......e SE DESAFIE.

Outra coisa.....acredito que um Whey lhe ajudaria no volume de comida que tem que comer.....pense nisso e me fale.

IDEIA DE TREINO= Hipertrofia (cargas elevadas para conseguir fazer um treino com volume elevado (pelo menos 15 series para cada musculo treinado).

PROJETO=  NANDROLONA NPP (3)

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

1 Banana

50g de aveia

2 fatia de pão

20g de requeijão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g batata ou mandioca ou abobora  (+150G nos dias de inferior)

150g de feijão

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

1 colher de sopa de azeite extra vrigem.

70g de arroz ou macarrão

2 ovos cozidos 

1 maça

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
4 bolachas negresco ou oreo

40g de sucrillhos

1 banana

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g batata ou mandioca ou abobora (+ 200g de ARROZ nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

70g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)

1 laranja

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação=10/10 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ