PRIMEIRO CICLO ? Sugestões

[Ferraz]

Em 21/08/2021 em 09:39, Apollo Galeno disse:

crepioca

Não sei se vc esqueceu de escrever a tapioca aqui ou se o nome disso é crepioca tb 🤣. (Pq essa refeição nas últimas 2 atts tenho comido com 20g de tapioca) . Tô comendo sem ela … mas bateu a dúvida de perguntar.

Mestre, uma duvida para caso eu vá treinar 10h. Subir as refeições de 17 e 19 para 16 e 18, é válido ? Tirar essa maçã da última refeição e comer uma banana antes de ir.

Ontem eu malhei em jejum mesmo, só tomei a meia dose de whey + pré treino e deu pra ir. Aí o pós treino + meia dose de whey foi 12h, almoço 14h. O resto mantive.

[Samu0808]

Em 23/06/2021 em 23:18, Mistakes disse:

Eu não gosto de nenhum desses dois também, mas já tentei ambos, e aprendi a empurrar se tiver que mandar pra dentro... Ele deu 3 opções de carbo po, choro na abobora sem necessidade ai kkkkkk

Vi que você encrencou com a laranja, eu comecei comer ha pouco tempo também, laranja e mto bom, de qq forma, se vc gosta de suco, vai curtir mais ainda ela solida, fora que achei bem mais pratico, ter que ficar espremendo a laranja demora bem mais...

Em relação ao ovo, cara tem  4 formas de comer ovo, cozido, frito, mexido, omelete, de alguma forma você consegue comer, tem coisas na maromba que é um pilar, da mesma forma que pra construir um prédio você precisa de cimento, tijolo, areia, vigas, pra construir um shape voce precisa de ovo, frango/carne, arroz, e frutas e legumes, sem eles corpo não vai funcionar bem, não vai crescer direito, afetar nos exames etc etc.

E vai uma dica, esquece pré treino industrializado, está rasgando dinheiro, o corpo armazena energia, e você vai ter energia pra treinar mesmo sem pré treino, se quer algo eficiente, guarana em pó ou café.

Segunda dica, falamos com você em um outro tópico antes de você criar esse que não era o momento de AES, criou o topico mencionando AES, voltou a falar de AES a poucas semanas atras, esta obcecado, tira da cabeça, não é isso que vai fazer você ter grandes mudanças, o que vai fazer a diferença é você seguir tudo 100%, por exemplo ele passou cardio x2 7 dias, voce fez x1 6 dias por semana, isso foi 40% apenas, muda o foco pra conseguir tudo 100% e manter constância nesse número, quando você menos esperar vai estar no ponto...

Acompanhando, abraços!!

Rapaz esse fórum é maravilhoso 👏🏻

Explicação top ☝🏻

Em 15/07/2021 em 13:56, Ferraz disse:

Atualizando @Apollo Galeno

Água: 100%

Dieta: 100% (Exceto sábado retrasado que descobri que serei pai pela primeira vez 🥰🤩) E aí não teve jeito. Tive que ir no rodízio de pizza com a mulher e família pra comemorar 😅
Treino 100% (descanso somente domingo) 

Cardio : 1 Caminhada 40 min(5.5) e 1 Hiit: 15 min (5.5/10)(seg a sab) Encaixei 2x por dia.

OBS: Depois que passei a fazer 2x ao dia comecei a sentir dores no joelho. Comecei no Hiit 2x e vi que caminhar 1x e fazer Hit 1x diminuiu a dor. (Teve dia que fiz Hiit 2x que tava doendo até pra calçar o tênis 🤣)

OBS2: Não sei se faz diferença mas na caminhada eu quase não fico suado. Hiit quando estava (6/12) acabava pingando, agora (5,5/10) eu fico um pouco suado no rosto e tal. Mas camisa fica sequinha ainda kk

Peso anterior 1: 76KG 
Peso anterior 2 : 78KG

Peso atual: 76.5KG

 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= ESTOU ME SENTINDO meio ESTAGNADO. Não consigo aumentar peso, já estou uns 2-3 meses pegando os mesmos pesos e quando aumento não consigo executar com perfeição. Não acredito que meu corpo com a série pois todo músculo quando eu malho, no outro dia fica “dolorido”

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Nenhuma observação grande mas acho que meu braço diminuiu

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Feijão seria bom kkk suco de fruta… mas estou de boa 

 

Que mudança em 👏🏻

[Apollo Galeno]

4 horas atrás, Ferraz disse:

tenho comido com 20g de tapioca)

sem tapioca. Erro meu.

4 horas atrás, Ferraz disse:

Mestre, uma duvida para caso eu vá treinar 10h. Subir as refeições de 17 e 19 para 16 e 18, é válido ? Tirar essa maçã da última refeição e comer uma banana antes de ir.

Sua conta no final do dia tem que ser tudo isso que esta escrito. Tirar ou colocar altera a conta.

 

 

[Ferraz]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

sem tapioca. Erro meu.

Sua conta no final do dia tem que ser tudo isso que esta escrito. Tirar ou colocar altera a conta.

 

 

Mas o jejum sendo tempo menor vai influenciar muito ? Pq qualquer coisa eu adianto todas as refeições e paro de comer mais cedo

 

Algum mal eu treinar em jejum?

Editado 24 de agosto de 2021 por Ferraz

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Ferraz disse:

Algum mal eu treinar em jejum?

Se não ficar muito tempo em jejum, não tem problema.

Acorde cedo, coma antes de treinar e encerre seu JI com 8hs de tempo.

[Ferraz]

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se não ficar muito tempo em jejum, não tem problema.

Acorde cedo, coma antes de treinar e encerre seu JI com 8hs de tempo.

Então … minha última refeição é 19h, eu treino às 9h só. Tá de boa então.

Esses 2 ovos com pasta na refeição de 19h vou comer antes de treinar, as 8h, adiciono os 15g de gengibre e as 19h como a maçã/melancia/melão. O que acha ?

[Ferraz]

[Ferraz]

Vamos lá pra mais uma atualização 🙏🏻 @Apollo Galeno 
 

Dieta: 100%
Água: 100%
Cardio: 100%

Peso e atualizações:

Peso anterior: 76kg

Peso atual: 75kg   
 

IMC: 23,5%

Gordura: 22,6%

Musculo: 37,3%

Gordura Visceral: 7%

Metabolismo: 1702

 

 

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Estou sentindo bem menos energia do que na dieta de força(lógico) mas estou tentando manter os pesos(alguns dá e outros tenho que diminuir mesmo)

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Perdi um pouco de braço e barriga acredito.

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Talvez um pão francês no café da tarde ou feijão no almoço …

Lá vai …

OBS: Mestre, me ajuda a montar dieta treinando as 09:30 ? e quando eu não puder ir nesse horário por causa do trabalho eu planejo ir às 14h. Se você puder me dar mais esse help

[FaBHana]

8 horas atrás, Ferraz disse:

Perdi um pouco de braço e barriga acredito

Perdeu com toda certeza, músculos superiores mais aparentes e definindo, nítido que reduziu circunferência abdominal !!! Parabéns pela atualização!!! 👏👏👏

[RenatinhaSA]

9 horas atrás, Ferraz disse:

Perdi um pouco de braço e barriga acredito.

Fica um pouco mais difícil de avaliar sem a montagem "antes/depois", contudo, é possível ver q evoluiu... Como disse a Fab, abd mais definido..