Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Sussu]

20 horas atrás, Kellysilva disse:

Boa noite meu amores

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 64kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: sempre um boi kkkk

0 a 100% A DIETA=  97%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas 

Eu acho o "máximoooooooooooo" sua cinturinha....... e o seu pernão! 

[Helynha]

Em 04/02/2022 em 18:10, Kellysilva disse:

Boa noite meu amores

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 64kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: sempre um boi kkkk

0 a 100% A DIETA=  97%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas 

Ela sempre arrasando 👏😍

Linda, sem defeito 🤗

[Qsr]

Compartilho do mesmo pensamento que a Sussu... Essa cinturinha e esse pernão.... Nossa senhora!! Top's demais!! Parabéns 👏

[ELISA A]

Em 04/02/2022 em 18:10, Kellysilva disse:

Boa noite meu amores

 

 

Peso anterior:  58kg

Peso atual: 64kg

Ciclo proposto :  trembolona 

FORÇA: sempre um boi kkkk

0 a 100% A DIETA=  97%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%  

0 a 100% AERÓBICO=  100%   

0 a 100% TREINO = 100% 

 

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  Fica a critério 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= mais folgadas as roupas 

@KellysilvaNossa que show 😃, olha o tamanho do seu quadriceps, parabéns vc esta linda 😍 

[Apollo Galeno]

Brutaaa como sempre.....

Vamos secar mais ainda......

Vamos que vamos.......

Quero treinos mais fortes...mais pesados...mais longos......

 

IDEIA DE TREINO= hipertrofia

PROJETO=  TREMBOLONA

Dieta calculada ✅

Quando treinar as 07= 70ml  de café + 5g de creatina 

6:30/ 7:00 café da manhã * (Quando treinar as 07 isso aqui será seu pós treino)

100ml de café 

120g de mamão

3 ovos fritos 

12:30 almoço *

140g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

100g batata ou mandioca ou abobora 

150g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

salada a vontade

100g de melão ou melancia

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

meia dose de whey +  20 g de amendoim ou pasta de amendoim

Pre treino 20 minutos antes do treino da tarde (quando treinar  a tarde)=  100ml  de café + 5g de creatina 

pós treino * (isso aqui é fixo indepente do horario que treine! Sempre comer dentro da academia)
1 colher de sopa de doce de leite

meia dose de whey

100ml de leite

20:30 jantar*

120g batata ou mandioca ou abobora  + 1 colheres de sopa de catchup ou molho de tomate (opcional)

140g de peito de frango grelhado ou boi ou porco ou peixe

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu) + 2 azeitonas

1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . FAZER 2X AO DIA.

segunda/sexta: abs + quadriceps

terça/quinta: panturrilha +  superiores (focar na dorsal e ombro)

quarta: Abs + posterior + gluteos

Novas fotos se quiser nova avaliação= 18/02/12 (se não aparecer nessa data = bay bay)

TMJ

[Maah]

Em 04/02/2022 em 18:10, Kellysilva disse:

oa noite meu amores

 

Genteeee, você é maravilhosa,... uhull parabens

[Julie]

E essa cinturinha gente? Maravilhosa, parabéns!