Saga do Munai

[Marco Passarelli]

3 horas atrás, Munai disse:

Man, você está grande!!!!

[Munai]

33 minutos atrás, Marco Passarelli disse:

Man, você está grande!!!!

Valeuu mano, mas quem sabe um dia eu fico kkkk Deus te ouça 🙏

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Munai disse:

 

Tire bem mais perto...só daquele ponto vermelho e inflamado no meio das costas. 

Distancia de 15 cm a 20cm da sua pele...

[Munai]

3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Distancia de 15 cm a 20cm da sua pele...

 

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Tire bem mais perto...só daquele ponto vermelho e inflamado no meio das costas. 

 

[BorisBuilding]

4 horas atrás, Munai disse:

Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kgs 

Peso 30/09/21= 72,5kgs 

Peso 16/10/21= 71,1kgs

Peso 31/10/21= 70,1kgs

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra...

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos  e 1-1:30 para os isoladores. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10

 

 

MEDIDAS:

 

 

Acredito que seja isso, caso precisar de algo mais me avisa mestre! 

TMJJ @Apollo Galeno

Shape tá alinhado!

SHOW!

[Apollo Galeno]

Isso ai...

Acnes estão chegando ao fim......isso é muito bom. 

Continue o uso do sabonete......continue com os cuidados e logo logo vamos evoluir essas doses ai.......

Fora a testo o que mais tem em mãos?

Treinos= +3 hirpetrofia

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

batata ou mandioca ou abobora= 150g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

2 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

batata ou mandioca ou abobora== 200g (+ 100g nos dias de inferior)

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Munai]

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Fora a testo o que mais tem em mãos?

Um pouco de deca da muscle pharma 5-6 ml 300mg.

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Dias sem treino jogo só 80 de arroz entao, isso mesmo ? ou 80 de algum daqueles carbos que colocasse ali?

 

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Treinos= +3 hirpetrofia

tava com sdds ja kkkkkk 

 

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 20/11 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

Opa, deixa cmg, valeeu!

[Apollo Galeno]

24 minutos atrás, Munai disse:

Dias sem treino jogo só 80 de arroz entao, isso mesmo ? ou 80 de algum daqueles carbos que colocasse ali?

 

de arroz mesmo

 

[Helynha]

5 horas atrás, Munai disse:

Bom dia, boraa para a 4° avaliação entaoooo. 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kgs 

Peso 30/09/21= 72,5kgs 

Peso 16/10/21= 71,1kgs

Peso 31/10/21= 70,1kgs

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Boas, agachamento no smith 120kgs + barra, levantamento terra 140kgs + barra, supino 70kgs + barra...

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de força. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA - de 4 a 8 repetições com descansos de 2:30-5 min entre as séries para os exercícios compostos  e 1-1:30 para os isoladores. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= essas últimas duas semanas mantive o uso do sabonete indicado 3x na semana + protetor solar todos os dias. Está limpando bem as costas e nascendo bem pouco, em comparação ao que nascia/tinha. 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco, fibras aparecendo, porém roupas deram uma folgada. 

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 120 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= meu café da tarde se possível mudar para algo como pães, ovos e iogurte, ou algo parecido, queria reduzir a quantidade de whey diária, queria comer mais comida sólida, carne, ovos... 🤤

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 9 semanas, 63 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 31/10 Fotos da direita 16/10

 

 

MEDIDAS:

 

 

Acredito que seja isso, caso precisar de algo mais me avisa mestre! 

TMJJ @Apollo Galeno

Nossa 😯.

Evolução  incrível 

Parabéns 👏👏👏👏👏👏

[FaBHana]

Top demais!!! Dorsal e quadríceps estão insanos pqp!!!!!!!! Mutante!!!! Parabéns 👏👏👏👏👏