Saga do Munai

[Apollo Galeno]

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

[Munai]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Gratooo, só uma dúvida, substituo por alguma refeição ou só adiciono na quantidade de refeições do dia?  

[Apollo Galeno]

18 horas atrás, Munai disse:

Gratooo, só uma dúvida, substituo por alguma refeição ou só adiciono na quantidade de refeições do dia?  

substitiu 1 refeição apenas

[Qsr]

Evolução top!! E só está começando... Parabéns 👏👏👏👏

[Munai]

Em 06/10/2021 em 11:42, Apollo Galeno disse:

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

Boa noite, fiz a refeição livre ontem, fui em um rodízio de pizza, comi bastante massa, aproveitei bem, bem mesmo kkk, substitui pela janta (arroz + carne + legumes + banana).  Peso subiu 1 kg em jejum mas normaliza até quarta acredito. 

Bati umas fotos em jejum hoje pra ver como o corpo respondeu...

 

@Apollo Galeno obrigado pela brecha na dieta! 

TMJ!!

 

[Munai]

Bom dia, e vamos para a 3° avaliação conforme o combinado! 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  Peso inicial do acompanhamento do @Apollo Galeno 75,5kgs. 

Peso 15/09/21 = 74,1kgs.

Peso 30/09/21= 72,5kgs. 

Peso 16/10/21= 71,1kgs.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=estão boas, tanto força quanto resistência, sempre tentando subir as cargas, essa semana agachei com 120kgs no smith sozinho ( 6 repetições).

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Como teve feriado e a academia que treino não abre fiz A (costas e bíceps + abdômen infra e supra), B (Quadríceps + panturrilha), C ( peito e tríceps + abdômen oblíquo e serrátil), D ( posterior de perna e panturrilha) e E (ombro e trapézio + abdômen infra e supra).

SEMANA FOCADA EM TREINO DE FORÇA - 3 a 6 repetições com descanso de 3-5 min para os exercícios compostos.  

CABELO/PELOS=Normal 

ACNE= estou tomando todos os cuidados sugeridos ( sabonete 3x na semana + protetor todos os dias, estou conseguindo passar todo dia bem dizer )

LÍBIDO=Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me sentindo bem seco, roupas continua igual.

0 a 100% A DIETA= 100%

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 95% (falhei em apenas 2 dias de cardio)

Estou fazendo 40 min 7x na semana de caminhada com os cachorros ou bicicleta ergométrica, de 100 a 130 bpm.  

 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Estou sentindo bastante fome (isso que to comendo muitos legumes junto as refeições - cenoura, brócolis, chuchu, vagem, beterraba) , queria comer mais kkkkkkkk se puder adicionar pão e feijão agradeço.

 

Fotos:

Cueca branca (16/10) / cueca cinza (30/09) 😅

 

 

 

Medidas: 

TMJJ

[Apollo Galeno]

@Rian.odm...posso te pedir uma função ? Suas poses são extremamente bem feitas...e mesmo natural consegue com poses bem encaixadas posar muito bem. Pode fazer um topico ensinando como encaixar bem as poses? Vai colocando a explicação de uma por semana para não ficar pesado. Obrigado.

3 horas atrás, Munai disse:

ACNE=

Melhoraram muitooo bem.....

mas quero que me relate se apareceu alguma nova....se estão "brotando" ainda.....etc etc....

Aguardo relato...

[Munai]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo relato...

Pelo que observei não nasceu mais, apenas sumindo mesmo, senti q a pele ficou menos oleosa tmb… 

[Rian.odm]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@Rian.odm...posso te pedir uma função ? Suas poses são extremamente bem feitas...e mesmo natural consegue com poses bem encaixadas posar muito bem. Pode fazer um topico ensinando como encaixar bem as poses? Vai colocando a explicação de uma por semana para não ficar pesado. Obrigado.

Opa, será um prazer! 😁

Começo essa semana. 

5 horas atrás, Munai disse:

Bom dia, e vamos para a 3° avaliação conforme o combinado! 

E que shape, mano! Parabéns pela evolução. 

As pernas então... estão brabas. 🚀

[Munai]

21 minutos atrás, Rian.odm disse:

As pernas então... estão brabas. 🚀

Obrigado irmão! 

Tmjj