Tipo: Ectomorfo

 

Altura: 1,74

Peso: 63-65 (a balança não ta muito regulada)

Objetivo: Hipertrofia

Braço Direito : 29 cm (Não contraído)

Braço Esquerdo : 29 cm (Não contraído)

Antebraço esquerdo: 27,5cm

Antebraço direito: 28 cm

Coxa Direita superior: 54 cm

Coxa Esquerda superior : 54 cm

Coxa Direita média: 50 cm

Coxa Esquerda média: 50 cm

Panturrilha Direita : 35

Panturrilha Esquerda : 34,5

Abdomen : 78 cm

Tórax : 94,5 cm

Ombro : 112 cm

Quadril : 91 cm

 

 

 

Olá, eu montei um treino baseado em vários tópicos de fóruns sobre hipertrofia, inclusive esse e montei um treino e gostaria da avaliação, no que posso melhor, substituir, acrescentar, etc. Alguns exercícios estão com um (?), são os que tenho mais dúvidas.

 

 

-> peito, tríceps e ombro

 

supino reto 3x10

fly inclinado 3x10

fly reto 3x10

 

paralela 4x8

supinado 3x10

 

desenvolvimento militar 4x8

elevação lateral 3x10

 

 

-> costas, bíceps, trapézio e antebraço

 

barra fixa frente 4x8

remada curvada 4x8

kroc row 2x20

 

rosca direta 3x10

rosca alternada (?) 3x10

 

remada alta x encolhimento 3x10

 

Flexão de punho apoiado 3x ∞ (limite)

 

 

 

-> pernas, panturrilha e abdomen

 

agachamento 4x8

leg press 3x10

mesa extensora 3x10

rdl ou levantamento terra (?) 4x8

 

panturrilha 3V (?) 3x12

panturrilha gemeos sentada 3x15

 

supra banco declinado 3x20

infra paralela 4x12

Em 30/12/2013 em 19:46, AprendizDaArte disse:

Alguns exercícios estão com um (?), são os que tenho mais dúvidas.

Quais são as suas dúvidas?