Rumo a uma vida Saudável - Diário de Treino

[FaBHana]

2 horas atrás, Marco Passarelli disse:

Amanhã é o grande dia kkkk

nem estou conseguindo estudar direito! 

[Marco Passarelli]

Boa tarde, meu camaradas foristas! 

Finalmente chegou esse dia kk então sem mais delongas: 

 

• PESO INICIAL/ PESO ATUAL = 83,7kg / 90,1 kg *(estou abismado com esse peso todo)
• FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = treino com progressão de cargas, utilizando a metodologia do @BorisBuilding c/ drop.
• ACNE = Diminui
• LIBIDO = Aumentou
• OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Já perdi 2 bermudas pois as mesmas estão frouxas na minha cintura, inclusive tive que fazer o hiit segurando a bermuda kk / Sobre os comentários, existe um vizinho meu que mencionou que nem me reconheceu pq eu estava mais magro* e sobre eu me vê no espelho? Essa é sempre muito difícil porém eu JURAVA de pé junto que estaria mais leve porém ao me pesar, soube que fiquei mais pesado entretanto tive a impressão pelo menos visualmente de está mais leve(não sei se entenderam).
• Quanto ao dia a dia: Rotina normal, estudo, treino, aquele pós que é divino, dieta o único b.o da minha rotina de modo geral é o meu sono que não é lá dos melhores.
• 0 a 100% A DIETA = 95% (Tive cuidado com refeições, comi um bolo no fds retrasado, e um açaí + granola essa semana) Fora isso, sem nada liquido que não seja agua c/ exceção de café*(que me foi liberado), as paradas que eu como que para "beliscar" é fruta, as vezes tangerina, uva ou banana.
• 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%, inicialmente foi um choque mas no segundo dia já tava bebendo 4.2l facil... hoje, eu devo está bebendo em média umas 4.4~4.8l
• 0 a 100% NO CARDIO= 95%, O domingo eu não faço hiit de correr e sim um circuito (desses videos de youtube) e mando bala.
• ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Não tenho do que reclamar!! MELHOR DIETA DA MINHA VIDA. EU prefiro dietas assim, restritas, sem muito alternativa pois me trás mais foco e menos estresse. Definitivamente não tenho do que reclamar entretanto estou seguindo o seu protocolo Grande Mestre Shao-lin @Apollo Galeno o que você mandar, seguirei!
• ALGUMAS CONSIDERAÇÕES = A única consideração seria o fato de eu estar numa fase de estudo e isso me deixa ansioso grande parte do tempo dificultando meu sono. Fora isso, gostaria de saber se posso acrescentar uma creatina ou multivitamínico algo que seja custo beneficio e iria dar um complemento para minha evolução de modo geral. 
  
  Agora, primeiramente agradeço todos os foristas que me ajudaram e apoiaram até o momento, segue abaixo meu resultado: 
  
  
  
  
  
  🚀

[FaBHana]

1 hora atrás, Marco Passarelli disse:

estou abismado com esse peso todo)

Chocadaaaaaaa real!!!!! 😱😱😱😱😱

 

1 hora atrás, Marco Passarelli disse:

meu resultado: 

E isso é impressionante demais homi... Gente eu amo quando rola essa transformação cabulosa!!! Foi devolver a melancia que tu pegou no mercado e trocou por um melão?! Foi?! RSS deu uma de @Apollo Galeno agora kkk mas tenho certeza que minhas piadas vocês vão entender né 🤭 resultado incrível!!! Sério!! 

Mas esse lance com a balança mesmo me deixou intrigada também!! 😵

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, Marco Passarelli disse:

83,7kg / 90,1 kg *(estou abismado com esse peso todo)

Mero detalhe Honorrismo! kkkkk

Olhe sua foto de perfil lateral comparativa e veja que alguem habitava em vós! 

Para primeira atualização...já descobrimos quem "roubou" o bolo! kkk

Mandou muito bem....e acredito que na proxima a atualização será mais bizarra ainda.

Café da manhã - 10h
- 2 ovos mexidos

- 150g de mamão

- 20g de aveia

- 1 xicara de café 180ml

Almoço - 12h ( Pré treino)
- 120g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)

- 120g de frango ou boi ou porco ou peixe
- Salada de Alface comer sempre

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)
- 1 colher de sopa de azeite

- 1 maça

pre treino (30min) antes= - 1 xícara de café (180ml) + 6g de creatina

ACADEMIA - 14h 
Pós-treino - 16h +/- (chegando em casa)
- 2 ovos mexidos

- 20g de tapioca

- 1 colher de chá de coco ralado (jogar em cima do doce de leite

- 1 colher de sopa de doce de leite (mistura a tapioca com ovo, frita como se fosse uma panqueca e soca esse negocio em cima). E depois me agradeça.

Janta - 

- 130g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix)

- 120g de frango ou boi ou porco ou peixe
- Salada de Alface comer sempre

100g de vegetais (brocolis, espinafre, cenoura, tomate, pepino, chuchu)
- 1 colher de sopa de azeite

1 laranja + 5 uvas

1 horas de de dormir= 150 ml de chá de erva cidreira /melissa

 

DIAS SEM TREINO= não comer doce de leite e a mandioca vai para 70g em cada refeição..

Agua/dia= 4,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 22/10 ( se não aparecer aqui esse dia, bay bay....e cuidado...saúde é só uma). 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Qsr]

Que evolução!! Parabéns! Continue assim que logo, logo chegará no objetivo 💪

[FaBHana]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Para primeira atualização...já descobrimos quem "roubou" o bolo! kkk

Essa tu se superou 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[marianap]

rapazzzz, fritou os bacon 💪🏼 o monstro tá vindo ! 

[Beetlebum013]

Carai, que evolução foda!!! Ansioso pra ver a próxima!

[Clutch]

Boa evolução mano..  pelo que eu vi, você ta mais pesado, e com a aperencia bem mais desinchada... então isso significa que você esta perdendo gordura e ganhando massa... mantenha o ritmo que e só o começo... 

[Marco Passarelli]

Em 26/09/2021 em 20:21, Apollo Galeno disse:

Para primeira atualização...já descobrimos quem "roubou" o bolo! kkk

HAHAHAHAHAHHA!

 

E ai meu nobre Mestre @Apollo Galeno, já comecei a dieta, vamos que vamos! Seguindo a risca. 

19 horas atrás, marianap disse:

rapazzzz, fritou os bacon 💪🏼 o monstro tá vindo ! 

de leve kk

13 horas atrás, Beetlebum013 disse:

Carai, que evolução foda!!! Ansioso pra ver a próxima!

OPA!! Obrigado pela força, vocês não sabem a motivação que me trazem para me dedicar além das expectativas. 

7 horas atrás, Clutch disse:

Boa evolução mano..  pelo que eu vi, você ta mais pesado, e com a aperencia bem mais desinchada... então isso significa que você esta perdendo gordura e ganhando massa... mantenha o ritmo que e só o começo... 

Eu fiquei meio preocupado com esse detalhe* pois "emagrecer" ganhando peso é meio diferente mas seguindo a mesma dedução que você, comecei a levar fé que eu ganhei uns kg de massa. 

Só irei me pesar no dia que me apresentar de novo 22/10* .