[Diário] Mashle em busca do shape estético

[Mistakes]

Em 11/11/2024 em 13:34, MashleMuscle disse:

Sobre os danones cheguei a conclusão que realmente não tenho genética ou receptores pra isso , até fim do ano usando finaliza meu bujão vou fazer exames e preparar a grana pra tpc , seguir natural pro ano que vem . No + quero continuar sendo acompanhado se possível . Estou me esforçando . E vejo algumas melhoras msm que sutil 

Aleluia que saiu do muro  e definiu o que vai fazer.

Seguinte, não aceito mais foto com rebarba de print, ainda tem mais essa para ferrar agora, mais fundo de tela do que você, vai pesquisar na net a recortar a imagem. Com relação a qualidade das imagens com a luz externa que me enviou no privado, ficou bem melhor, manter.

Deu para perceber nitidamente que perdeu centímetros da linha da cintura, o embaço é impressão sua, ou só não estava num dia bom.

Dieta:

1º REF.

3 Ovos - 50 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica.

2º REF:

100 Gramas de Frango, 300 g de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde.

Pré-Treino:

1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira.

Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha.

3º REF:

160g de Iogurte desnatado - 50g de aveia - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana

4º REF:

100g de Frango, 300g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade.

5º REF

6 fatias de pão de forma ou 75g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim.

Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós.

Carbo: 409g, proteina 158g, gordura 90g 

PRÓX. ATUALIZAÇÃO: 30/11

Editado 13 de novembro por Mistakes

[MashleMuscle]

2 minutos atrás, Mistakes disse:

Aleluia que saiu do muro  e definiu o que vai fazer.

Seguinte, não aceito mais foto com rebarba de print, ainda tem mais essa para ferrar agora, mais fundo de tela do que você, vai pesquisar na net a recortar a imagem. Com relação a qualidade das imagens com a luz externa que me enviou no privado, ficou bem melhor, manter.

Deu para perceber nitidamente que perdeu centímetros da linha da cintura, o embaço é impressão sua, ou só não estava num dia bom.

Dieta:

1º REF.

3 Ovos - 50 gramas de Aveia - 1 Banana Nanica.

2º REF:

100 Gramas de Frango, 300 g de Arroz, 15 ml de azeite e legume/salada/verdura a vontadde.

Pré-Treino:

1 Cenoura, Meia Beterraba, 200 ml Suco de Laranja, colocar adoçante e um pouco de água caso prefira.

Pós treino imediato: 50 gramas do cereal (com açucar) a sua escolha.

3º REF:

160g de Iogurte desnatado - 50g de aveia - 20g de Pasta de Amendoim - 1 Maçã ou Banana

4º REF:

100g de Frango, 300g de arroz, 15 ml de azeite, legume/salada/verdura a vontade.

5º REF

6 fatias de pão de forma ou 75g de aveia, 3 ovos inteiros ou 30g de whey(escolher aveia se optar por whey), e 20g de pasta de amendoim.

Seguinte, fazer as refeições entre 2~3h de tempo, e o pré treino 40 minutos antes do treino e o pós treino imediato. Coloquei essas duas ref entre a ref 2 e 3, mas é para vc encaixar perto do horário que vc for treinar, não precisa ser nessa ordem o pré/pós.

Carbo: 409g, proteina 149g, gordura 86g 

PRÓX. ATUALIZAÇÃO: 30/11

409 de carbo celoko kkkk ou eu ganho músculo agora , ou o pai vai ficar roliço kkkk

[MashleMuscle]

@Apollo Galeno @Mistakes , pode ser cedo pra falar , + rapaz , não tô embaçando  não , com esses 409 de carbo ... O que vcs espera dessas att, @Mistakes trazer massa , sem gordura ? Ou se vim um pouco é normal ?

[Mistakes]

1 hora atrás, MashleMuscle disse:

@Apollo Galeno @Mistakes , pode ser cedo pra falar , + rapaz , não tô embaçando  não , com esses 409 de carbo ... O que vcs espera dessas att, @Mistakes trazer massa , sem gordura ? Ou se vim um pouco é normal ?

eu estou comendo 600 de carbo e não embaço, quem embaça não segue dieta e não faz cardio e treino direito, se seguir o plano inteiro só vem ganhos mais limpos possíveis.

[Pokoyô]

Em 16/11/2024 em 18:37, MashleMuscle disse:

@Apollo Galeno @Mistakes , pode ser cedo pra falar , + rapaz , não tô embaçando  não , com esses 409 de carbo ... O que vcs espera dessas att, @Mistakes trazer massa , sem gordura ? Ou se vim um pouco é normal ?

MashleMuscle você é um cara simpático e equilibrado....todo mundo quer dar pitaco no seu tópico...até eu que sou um idoso natural.

Te deram umas ideias boas apesar de ter ficado parecido com o clima do fórum tóxico. 

Einsten foi quem disse...faça a mesma coisa e você será o que sempre foi.

Faça progressão nem que aumente apenas 500g.

Acho que você deve tentar o clássico piramidal até cargas altas de baixas reps...se não melhorar...muda.

Não sei se fadiga melhora o volume mas a progressão todo mundo tem de fazer.

Coloque nem que seja 500 g a mais nas máquinas pra adaptar um novo peso.

Você é muito ectomorfo....se seu bulk não tá dando certo com bf de 10%...então come mais e vai pra 14% ou mesmo 20%.

Melhor seria se você conseguir aumentar seu peso e força com bf de 11%....porque nesse caso o ganho é  de massa magra.. melhor pra auto estima...mas sabe lá  se é  possível ganhar músculos  com esse baixo bf? Com 20% os resultados devem ser melhores mas o aumento de peso será de massa magra e gorda...pra secar depois.

Não  uso mas leio sobre anabolizantes mas deixo os mestres opinarem.

Mas pra opinar sobre dieta e treinamento ...sobre como ficar com um bom pump e cintura fina depois dos 40 e até perto da morte...me sinto à vontade pra discutir.

 

 

[Pokoyô]

Acompanhei o relato de um sujeito natural atualmente com mais de 40 anos ...de 1,79 que pesa atualmente 86 kgs e sempre ganhou músculo ficando com o bf em 11% e consumindo 3300 calorias por dia...conclusão...nem precisou exagerar nas calorias pra ganhar massa magra...mas se alguém consome 3500 calorias dia...está com bf de 11% e não tem progresso então tem que testar 4000 a 4500 calorias e ver o que acontece.

Editado 19 horas atrás por Pokoyô