Saga do Munai

[Helynha]

9 horas atrás, Munai disse:

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid,  fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

Peso 07/01/22= 73,8 Kg

Peso 28/01/22= 74,1 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) 

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

MEDIDAS: 

 

Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%.

TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo! 

Sempre evoluindo 👏👏🤗 parabéns 

[Apollo Galeno]

Estamos indo no caminho certo.....e o melhor de tudo é arrumar essas acnes suas......

Tudo crescendo e isso é muito bom.....

Segue o plano.....arrebenta nos treinos ....faça progressão de carga e aumente o volume do seu treino (serires)

 

Treinos= + 4 hipertrofia

Projeto= testo  + nandro

DIETA ELABORADA PELO FORISTA

Desjejum (9:00/9:30)

1 Banana

Ovo cozido ou mexido ou omelete = 3 unid 

100g de arroz doce

2 fatias de pão de forma

Mamão = 150g

100ml de café

1 refeição (12:30/13:00) = Ômega 3 = 2g  

arroz ou macarrão= 400g 

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

150g  de Salada e legumes a vontade obrigatorio +1 colher de sopa de azeite

1 fruta

2 refeição (16:00/16:30) - PRÉ TREINO

2 ovos 

4 fatias de pão de forma + 30g de pasta de amendoim

30 min antes do ferro= Creatina = 5g  + 150 ml de café

TREINO DAS 18 AS 19 DIAS ÚTEIS, SABADOS TREINOS 11 AS 12.

pós treino=   1 banana + metade dose de whey + 1 colher de sopa de doce de leite + 80g de sucrilhos

3 refeição (19:00/19:30) - PÓS TREINO 

arroz ou macarrão= 400g 

100g de feijão (nos dia de inferior)

Peito de frango ou boi ou porco ou peixe cozido = 150g 

Salada e legumes a vontade obrigatorio

1 laranja

Ceia  Ômega 3 = 2g  

Whey blend max = 20g

100g de aveia

1 maça ou 1 pera

Multivitamínico = 1 caps 

 

Dias sem treino= arroz em 120g e não comer doce de pos treino.

Obs: 1 vitamina d3 50.000 ui (1x a cada 14 dias, e só mudo intervalo aqui se tiver exame dosando isso.) 

Agua/dia= 3,9 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 12/02 ( se  não aparecer nessa dia , ADIOS e boa sorte)

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana). Depois me conte

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Munai]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Segue o plano.....arrebenta nos treinos ....faça progressão de carga e aumente o volume do seu treino (serires)

 

Pode deixar, vou aumentar tudo aqui. 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

100g de arroz doce

 

Só uma dúvida aqui mestre, nunca comi/preparei, vi umas receitas na net, é com açúcar mesmo ?  Tem alguma dica de preparo ? @Apollo Galeno

 

Obrigado, dieta já deu água na boca, tava com sdd de uma pasta de amendoim! TMJJ

[Clutch]

shapeee ta ficando sinistrooo ! foco na missão meu padrin.. tmj

[MM_mm]

Em 28/01/2022 em 12:56, Munai disse:

Bom dia!!! Dessa vez rolou um atraso na atualização mas o mestre foi informado, acabei pegando covid,  fiquei uma semana em isolamento, mas graças a Deus tive apenas sintomas leves e correu tudo bem! Bora pra mais uma atualização! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do Apollo 75,5kgs 

Peso 15/09/21 = 74,1 Kg 

Peso 30/09/21= 72,5 Kg 

Peso 16/10/21= 71,1 Kg

Peso 31/10/21= 70,1 Kg

Peso 20/11/21= 68,3 Kg

Peso 05/12/21= 68,9 Kg

Peso 23/12/21= 71,6 Kg

Peso 07/01/22= 73,8 Kg

Peso 28/01/22= 74,1 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= finalizando a segunda semana com foco em força hoje. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições com descansos de 3 min a 5 min entre as séries.

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = roupas ficando apertadas, músculos ficando mais cheios, comentários positivos desde volume a qualidade. 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100% (apenas fiquei uma semana sem treino devido ao covid) 

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 120 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada a sugerir, tá ótima. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 8/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

Fotos da esquerda 28/01/22 Fotos da direita 07/01/22

MEDIDAS: 

 

Protocolo seguido a risca, tidando a semana que fiquei em isolamento apenas sem treino, restante tudo 100%.

TMJJJ @Apollo Galeno, desde já gratooo! 

Esse ciclo está insano, muito seco, com bastante massa também, parabéns pela evolução. 

[FaBHana]

Shape monstruoso 👏👏👏👏👏

[RenatinhaSA]

Em 28/01/2022 em 12:56, Munai disse:

mais uma atualização

Que bom que está bem! Mais um que surpreende a cada atualização, Shape phoda

[Bárbara]

19 horas atrás, MM_mm disse:

Esse ciclo está insano, muito seco, com bastante massa também, parabéns pela evolução. 

O shape está sinistro👏🏻👏🏻

[Munai]

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

Peso 28/01/22= 74,1 Kg

Peso 12/02/22= 75,2 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio  entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set).

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22

MEDIDAS: 

 

Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! 

@Apollo Galeno

[Vezinha]

1 hora atrás, Munai disse:

Boa tarde e bora pra mais uma atualização sem falhas e sem atrasos!

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

Peso 28/01/22= 74,1 Kg

Peso 12/02/22= 75,2 Kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentando, tudo. 

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= indo para a 3 semana com foco em hipertrofia de 4 semanas. 

SEMANAS FOCADAS EM TREINOS DE FORÇA- 3 a 4 séries de 6 a 15 repetições com descansos de 45s a 1 min e meio  entre as séries, utilizando técnicas (drop, bi-set).

CABELO/PÊLOS=Normal 

ACNE= Reduziram muito, estou usando protetor todos os dias ao acordar, e estou fazendo o tratamento de 20 mg de isotretinoína ao dia. 

LÍBIDO=Normal 

OUTROS (o que você sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Melhorias em tudo, roupas ficando mais apertadas kk comentários sempre positivos e me vejo no espelho cada dia mais seco. 

0 a 100% A DIETA=100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100% 

0 a 100% NO TREINO= 100%

Estou fazendo 40 min 7x na semana de bicicleta ergométrica 130 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Nada, dieta perfeita como sempre. 

 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= estou na semana 10/12 do protocolo prescrito…

 

 

 

Fotos:

Fotos da esquerda 12/02/22 Fotos da direita 28/01/22

MEDIDAS: 

 

Acredito que seja isso, qq coisa me avisa, desde já grato! E mais uma vez obrigado por toda ajuda! 

@Apollo Galeno

Nossa você está incrível, tá enorme parabens 👏👏😊