ta top Vitão!!! bom shape... pretende ciclar anabols???

ñ sei... to perto do meu limite natural, ja nem cresço mais...

31/12/13

ja pensei nisso, mas ñ tem necessidade

 

seus dias de treino são intercalados?

Fala Vitão... meu treino eh (seg, ter, qui e sex..) mas me informei e eu treino bastante pesado e sinto dores no dia seguinte intaum nao vale a pena diminuir o carbo pq o corpo precisa ja q esta se recuperando..

grande abraço e bons ganhos

(ta excelente eim ótimo trabalho quanto ta teu bf?)

31/12/13

 

ñ sei... to perto do meu limite natural, ja nem cresço mais...

crescer natural acho que não vai mais mesmo... tá bem seco e com um bom volume... agora se for crescer, ACHO que só com anabols... mas tmb vai de objetivo...

Fala Vitão... meu treino eh (seg, ter, qui e sex..) mas me informei e eu treino bastante pesado e sinto dores no dia seguinte intaum nao vale a pena diminuir o carbo pq o corpo precisa ja q esta se recuperando..

grande abraço e bons ganhos

(ta excelente eim ótimo trabalho quanto ta teu bf?)

ñ preocupa com isso ñ, manda baixo carb quarta e sab ou quarta e dom "ñ esqueça q a recuperação vem das proteinas!" elas são constantes, so o carb q vai diminuir

 

meu bf ta em torno de 8% segundo o corpo perfeito, meu adp da 4%, mas isso ta totalmente fora...

Editado 11 de janeiro de 201411 anos por vitorferreira

crescer natural acho que não vai mais mesmo... tá bem seco e com um bom volume... agora se for crescer, ACHO que só com anabols... mas tmb vai de objetivo...

é... vou tentar ir mais um pouco e vejo o q faço 

é... vou tentar ir mais um pouco e vejo o q faço 

sobe mais as calorias das 3 fazes, pode ser que de um resultado!!

Nunca use anabols.

 

Você tá evoluindo bem

 

Todo natural tem que procurar o limite de 15 kg de sobrepeso com bf até 12%.

 

segunda semana deste treino "repetições":

 

*depois posto o de abd e pant

 

segunda:

 

barra fixa sup fechada 2x6-8

r. sentado aberta 2x8-10

serrote 2x10-12

pullover 2x12-15

superset puxada aberta com remada curvada invertida 3x10

 

terça:

 

alternado 2x6-8

rosca uni no cross 2x8-10

scott uni 2x10-12

superset rosca dieta aberta e rosca direta fechada W 3x10

paralelas 3x6-8

corda 2x8-10

coice 2x-10-12

superset testa e sup. fechado 3x10

 

quarta:

 

sup inclinado com halte 3x6-8

sup reto 3x8-10

peck deck 2x10-12

superset cross e voador 3x10

 

quinta:

 

militar com halter 3x6-8

lateral curvado  3x8-10

lat. cabo 2x10-12

superset enco e remada alta 3x10

 

sexta:

 

EXTENSOR…2x8-10

LEG PRESS…3x10-12

PASSADA…3x12-15

FLEXOR DEITADO…2x6-8

Stiff deadlift…2x8-10

FLEXOR EM PÉ OU SENTADO…2x10-12

triplo drop agach 2x

 

fala vitao revisando aqui vi esse teu post essa sua divisao...

vc tem d ter cuidado com os musculos sinergistas como no caso vc treina costas seg ai terça ja treina biceps sendo q biceps eh sinergista das costas ainda mais se vc treina ppesado q paga mais ainda o musculo sinergista... bom eh meu ponto de vista posso estar errado mas ta ai minha humilde dica.!!

grande abraço e bons ganhos

é... vou tentar ir mais um pouco e vejo o q faço 

crescer limpo eu acredito q deve estar perto do limite msm mas agora se vc fazer uma dieta "ultra" calorica hsuahus acho q deve crescer mais so q tbm vem bf!!.. 

grande abraço a todos e bons ganhos