O agachamento citado no texto é o completo, com a bunda quase encostando no calcanhar. Isso exige uma certa flexibilidade da articulação do quadril e tornozelo, o que geralmente é mais difícil pra homens do que para mulheres. Mas o certo é vc sempre descer mais que os 90° do joelho. Como foi dito no artigo, a musculatura dos glúteos é mais trabalhada com movimentos de grande amplitude.

 

isso que complica... kkkk 

nao consigo fazer completo,pois no tempo que passei no curso,ferrei meu joelho,mas ja ta bem melhor,tirando que nao tenho tanta flexibilidade tbm,mas sempre faço ate onde posso.

hahahaha

Isso! Segundo ele poderia lesionar meus tendoes de aquiles...

Po, só se vc tiver se arregaçando toda na hora de fazer e flexionando absurdamente o tornozelo

Até pq com a perna mais esticada, ninguém fica com a sola toda no chao, pode ver que na primeira imagem o pé dobra, entao essa tensao toda no tendão é aliviada.

isso que complica... kkkk 

nao consigo fazer completo,pois no tempo que passei no curso,ferrei meu joelho,mas ja ta bem melhor,tirando que nao tenho tanta flexibilidade tbm,mas sempre faço ate onde posso.

hahahaha

Eu raramente vejo um homem agachando até embaixo, é complicado mesmo. Eu tambem tinha essa dificuldade, mas aí comecei a dar sempre uma forçada a mais e com o próprio exercício acabei melhorando.

poiseh,uma coisa boa é fazer o alongamento...isso ajuda bastante.

lembro-me bem,quando praticava muay thai,a gente se alongava e muito,aí quando chegava o dia de perna,via que conseguia uma amplitude maior,quando parei por um tempo o thai e de me alongar,vi que diminuiu mais...

só vi ate hoje 1 homem conseguir agachar ate embaixo.

Po, só se vc tiver se arregaçando toda na hora de fazer e flexionando absurdamente o tornozelo

Até pq com a perna mais esticada, ninguém fica com a sola toda no chao, pode ver que na primeira imagem o pé dobra, entao essa tensao toda no tendão é aliviada.

 

Não, não. O movimento era tal qual está na imagem... Pezinho dobrado também... Acho que ele estranhou pq era diferente do que ele costumava fazer...

Obrigada, Locemar!

Agachamento é ótimo. Pensei que só eu parecia viadinho na academia. Faço até o chão, mas confesso que só vai 20kg de cada lado. Coloco aquela bola partida no chão e só subo quando encosto nele, assim é fácil saber, sem ficar virando pra olhar pro espelho.

Agachamento, tem outro exercicio para "bumbum"? Sempre gostei de ter pernas grossas, mais a séries que me passam são muito comuns para as pernas, alguém poderia me dar uma sugestão de como crescer as pernas?  Queria uma série com enfase em pernas. Agradeço!

No próprio artigo ele fala de outros exercícios para gluteos tambem.

O treino vai depender do seu grau de desenvolvimento e condicionamento e os bons exercícios sempre serão o agachamento, leg 45, leg 90, hack, afundo, stiff, mesa e cadeira flexora...e talvez algumas maquinas que tenham alguma variação destes.

 

Porém, só a série nao faz milagre, pois importa muito mais COMO voce treina. Movimentos curtos, com pouca intensidade e desrespeitando o tempo de descanso da musculatura são os vilões para um bom resultado.

E chute ou perna estendida ,lateral no cross ?  Você acha que chute ou perna estendida trabalha mais o glúteo ? você conhece algum exercicio que trabalha o gluteo médio e minímo que dá o aspecto violão ?

Li seu "Sobre mim".

 

Parabéns pelos resultados alcançados.

 

Também uso a técnica de perder peso no sono...minha oscilação é de 400g a 800g noite.