PRIMEIRO CICLO ? Sugestões

[Ferraz]

Em 18/01/2025 em 15:44, Batata... disse:

Treino intermediário pra avançado 

Estava pensando nisso agora … Se eu já vou conseguir voltar indo pra esse nível sem passar pelo “iniciante”

Fiquei com medo de nesse início estar estimulando pouco mas vou tentar mandar ver 

OBS: Quase certo que esses exercícios que ativam muito a lombar eu vou ter que trocar por outros. Minha lombar tem 85 anos

[Cris1976]

Já tentou desvenla? 

[RenatinhaSA]

2 horas atrás, Ferraz disse:

Quase certo que esses exercícios que ativam muito a lombar eu vou ter que trocar por outros. Minha lombar tem 85 anos

Será que excluir esses exercícios é o melhor? Por que não diminuir as cargas e ir aos poucos? Alongamento e mobilidade também ajudam. 

[Batata...]

Sugestão 

Diminua as cargas nos básicos, deixe ele para final de treino, assim vc já estará com os músculos cansados e pode diminuir as cargas, exercícios como desenvolvimentos, agachamento, faça com peso abaixo da lombar, faça mais reps com menos cargas

 

Abusede exercícios como as puxadas e supinos e desenvolvimento sentado 

Faça antes de treinar exercícios de mobilidade