Com 6 meses de treino, quero baixar percentual de gordura e ganhar massa muscular

[Foston]

Em 17/06/2021 em 22:33, Kellysilva disse:

Eu queria muuuuuito que alguém me ajudasse no treino

Não existe essa regra de ter de mudar o treino, uma vez que você pode fazer inúmeras variações de carga e cadência dentro dele. Ademais, resultado está dando, né ?

[Kellysilva]

8 minutos atrás, Foston disse:

Não existe essa regra de ter de mudar o treino, uma vez que você pode fazer inúmeras variações de carga e cadência dentro dele. Ademais, resultado está dando, né ?

Sim sim, o treino é básico, mas de muita eficiência.

os resultados são notáveis.

[Foston]

55 minutos atrás, Foston disse:

Não existe essa regra de ter de mudar o treino

Até existe, mas o fazemos quando há estagnação, o que não é o caso :)

[Apollo Galeno]

Bom Dia.....

Meu pai.....meu pai....isso aqui é uma fabrica de "muscle cars" ......kkkkk....

Analisei.....analise.....até pensei que essa bunda "foi colocada"....mas não.....a leve angulação que vc possui de quadril projeta mais ainda os gluteos.  E meu......na boa.....se estamos assim no natural......eu me arrisco até a dizer que dependendo de onde quiser subir.....pode subir naturalzinha viu! Pq......vou te falar......QUE GENETICA ABENÇOADA . E claro...é nitido que está seguindo o que está sendo proposto....porque a cada atualização é um soco de evolução. E chega.....chega por aqui...porque tenho que deixar uma espaço para lhe dar umas xingadas....uns puxoes de orelha....porque EU SOU MAL......kkkkk

Vamos lá.....

1) Treino= não vamos entrar em merito de treino nos 3 primeiros meses. Mantenha os exericios que foram colocados. E depoois entramos na ideia do treino com vc. O que posso falar é= vá elevando carga......mantendo uma amplitude boa......fazendo isomemeria em alguns exercicios....e por ai vai. Tire desse treino o maximo de ativaçao muscular (leia essa ultima frase novamente! É vc que ativa....não é o exercicio! Se concentre nissso).

2) Vai começar a treinar lpf/vaccumm.......5 minutinhos por dia......e não deixe de treinar abs 3x na semana.

3) Viu que peso não significa nada???

Em 17/06/2021 em 22:33, Kellysilva disse:

falo isso, mas seja feita sua vontade @Apollo Galeno

 

 

Dieta calculada ✅

6:30/ 7:00 café da manhã *

100ml de café 

1 banana 

30g de granola

150g de iogurte natural

2 ovos fritos 

12:30 almoço *

150g de peito de frango grelhado 

100g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3)

1 cenoura

salada a vontade

1 maça

15:00 lanche e pré treino *

100ml de café 

70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3)

50g de peito de frango grelhado 

1 laranja

pós treino *
120g de melancia ou melão (levar para academia)

1 colher de sopa de doce de leite ou leite condensado. 

20:30 jantar*

70g de batata/mandioca/abobora (ou mix das 3) (+ 100g nos dias de inferiores)

50g de peito de frango grelhado 

3 ovos cozidos 

1 colher de sopa de catchup

salada a vontade 

2 quadradinhos de chocolate.

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos= erro para cima/baixo 200ml)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (40 minutos de caminhada ou 15 minutos de hit) . Tentar fazer 2x por dia apenas essa atualização. 

segunda/sexta: abs + posterior + gluteos

terça/quinta: panturrilha +  superiores

quarta: Abs + quadriceps

Novas fotos se quiser nova avaliação=04/07 (se não aparecer nessa data = bay bay)

DICA= não falhe em nada! 

TMJ

 

[Kellysilva]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

3 ovos cozidos

@Apollo Galeno

aqui no jantar, eu poderia variar as vezes com ovos fritos?

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Kellysilva disse:

@Apollo Galeno

aqui no jantar, eu poderia variar as vezes com ovos fritos?

POde fazer como quiser.

Apenas não coma cru.

[Kellysilva]

58 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

POde fazer como quiser.

Apenas não coma cru.

O chocolate posso substituir por alguma dessa opções a baixo?

não sou muito fã dele em barra não 🤢

[Apollo Galeno]

7 minutos atrás, Kellysilva disse:

O chocolate posso substituir por alguma dessa opções a baixo?

Não.

Fique sem comer então...(uma pena! kkkk)

[Isa]

19 horas atrás, Kellysilva disse:

Tentei @Apollo Galeno rs 

a luz não favoreceu nem um pouco 🙄

CHOCADA!!!! Que gluteos perfeitos são esses ? Parece mesmo que foram colocados ai .. um arraso!!! Parabens 😍  Seu corpo ta respondendo muito bemmmm.. e a tendencia agora ? é ficar com um shape muito muito top!!

[Joaninha]

meu deus!! absurdo seu corpo!!!

Não é por uma questao de volume ou definição.. é sobre o encaixe, sobre as proporções , a simetria, o formato arredondado , a cintura e o tórax finos.. perfeitamente wellness!

Fico com pouco a acrescentar assim...

mas, bora competir? tem muito show bom da npc em breve esse ano.