Saga do Munai

[Munai]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte...vou esperar esse parecer do dermato.....e ai começando o uso com isotretinoina......dou continuidade no projeto com outros danones.......

Shape muito bom...mas essas acnes passadas me tiram o sono....e não sigo nada que me tira o sono.

Treinos= +2 força

Projeto= testo

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 200g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos

2 fatias de pão de forma

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 200g (+ 100g nos dias de inferior)

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

40g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 80g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/12 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Dieta já deu água na boca kkkk

Valeu irmão, deixa cmg! 

TMJ 👊

[Ferraz]

14 horas atrás, Munai disse:

Bom dia, espero que esteja tudo certo com vocês, vamos para mais uma atualização! Sem atrasos, sem erros! 👊

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= normal/boa/ diminuíram um pouco

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 3 semanas foram treinos de hipertrofia. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- de 6 a 12 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries, utilizei algumas técnicas: bi-set e drop.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive os cuidados recomendados, sabonete + protetor tds

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= a cada dia que passa mais seco,abdômen encaixou bem, roupas deram uma folgada, comentários de que emagreci. 

0 a 100% A DIETA= 150%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 150%

0 a 100% NOS CARDIOS= 150% 

0 a 100% NO TREINO= 150%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= de refeições nada, a dieta em si esta muito gostosa de se fazer, só o que mata um pouco é a fome, gostaria de voltar a subir o peso, subir mais as medidas, meu sonho sempre foi ter um 40cm de braço (com qualidade, óbvio kkkk)

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120mg de durateston na semana, totalizando 12 semanas, 84 dias… 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 20/11 Fotos da direita 31/10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape.

MEDIDAS: 

 

Acredito que seja isso, qualquer coisa me avisa mestre!

To bem feliz com os resultados! 

TMJJJJJ @Apollo Galeno

Pai tá como ? Monstrinho haha. Pô, tirando onda no feriado né chefe ... Tá certo 😂

Parabéns pelos resultados irmão 👏

[luhccardoso]

14 horas atrás, Munai disse:

Foto desse feriadão só pra mostrar melhor como ta o shape.

isso aqui sim faz vontade kkkk o sorvete do méqui não kkkk

claro que eu tô falando de curtir o feriado 👀👀👀😏 🤐 kkkkk

[Munai]

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

Peso 05/12/21= 68,9 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força.

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 

0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… 

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11

MEDIDAS: 

Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno

[Apollo Galeno]

Projeto= testo+ nandro 

 

Avisar quando chegar

[Munai]

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Projeto= testo+ nandro 

 

Avisar quando chegar

Belezaa! 

[Vezinha]

6 horas atrás, Munai disse:

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

Peso 05/12/21= 68,9 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força.

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 

0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… 

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11

MEDIDAS: 

Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno

Nossa vc tá ficando grandão 😍 maravilhosa atualização 👏🏻👏🏻🤩

[Ruthynha]

7 horas atrás, Munai disse:

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

Peso 05/12/21= 68,9 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força.

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 

0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… 

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11

MEDIDAS: 

Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno

Atualização perfeita, parabéns  

[Helynha]

8 horas atrás, Munai disse:

Bom dia bonitos e bonitas, segue mais uma atualização!!!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1kg 

Peso 30/09/21= 72,5kg 

Peso 16/10/21= 71,1kg

Peso 31/10/21= 70,1kg

Peso 20/11/21= 68,3 kg

Peso 05/12/21= 68,9 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= boa/boa/ sempre tentando progredir cargas. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= últimas 2 semanas foram treinos de força.

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE HIPERTROFIA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 1 min a 1,5 min entre as séries para exercícios isoladores e 3 min a 5 min para exercícios compostos. 

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= mantive protetor todos os dias ao acordar, e iniciei o tratamento com a isotretinoina 20mg ao dia após o almoço, as cicatrizes nas minhas costas são pq eu pedi pro médico cauterizar aqueles sinais mais aparentes, quinta passada… 

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas não senti nada, comentários de que emagreci, no espelho mais seco a cada dia, melhorando a composição corporal. 

0 a 100% A DIETA= 99% (comi 2 ou 3 dias uma pedrinha de chocolate amargo 73% depois da janta, uma pedrinha mesmo, pesei deu 7g o pedacinho kk). 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= adicionar pasta de amendoim, de resto tá ótima, não to mais sentindo tanta fome. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Desde a primeira semana de setembro jogando 120 mg de durateston na semana, totalizando 14 semanas, 98 dias… 

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 05/12 Fotos da direita 20/11

MEDIDAS: 

Qualquer coisa me avisa, TMJJJ! @Apollo Galeno

Mandou super bem.

Cada evolução,  uma melhor do q a outra.

Parabéns 👏 

[FaBHana]

É Man! Tu tá demais!!! Imagina quando ganhar  volume PQP!! Esse projeto vai dar o que falar hein!!!🎉🏆