Emagrecer e ganhar massa magra

[Isabella]

Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 

Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
 

Faço uso de whey e creatina apenas. 
 

muito obrigada! 

Idade: 24

Altura: 1,60

Peso: 72kg 

Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 

Exames de sangue hormonais recentes: 

Tempo de treino: 2 anos. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 

Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 

[Visitante Keto]

21 horas atrás, Isabella disse:

Oi pessoal, tudo bem? Sou nova por aqui e estava vendo os posts e vi vocês ajudando muitas pessoas aqui e gostaria de ajuda também se possível! 

Comecei a treinar em 2015 mas tenho compulsão alimentar e durante a faculdade acabei abandonando, continuei ativa mas minha boca também se manteve ativa infelizmente. Porém na pandemia decidi voltar a me cuidar e perdi 13kg em 2020. 

Sei que meu biotipo não é de uma pessoa super magrinha então eu tenho vontade só de ficar seca e com músculos. Tenho vontade de fazer o uso de oxan mas não sei se é o momento devido ao meu sobrepeso. 
 

Faço uso de whey e creatina apenas. 
 

muito obrigada! 

Idade: 24

Altura: 1,60

Peso: 72kg 

Medicações em uso: nenhum, nem anticoncepcional 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: As vezes anemia mas tomo vitamina D e Ferro. 

Exames de sangue hormonais recentes: 

Tempo de treino: 2 anos. 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum. 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum. 

Divisão de treino e horário do mesmo: ABCDE. Geralmente as 11h ou 14h 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Fotos: as últimas fotos foram de quando comecei a treinar e emagreço pela primeira vez. 

Olá, seja bem vinda. Parabéns pela tua determinação que te levou a perder os 13 kg. Continue determinada.

Vamos desmitificar algumas coisas. Ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo é quase impossível. Digo quase, porque mesmo em déficit calórico para perder gordura, se estiver a treinar terá algum ganho de massa muscular, sobretudo no início. Entretanto, este ganho não é algo substancial ou impactante. O maior impacto é causado pela perda da gordura. Isso muda radicalmente o visual, a autoestima e, acredite, até parece que está a ganhar musculos substancialmente, entretanto, o que ocorre é que os músculos que já existem vão aparecendo aos.poucos, pois estão escondidos por baixo da camada de tecido adiposo.

Outra coisa, tenha em mente que nada acontece da noite para o dia. Programe-se para, ao menos, 1 ano de trabalho consistente, sem pressa.

Trata-se de uma mudança de hábitos. Não é "dieta", mas uma mudança dos hábitos alimentares e dos hábitos de sedentarismo. Tem que meter isso na mente.

Oxandrolona, sem chance. Apenas te fará mal. Oxandrolona NÃO emagrece. Se alguém te disse isso, está mentindo.

Por fim, complete o post. Descreva detalhadamente quais exercícios faz em cada um dos dias da semana, e descreva o número de repetições e séries de todos eles. Também, descreva tudo o que come, e a que horas come. 

Boa jornada.

 

 

[Apollo Galeno]

Boa Noite....o @Keto já deu uma aula ai emc ima......reflita muitas vzs no que ele disse.

Não vou nem olhar seus exames pois são de 2020.....ou seja...aconselho a colher novos exames.....

Vou apenas orientar o norte.....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 135 g/dia

# Carboidrato= 165 g/ dia

# Gordura= 70g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar).

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[Apollo Galeno]

Em 09/06/2021 em 21:01, Apollo Galeno disse:

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta.