PRIMEIRO CICLO ? Sugestões

[BorisBuilding]

Está no rumo, evoluindo, parabéns. Curta o processo pois é lento e doloroso kkkk

No meu ponto de vista, mas apenas uma sugestão, quando for fazer a atualização, coloque a foto da atualização anterior juntamente com a nova, assim fica mais fácil a comparação e menos trampo pra galera te avaliar. É isso, jovem gafanhoto. Bons treinos!

[Ferraz]

14 horas atrás, FaBHana disse:

Perdeu com toda certeza, músculos superiores mais aparentes e definindo, nítido que reduziu circunferência abdominal !!! Parabéns pela atualização!!! 👏👏👏

Só você mesmo pra dar essa moral haha 🤩

Obrigado 🙏🏻

[Ferraz]

9 horas atrás, BorisBuilding disse:

Está no rumo, evoluindo, parabéns. Curta o processo pois é lento e doloroso kkkk

No meu ponto de vista, mas apenas uma sugestão, quando for fazer a atualização, coloque a foto da atualização anterior juntamente com a nova, assim fica mais fácil a comparação e menos trampo pra galera te avaliar. É isso, jovem gafanhoto. Bons treinos!

Rapaz, bota lento nisso haha e essas pernas ? N consigo imagina-las grossas no futuro 🤣

Qual App você indica pra colagem ? Eu fiz em um mas não curti. Pensei em não botar a colagem em toda att mas em toda att de início de mês … sei lá tb kkk

[FaBHana]

7 horas atrás, Ferraz disse:

Só você mesmo pra dar essa moral haha 🤩

Imagina pow! Temos que reconhecer que seu esforço valeu a pena!!!

7 horas atrás, Ferraz disse:

Qual App você indica pra colagem ? Eu fiz em um mas não curti. Pensei em não botar a colagem em toda att mas em toda att de início de mês … sei lá tb kkk

Seria ótimo! Uma dica para Android não sei se tem no IOS é o Cymera, eu faço minhas colagens por lá! É prático, rápido e fácil!!! Testa pra ver se você gosta! 

[BorisBuilding]

12 horas atrás, Ferraz disse:

Rapaz, bota lento nisso haha e essas pernas ? N consigo imagina-las grossas no futuro 🤣

Qual App você indica pra colagem ? Eu fiz em um mas não curti. Pensei em não botar a colagem em toda att mas em toda att de início de mês … sei lá tb kkk

Eu utilizo o PhotoGrid. É fácil de usar.

[Apollo Galeno]

 

Vamos que vamos....

A barriga diminuiu bemmm......e como os colegas falaram acima, é um processo lento e que exige constancia sempre!

 

DIETA

café da manhã= 3 ovos + 100g de mamão + 1 pão frances + 1 xicará de 100ml de café

pre treino (20 minutos antes)= 5g de Creatina + 1 dose de pre treino + meia dose de Whey

Treino:= 700ml de chá verde  (4 colheres de sopa para 1 litro de agua, tomar gelado com gota de stevia se precisar)

pos treino imediato= 1 maça  + meia dose de whey

Almoço- 12
Salada a vontade + 1 colher de sopa de Azeite + 90g de frango ou boi ou peixe+ 90g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)+ 100g de feijão + pimenta (não pode ser o oleo) + 1 laranja

meio tarde= 300ml de chá de hibisco (2 colheres de sopa para 1 litro de agua) + 5g de gengibre ralado

janta: 17:00

salada a vontade + 90g de frango ou boi ou peixe + 100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3) + 1 colher de sopa de azeite + 1 laranja

Jantar - 19:00

1 ovo + 1 colher de sopa de pasta de amendoim para colocar em cima  + 1 maça

 

Nos dias que não treinar não comer pos treino dentro da academia e toda mandioca ou abobora ou batata será em 80g.

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.(2 x ao dia)= se organize.

Novas fotos se quiser nova avaliação=23/09 ( se não aparecer nesse dia entendo que não quer ajuda e BAY BAY)

TMJ

[Ferraz]

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

A barriga diminuiu bemmm

Ainda tenho mais 11 dias até a viagem, vou ver se consigo perder mais alguma coisa kkkk.

 

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

3 ovos + 100g de mamão

Rapaz, eu odeio ovo e mamão … vai ser casca comer os dois sem o gosto da banana pra disfarçar 😭

 

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1 pão frances + 1 xicará de 100ml de café

Tava querendo tanto ele no meu café da tarde kkk mas aí puro tb nao ia ter graça acho.

 

22 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1 maça

Na anterior você deixou eu trocar a maçã por 100 mg de melancia ou melão. Continua nesse esquema ?

 

23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

pimenta

Tô comendo a biquinho. Ela é bem pequena … como uma só ou umas 3 pra compensar ?

 

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

5g de gengibre ralado

A dose de gengibre que antes estava 15g eu estava comendo junto com o ovo a noite … Posso continuar ? Pq o gengibre que utilizo é moído e aí fica mais fácil misturar no ovo ou em suco.

 

Questão de jejum é muito de boa pra mim … Eu fico sem comer até as 14h sem stress. Se fosse pra manter tava tranquilo tb

Na dieta anterior descobri que eu tomando meia dose de whey depois do jejum já me segurava na musculação… nem precisei de café da manhã.

 

Partiu mais uma etapa 🎊. Obrigado mestre 🙏🏻

 

[Apollo Galeno]

Manoooooooooo.....vc é chato! kkkkk

Seguinte......o gengibre continue....

Pimenta coma 3...

Mamão...se vire, não é mais criança e isso não é veneno.

Pão, se reclamar eu tiro, e ai vai comer ovo com mamão. (zica).

Jejum já foi...agora vc come dessa maneira......

 

Mais alguma coisa? kkkkk

 

 

[Mistakes]

Cara, evolução muito boa, sinceramente, o que fez nesse período de resultado, é digno de acreditar que vai longe se manter o foco…

Em reação à viagem, intendente de como esteja, curta, só de você já ter começado a mudança já é uma recompensa enorme, e incomparável com qualquer tapinha pra viagem.

Cara, evolução muito boa, sinceramente, o que fez nesse período de resultado, é digno de acreditar que vai longe se manter o foco…

Em reação à viagem, intendente de como esteja, curta, só de você já ter começado a mudança já é uma recompensa enorme, e incomparável com qualquer tapinha pra viagem.

[Ferraz]

Só pra registrar