Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Famama]

3 horas atrás, Kellysilva disse:

 

boooooom dia gente, bora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: trembolona é trembolona, tô carregando a academia nas costas fio kkk

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰

 

vai até mais duas fotos de brinde 😚

 

obrigada gente 😍

 

 

Parabéns parabéns 👏👏👏

[harmd]

Quando vai competir? Sensacional.

[Ruthynha]

4 horas atrás, Kellysilva disse:

 

boooooom dia gente, bora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: trembolona é trembolona, tô carregando a academia nas costas fio kkk

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰

 

vai até mais duas fotos de brinde 😚

 

obrigada gente 😍

 

 

Parabéns pela atualização 👏👏

[Vezinha]

7 horas atrás, Kellysilva disse:

 

boooooom dia gente, bora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: trembolona é trembolona, tô carregando a academia nas costas fio kkk

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰

 

vai até mais duas fotos de brinde 😚

 

obrigada gente 😍

 

 

Maravilhosa 👏🏻👏🏻👏🏻😍😍😍

[Qsr]

Shape espetacular!!! Parabéns 👏👏👏

[m4rc3l0]

Em 07/11/2021 em 09:03, Kellysilva disse:

 

boooooom dia gente, bora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 61kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: trembolona é trembolona, tô carregando a academia nas costas fio kkk

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰

 

vai até mais duas fotos de brinde 😚

 

obrigada gente 😍

 

 

CARAMBAAAAA 

PARABÉNS.

 

 

 

[Kellysilva]

 

boooooom dia gente, simbora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 63kg 

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: tá faltando carga fio 😎

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Alguma outra coisa no lugar do pão 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰 justas em todo o corpo 

 

obrigada gente 

[Apollo Galeno]

Seguinte.....galera do "bem" depois de alguns acontecimentos e algumas conversas "SABIAS".....venho aqui compartilhar um pensamento que para mim serviu como luva.  MUITA GENTE SE ESPELHA EM VCS. Independente do A...do B....do C.....muita gente se espelha em vcs!

 

Minha querida.....tudo esta ocorrendo muito bem.....Shape absurdo...evolução absurda.......trabalho absurdo.....e com ctz faz parte dos Shapes espetaculares.

Apenas continue! E mantenha o foco nos Superiores!

 

IDEIA DE TREINO= hipertrofia

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

150g de mamão

1 Banana

2 fatia de pão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

120g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

130g arroz ou macarrão  (150G nos dias de inferior)

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

meia dose de whey + 60g de aveia

1 laranja

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

40g de sucrillhos ( + 30g nos dias de inferior)

1 banana

meia dose de whey

200 ml de leite

20:30 jantar*

150g arroz ou macarrão (+ 200g de ARROZ nos dias de inferiores)

2 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

80g de feijão ou milho ( apenas nos dias de inferior)

80g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . 

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação=07/12 (se não aparecer nessa data = bay bay)

 

TMJ

[Qsr]

Arrasando sempre! Parabéns 👏👏👏

[Vezinha]

Em 23/11/2021 em 07:17, Kellysilva disse:

 

 

boooooom dia gente, simbora pra mais uma atualização 
 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 63kg 

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: tá faltando carga fio 😎

0 a 100% A DIETA=  95%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Alguma outra coisa no lugar do pão 

 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)=  roupas mais justas e muitos elogios 🥰 justas em todo o corpo 

 

obrigada gente 

Tá top minha flor 👏🏻👏🏻👏🏻