Opa... to em cutting a um mes com uma dieta normal, comecei agora com um carbo cycling, vi seu topico e achei interessante, esses 2 meses agora vo fazer de carb cycling, depois vou postar um video aqui mostrando os resultados...  Voce fez o carb cycling pra cutting e deu certo, agora ta no bulk com carb cycling tambem ne ? pretendo fazer tambem no bulking... vamo ver oque da ! 

Opa... to em cutting a um mes com uma dieta normal, comecei agora com um carbo cycling, vi seu topico e achei interessante, esses 2 meses agora vo fazer de carb cycling, depois vou postar um video aqui mostrando os resultados...  Voce fez o carb cycling pra cutting e deu certo, agora ta no bulk com carb cycling tambem ne ? pretendo fazer tambem no bulking... vamo ver oque da ! 

nunca fiz para definir, sempre para ganho, mas no ciclo de carb, é como se tivesse em um bulk/cut ao mesmo tempo, mas ñ na mesma progressão, obviamente.

 

sou seu biotipo?

Da foto da praia pra hoje seu peito mostrou uma evolução espetacular.

 

Mas seu braço é modesto...40 cm frio flexionado.

 

Seu bf deve ser de 9% e você não tem 10 kg de sobrepeso,então o tal ciclo carb pode não assegurar volume suficiente com bf baixo.

 

Acredito que você tenha só uns 5 kg de sobrepeso...pra um natural é bom.

Da foto da praia pra hoje seu peito mostrou uma evolução espetacular.

 

Mas seu braço é modesto...40 cm frio flexionado.

 

Seu bf deve ser de 9% e você não tem 10 kg de sobrepeso,então o tal ciclo carb pode não assegurar volume suficiente com bf baixo.

 

Acredito que você tenha só uns 5 kg de sobrepeso...pra um natural é bom.

ja falei tanta vezes q peso ñb serve de nada.. to pouco me importando com ele... 90% do peso, é so AGUA e agua é uma cosia q ñ tenho tanto e q diminuo muito

 

meu treino de braço ta muito decadente, ja vem decaindo ha algumas semanas, por causa do meu punho, então praticamente ñ tenho treinado braço por umas 3/4 semanas

nunca fiz para definir, sempre para ganho, mas no ciclo de carb, é como se tivesse em um bulk/cut ao mesmo tempo, mas ñ na mesma progressão, obviamente.

 

sou seu biotipo?

Sou mesomorfo... Com um pouco de facilidade em ganhar gordura... 

Sou mesomorfo... Com um pouco de facilidade em ganhar gordura... 

ciclar carb vai ser bom pra vc. so ñ recomendo pra ecto (exceto pra definir)

ciclar carb vai ser bom pra vc. so ñ recomendo pra ecto (exceto pra definir)

Legal.. Comecei o carb cycling quinta passada... quando eu vou comer no dia high carb, fico com conciencia pesada... achando que vou estar engordando...Sera que vai da certo ? fico com medo... To fazendo assim:

Segunda - High

Terça - Mid

Quarta - Low

Quinta - High

Sexta - Mid

Sabado - Low

Domingo - Low

Eu to axando meu carbo muito alto pra cutting... to com 82kg agora, veja ai...

DIETA CARBO BAIXO:

-Café da manhã-

4 Colheres de aveia --- 214 calorias, 10g proteina, 30g carboidratos, 1g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

---

-Almoço-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

----

-Lanche tarde-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

---

-Lanche tarde (pre-treino)-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

---

-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

---

-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2246 calorias, 209g de proteina, 146g de carboidratos, 79,8g de gordura

_____________________________________________________________________________________

DIETA CARBO MODERADO

-Café da manhã-

5 Colheres de aveia --- 267 calorias, 12g proteina, 45g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

---

-Almoço-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2515 calorias, 214.4g de proteina, 211g de carboidratos, 82g de gordura

_____________________________________________________________________________________

DIETA CARBO ALTO

-Café da mahã-

7 Colheres de aveia --- 374 calorias, 15g proteina, 75g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

---

-Almoço-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

5 colheres de malto --- 185 calorias, 50g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2798 calorias, 223g de proteina, 290g de carboidratos, 85g de gordura

Editado 10 de abril de 201411 anos por Faines

Legal.. Comecei o carb cycling quinta passada... quando eu vou comer no dia high carb, fico com conciencia pesada... achando que vou estar engordando...Sera que vai da certo ? fico com medo... To fazendo assim:

Segunda - High

Terça - Mid

Quarta - Low

Quinta - High

Sexta - Mid

Sabado - Low

Domingo - Low

Eu to axando meu carbo muito alto pra cutting... to com 82kg agora, veja ai...

DIETA CARBO BAIXO:

-Café da manhã-

4 Colheres de aveia --- 214 calorias, 10g proteina, 30g carboidratos, 1g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

100g de arroz --- 120 calorias, 3g proteinas, 25g carboidratos, 1 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2246 calorias, 209g de proteina, 146g de carboidratos, 79,8g de gordura

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DIETA CARBO MODERADO

-Café da manhã-

5 Colheres de aveia --- 267 calorias, 12g proteina, 45g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

160g de arroz --- 192 calorias, 4.8g proteinas, 40g carboidratos, 1.6 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

4 colheres de malto --- 150 calorias, 40g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2515 calorias, 214.4g de proteina, 211g de carboidratos, 82g de gordura

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DIETA CARBO ALTO

-Café da mahã-

7 Colheres de aveia --- 374 calorias, 15g proteina, 75g carboidratos, 1.25g gordura

200 ml leite desnatado --- 65 calorias, 6.5g proteina, 9.8g carboidratos, 0 gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

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-Almoço-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

2 colheres de azeite --- 216 calorias, 28g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g gordura

Salada a vontade

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-Lanche tarde (pre-treino)-

200g de arroz --- 240 calorias, 6g proteinas, 50g carboidratos, 2g gordura

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

Salada a vontade

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-Pos Treino-

5 colheres de malto --- 185 calorias, 50g carboidratos

1 dose de whey --- 120 calorias, 24g de proteina, 2g carboidratos

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-Ceia-

170g de frango --- 145 calorias, 32g proteina, 0 carboidratos, gordura 1.7

1 colher de azeite --- 108 calorias, 14g de gordura

2 colheres de amendoim --- 180 calorias, 6g carboidratos, 14g de gordura

Total: 2798 calorias, 223g de proteina, 290g de carboidratos, 85g de gordura

por ter mandado no privado, mas como sou bonzinho, ok...

 

ciclar carb vc ñ vai ver mutia diferença em peso (ate nem deve) a diferença vai ser notada no espelho

 

sobre a dieta, EU so faço high e low

 

para vc, eu deixaria 2 low e 1 high de começo e depois diminuiria o high com o tempo

 

ñ olhei ref por ref

 

mas eu deixaria umas 10g por ref de carb no dia de low, exceto pré e pós e cortaria após as 18h

 

e no hight, deixaria 30 g por ref. exceto pré e pós e cortaria na ceia

 

qual seu horario de treino?

Isso também acontece comigo.

 

Vejo alguma evolução no espelho com meus olhos treinados mas não tenho o mesmo resultado na balança.

 

Há muito tempo minha meta passou a ser me manter com a cintura fina e evolução é só uma possibilidade.

 

Mas vejo isso como uma derrota.

 

Com um bf de 12% um malhador de verdade precisa de sobrepeso maior que 10 kg.

 

Você diz que está com 8% de bf então aí equivale a um pre contest natural e é difícil conseguir bom sobrepeso.

 

Veja o caso daquele lutador cubano de MMA Hector não sei de que...o cara é forte e tem um sobrepeso que não chega a 10 kg e é porque tem cintura meio tartaruga.

 

Você só pode se considerar forte se elevar seu bf a 12%, ver se está com mais de 10 kg de sobrepeso e depois retornar abaixo dos 10%.

Isso também acontece comigo.

 

Vejo alguma evolução no espelho com meus olhos treinados mas não tenho o mesmo resultado na balança.

 

Há muito tempo minha meta passou a ser me manter com a cintura fina e evolução é só uma possibilidade.

 

Mas vejo isso como uma derrota.

 

Com um bf de 12% um malhador de verdade precisa de sobrepeso maior que 10 kg.

 

Você diz que está com 8% de bf então aí equivale a um pre contest natural e é difícil conseguir bom sobrepeso.

 

Veja o caso daquele lutador cubano de MMA Hector não sei de que...o cara é forte e tem um sobrepeso que não chega a 10 kg e é porque tem cintura meio tartaruga.

 

Você só pode se considerar forte se elevar seu bf a 12%, ver se está com mais de 10 kg de sobrepeso e depois retornar abaixo dos 10%.

fio...fio...fio... escute os outros...

 

fisiculturistas perdem 30 kg de AGUA em pré contest... da pra eu perder uns 15 kg em agua ainda e continuar com o mesmo bf... uhasuhsausuhsa escute... vc é fechado demais.. o q pesa é AGUA, esquece balança!!!

 

2 pessoas podem ter 100 kg com o mesmo bf e massa musc totalmente diferente