[Diário] Mashle em busca do shape estético

[RenatoTex33]

58 minutos atrás, MashleMuscle disse:

@Mistakes o que acha? 

Tem esse abc aqui 

Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda e quinta
Treino B (costas/bíceps) - terça e sexta
Treino C (Pernas) - quarta e sábado

TREINO A
Supino reto 4x12 
Supino inclinado c/ halter 4x12
Crucifixo na maquina 4x12
Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
Elevação lateral 4x12
Tríceps corda 3x12
Tríceps testa com barra 3x12

TREINO B
Pulley frente aberto 4x12
Remada baixa  4x12
Remada curvada 4x12
Remada serrote 
Rosca Schott
Rosca martelo 

TREINO C

Agachamento livre 4x12
Leg 45 5x12
Hack machine 4x12
Cadeira extensora 4x12
Mesa flexora 4x12
Panturrilha sentada 4x15
Panturrilha em pé 4x14

 

Só que eu não curto pq vai direto sem descanso até sábado 

E esse que é o que eu faço que é o abc + upper + lower 

Que série fazer o abc como está lá 

E o upper 

Supino inclinado 

Crucifixo máquina 

Puley frente 

Pulldown

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral

Rosca martelo

Tríceps testa

E o lower 

É o treino de pernas normal

@RenatoTex33 upper é bem dizer pegar 2 exercícios pra peito 2 pra costa , 2 pra ombro 1 pra bíceps 1 pra tríceps 

Aí Asim eu faço um abc descanso upper lower descanso

Eae @Mistakes qual sua opinião ? A minha é que fazer abc2x o treino fica muito volumoso . Quem treina de segunda a sábado direto pra.mim., treina fofo .. pois la pelas sexta o cara já tá fadigado se treinar sem descanso 

Top mano curti, é na pegada que faço, só estou testando por algum tempo fazer braços sozinho, esta sendo bem interessante!

[Batata...]

21 horas atrás, MashleMuscle disse:

A minha é que fazer abc2x o treino fica muito volumoso . Quem treina de segunda a sábado direto pra.mim., treina fofo .. pois la pelas sexta o cara já tá fadigado se treinar sem descanso 

Não tem treino fofo... tem pessoas que treinam com fofura. Não sabem dar o devido descanso do grupo muscular trabalhado... Ou vc vai me dizer que Arnold, Oliva, Mike e outros treinavam fofo também... tenha dó

Um exemplo de treino ABCx2 da velha Old school sem frecuras que volto a fazer proxima segunda feira

Segunda e quinta

1- Supino reto 4 a 5 de 6 a 10 reps

2- Inclinado barra ou halteres 3 a 4 x 6 a 10

3- Fly 4 x 6 a 10

4- Pullover 4 a 5 x 8/10 e 10/12

5- Barra fixa 5 x 8/10

6- Remada curvada ou cavalinho 4 x 8/10

7- Remada sentdo 4 x 8/10

9- Puxada alta variação aberta/fechada 4 x 8/10

Terça e Sexta

1- Agachamento livre 5 x 6/8 a 10

2- Lev terra 4 a 5 x 8 a 10

3- Stiff 4 a 5 x 8 a 10

4- Leg 5 x 8 a 10

5- Extensora 5 x 8 a 10 u falha

6- Panturrilhas 4 x 10 a 12

7- Abs

Quarta e sábado

1- Desenvolvimento militar 4 a 5 x 8 a 12

2- Elevação lateral em pé ou inclinado 4 a 5 x 8 a 12

3- Elevação frontal banco 3 x 8 a 12

4- Encolhimento barra 4 x falha (uso grande carga)

5- Remada alta 4 x 8 a 12

6- Rosca direta barra 4 x 8 a 10

7- Rosca direta inclinado 3 x 8 a 10

8- Rosca inversa ou martelo 3 x 8 a 10

9- Paralelas + repulsão bancos 4 x 8 a 10

10- Frances barra 4 x 8 a 10

11- Testa + pulley 3 x 8 a 10

Semana 1 e 3 volume de 4 a 5 series e semana 2 e 4 volume de 3 series

1 semana no mês faço treino de força 4 / 6 / 8 reps básicos

Essa divisão era uma das preferidas das antigas... porem alternavam mais o volume entre os exercícios conforme o dia e não todos como faço

 

[MashleMuscle]

14 minutos atrás, Batata... disse:

Arnold, Oliva, Mike

O Mike , defendia um descanso maior , tanto que ele msm dizia que se o Arnold treinasse menos , teria tido até + resultado .. vou pesquisar tem um vídeo que ele fala sobre isso . O treino em si não é ruim

Ruim é ir de segunda a sábado direto sem descanso 

A proporção 3 descansa 1 , ao meu ver é a que melhor se encaixa pra esse treino 

21 horas atrás, Mistakes disse:

ABC e faz dois dias de descanso, ABC-DESCANSA-AB-DESCANSA-CAB-DESCANSA-CA-DESCANSA assim por diante.

Esse jeito que o mistakes passou eu acho o melhor ... Mais tipo cada um sabe o quanto aguenta treinar pesado sem cair o rendimento

Outra opção tbm é academias que abrem ao domingo, que ainda de fazer um abc2x folgando 1 dia quinta 

[Batata...]

31 minutos atrás, MashleMuscle disse:

O Mike , defendia um descanso maior , tanto que ele msm dizia que se o Arnold treinasse menos , teria tido até + resultado .. vou pesquisar tem um vídeo que ele fala sobre isso . 

Hummmmm

Arnold treinava muito, muito mesmo... chegava a treinar mais de 2 horas e 2 verzes no dia...

Quantas vezes ele levou o caneco ?

 

[MashleMuscle]

4 minutos atrás, Batata... disse:

Hummmmm

Arnold treinava muito, muito mesmo... chegava a treinar mais de 2 horas e 2 verzes no dia...

Quantas vezes ele levou o caneco ?

 

7

[Apollo Galeno]

49 minutos atrás, MashleMuscle disse:

A proporção 3 descansa 1 , ao meu ver é a que melhor se encaixa pra esse treino 

[MashleMuscle]

20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Curte essa tbm no abc apolo ?

1 hora atrás, Batata... disse:

Não tem treino fofo... tem pessoas que treinam com fofura. Não sabem dar o devido descanso do grupo muscular trabalhado... Ou vc vai me dizer que Arnold, Oliva, Mike e outros treinavam fofo também... tenha dó

Um exemplo de treino ABCx2 da velha Old school sem frecuras que volto a fazer proxima segunda feira

Segunda e quinta

1- Supino reto 4 a 5 de 6 a 10 reps

2- Inclinado barra ou halteres 3 a 4 x 6 a 10

3- Fly 4 x 6 a 10

4- Pullover 4 a 5 x 8/10 e 10/12

5- Barra fixa 5 x 8/10

6- Remada curvada ou cavalinho 4 x 8/10

7- Remada sentdo 4 x 8/10

9- Puxada alta variação aberta/fechada 4 x 8/10

Terça e Sexta

1- Agachamento livre 5 x 6/8 a 10

2- Lev terra 4 a 5 x 8 a 10

3- Stiff 4 a 5 x 8 a 10

4- Leg 5 x 8 a 10

5- Extensora 5 x 8 a 10 u falha

6- Panturrilhas 4 x 10 a 12

7- Abs

Quarta e sábado

1- Desenvolvimento militar 4 a 5 x 8 a 12

2- Elevação lateral em pé ou inclinado 4 a 5 x 8 a 12

3- Elevação frontal banco 3 x 8 a 12

4- Encolhimento barra 4 x falha (uso grande carga)

5- Remada alta 4 x 8 a 12

6- Rosca direta barra 4 x 8 a 10

7- Rosca direta inclinado 3 x 8 a 10

8- Rosca inversa ou martelo 3 x 8 a 10

9- Paralelas + repulsão bancos 4 x 8 a 10

10- Frances barra 4 x 8 a 10

11- Testa + pulley 3 x 8 a 10

Semana 1 e 3 volume de 4 a 5 series e semana 2 e 4 volume de 3 series

1 semana no mês faço treino de força 4 / 6 / 8 reps básicos

Essa divisão era uma das preferidas das antigas... porem alternavam mais o volume entre os exercícios conforme o dia e não todos como faço

 

Esse treino , se encaixa bem na minha academia... La não tem nada de máquina articulada  .. só tem os puxador pra fazer puley ,um voador  uma polia , graviton , e os bancos de supino e um Smith , aí o resto de praxe, leg 45, hack machine , gaiola das Popozuda , e cadeira e mesa , zero marquinhas articuladas pra costa e supinos máquinas 

[MashleMuscle]

25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ei @Apollo Galeno deixa eu te perguntar , no tópico da mona30 , vc disse que ela precisaria perder uns 7kg pra tomar outro rumo ... Isso vc conseguiu ver no olhometro, com base na experiência que vc juntou ao longo do tempo .

Em relação a minha retenção, vc conseguiria estimar msm que por alto tbm quanto eu deveria perder ou quanto eu deveria pesar .

Iniciei o projeto com 91k  me pesei na segunda de manhã quando iniciei 

[Batata...]

10 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Curte essa tbm no abc apolo ?

Esse treino , se encaixa bem na minha academia... La não tem nada de máquina articulada  .. só tem os puxador pra fazer puley ,um voador  uma polia , graviton , e os bancos de supino e um Smith , aí o resto de praxe, leg 45, hack machine , gaiola das Popozuda , e cadeira e mesa , zero marquinhas articuladas pra costa e supinos máquinas 

Vc pode usar um AB ou ABC ou x 2 ou ABCD ou ABCDE independente de onde treina, mais aparelho ou não...  vc precisa ter periodização, usar corretamente a densidade, intensidade, volume, peso, reps e series ... tudo conforme seu objetivo.

Ao mesmo tempo que uma divisão não se encaixa pra vc, pode ser ótima para outra...  Precisa por em pratica tirando o máximo... mas a rotina diaria que vc tem também vai influenciar sim na sua divisão... Isso entra no principio da individualidade...

vc por exemplo trabalha andando muito pelo que sei e qual o grau de interferencia pode ocasionar nos seus treinamentos ?

Temos também os metodos que são introduzidos e não precisa de regras para fazer ixatamente igual... um dia escolhe um grupo muscular e trabalha um bi/tri ou super serie, outro piramide, outro drop e por ai vai...

Quer força e hipertrofia, entra em um agonista e antagonista, numa pré exaustão

Precisa ver qual se encaixa melhor na sua rotina diária... somar os prós e contras... derrepente não seu AB que está te atrapalhando nos resultados e sim a soma de tudo que faz no seu dia dia 

Ajustar os pilares ao seu cotidiano (Dieta/treino e DESCANSO)

Mas o Apollo vai matar vc ou vc vai crescer de vez

 

[MashleMuscle]

18 minutos atrás, Batata... disse:

Mas o Apollo vai matar vc ou vc vai crescer de vez

Primeiro dia eu já tava cambaleando pela casa , pelo visto é hora de secar e tirar toda essa gordura acumulada e retenção , que esconde meus poucos musculos .... Mais tbm quando chegar a hora de crescer .. comer é comigo msm , me amarro em comer 500g de arroz no almoço