Salve galera...

Segunda
Agachamento livre.. 4 x 8
Supino reto.. 4 x 8
Levantamento terra.. 4 x 8/6/5/4
Militar.. 4 x 8
Extensora.. 3 x falha + Remada Curvada 3 x 8
Paralelas.. 3 x falha + Elevação Lateral 3 x 10
Rosca alternada banco 45º 3 x 12 + Tríceps Francês 3 x 12

Tempo de treino 0:59:27

Terça
Treino funcional c/abs de 38 minutos - super intenso...

Quarta
Agachamento livre + Avanço 4 x 10
Barra fixa + remada curvada 4 x 10
Supino reto + crucifixo reto 4 x 10
Militar + elevação lateral 4 x 10
Rosca direta + tríceps pulley 4 x 10

Tempo de treino 0:58:36

Bons treinos...

Salve...

Quinta
Treino funcional c/ abs 31 minutos

Sexta
Agachamento livre.. 5 x 5
Levantamento terra. 5 x 5
Supino reto.. 5 x 5
Militar.. 5 x 5
Extensora + flexora.. 3 x 10
Pullover + remada curvada.. 3 x 10
Paralelas + elevação lateral.. 3 x 10

Tempo de treino 0:57:01

Bons treinos...

 

Salve galera...

Após uma bela bugada, vamos ao relato...

Segunda

Agachamento livre 5 x 7
Leg press 3 x 10 + Barra fixa 3 x falha
Puxada alta 3 x 10 + Extensora 3 x falha
Remada curvada 3 x 8 + Flexora 3 x falha

Quarta foi off...

Terça

Supino reto 5 x 7
Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10
Pullover 3 x 10 + encolhimento 3 x 10
Paralelas 3 x falha + remada alta aberta  3 x drop-set

Hoje

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Militar 5 x 5
Avanço + remada curvada 5 x 10
Paralelas + elevação lateral 5 x 10

sexta será abdominais / funcional

sábado treino agonista e antagonista "bíceps e tríceps"...

Peso oscilando na casa dos 82 kg...

Bons treinos...

Salve

Agachamento livre 10 x 6
Levantamento terra 5 x 6
Barra fixa 5 x 6
Avanço 5 x 6 passadas c/ perna

Treino bem intenso, fechei beirando os 60 minutos, agacho usei cargas de 110 a 70 kg com amplitude máxima e no terra carga de 110 a 130 kg...

Bons treinos

Salve salve galera...

treino de hoje muiiito bom !!!

Supino reto 5 x 5
Crucifixo reto 5 x 10
Militar 5 x 5
Elevação lateral 5 x 10
Bi-set - tríceps pulley + tríceps francês 5 x 12 cada
Paralelas 5 x falha

Bons treinos...

Tá  bem.

Parece  que volume aumentou. ...tá  com que peso? 

Malhando que nem o Reg Park né? 

Ainda tá  no bulk? 

Cintura tá fina...controlou com aeróbicos?

12 horas atrás, Pokoyô disse:

Tá  bem.

Parece  que volume aumentou. ...tá  com que peso? 

Malhando que nem o Reg Park né? 

Ainda tá  no bulk? 

Cintura tá fina...controlou com aeróbicos?

Salve, valeu pokoyo !!!

Estou melhorando sim, beirando os 83kg chegando nas medidas do ultimo ciclo em outubro pesando menos...

Estou em bulk bem limpo mas a correria vem custando calorias... hoje vou comprar os ingrediente e fazer outro hipercalórico e aumentar as doses.

Mantenho de 1 a 2 funcionais bem intensos na semana, faço abs, uso cordas, pneus, barra fixa, paralela, steps, cones e por ai vai... Em relação ao Reg o 5 x 5 realmente é muito bom, vale a pena, tento manter pelo menos um treino intenso com os básicos... se bem executado, detona legal rs...

Abraços

Editado 18 de maio de 20178 anos por batataney

Salve

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Supino reto 5 x 5
Militar 5 x 5
Elevação lateral + Remada alta 3 X 10

Bons treinos

Salve galera !!!

Treino da semana...

Segunda
Supino 5 x 5
Crucifixo 3 x 8
Cross over 3 x 10
pullover 3 x 8
Bi-set
Militar 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 12
Tríceps pulley 3 x 12 + Tríceps francês 3 x 12

Terça
Agachamento 5 x 5
Leg press 3 x 8
Avanço 3 x 10
Extensora 3 x falha
Abs infra
Abs barra

Quarta
Barra fixa 5 x 8
Terra 5 x 5
Remada curvada 4 x 8
Remada cavalinho 4 x 8
Puxada alta p/ trás 4 x 8
Rosca barra W 3 x 12
Rosca alternada 3 x 12
Rosca martelo 3 x 12

Quinta- off

Hoje
Barra fixa 4 x 8 + supino reto 4 x 5
Crucifixo declinado 3 x 10 + Remada cavalinho 4 x 8
Puxada alta 3 x 10 + Pullover 3 x 10
Rosca direta 4 x 8 + tríceps pulley 4 x 12
Agachamento livre 4 x 5 + avanço 4 x 10

Sábado e Domingo será off...

Braço : 42 cm
Perna : 60,5 cm
Peso :  83 kg

Bons treinos

 

Salve...

Atualizando

Completei 2 meses de bulk tentando deixá-lo o mais limpo possível, e de 79,5 kg, agora estou com 83,5 kg...

Treino: Mudança p/ ABCx2

A - Peito / Ombros / Tríceps
B - Pernas / Abs
C - Costas / Bíceps

Dieta:
Kcal - 3500
Prot -  210
Carb - 300
Gord - 100

Treino de hoje:

Conjugado
Supino reto 5 x 5 x 80 kg + Crucifixo reto 5 x 10 x 15 kg
Crossover 5 x 10 x 20 kg lado + Pullover 5 x 10 x 25 kg
Militar 5 x 8 x 35 kg + Elevação lateral 5 x 10 x halter 7 kg
Triceps pulley 5 x 12 x 40 kg + Triceps Francês 5 x 10 x 20 kg

Bons treinos...