17 horas atrás, fisiculturismo disse:

Com feras não tem recesso de Natal e final de ano! Treino pesado o ano inteiro!!! Top!

 

 

Com certeza 

Último treino do ano e tem que ser inferiores pra sofrer o ano inteiro de dor nas pernas 🤪🤪💪💪

Hoje treino leve de inferiores 

1- Extensora 5 séries 

2- Agachamento livre + Extensora 5 séries 

3 - Leg press 4 séries 

4 - Flexora 5 séries 

5 - Stiff + Flexora 3 séries 

6 - Gêmeos no leg e sentado 3 séries 

7 - ABS militar e oblíquo 3 séries 

Agora até amanhã diversão e quinta estamos de volta com a graça de Deus 🙏 🙏 🙏 

FELIZ ANO NOVO para todos vocês... Muita paz, saúde e muitasssssss felicidades 🙏🙏🙏💪💪💪

Feliz ano novo pra você e para todos...Batata ....dor nas juntas se não é stano só pode ser a trembo.

Editado 31 de dezembro de 2024 31 de Dez por Pokoyô

Em 31/12/2024 em 15:04, Pokoyô disse:

Feliz ano novo pra você e para todos...Batata ....dor nas juntas se não é stano só pode ser a trembo.

Feliz ano novo pocoto... Muitas paz e saúde pra vc e sua família...

Não tem nada haver com danones pocoto, já especifiquei no tópico os motivos... Mas estou bem melhor e recuperando o shape perdido... Apenas um dor no lado esquerdo lombar devido outra pequena queda subindo cachoeira... Mas de boa...

Meus treinos estão intensos, com bom volumes e cargas. Supino 110 kg consegui sem dores... Terra estou entre 170 a 190 e agachamento 150kg... Desenvolvimento com arranque 70 kg... Barra fixa primeira 15 reps... Muito ruim comparado com o que fazia...

Enfim estou voltando a minha performance aos poucos...

Apesar de estar com 84,5kg todos falam que tenho bem mais... Estou forte e com boa resistência 

Segunda volto com a trembolona... Protocolo simples de testo e trembo...

Abraços 

Salve salve galera...

57 anos

175 cm altura 

85 kg... Subindo... Cheguei a cair em 80,5kg doente perda de praticamente 10 kg... Meta voltar para os 91 kg

Estou bem melhor apesar de sentir as articulações...  principalmente deltóides tendo bastante dificuldade no supino e desenvolvimento... Corpo não teve mais inchaço, pressão e batimentos normalizaram também... 

Treino 

Segunda - peito/ombros e tríceps 

Terça - Pernas completo e ABS

Quarta - Costas/bíceps 

Hoje 

1- Cross 6 séries em 3 posições com banco 

2- Supino reto 8 séries com progressão 

3 - pullover 5 séries 40kg

4- Desenvolvimento militar + desenv máquina 5 séries 

5 - Desenvolvimento com arranque + elevação frontal barra 3 séries 

6 - Elevação lateral banco drop set + encolhimento 5 séries 

7 - tríceps francês+ pulley 5 séries 

Amanhã off e sábado inferiores 

Dieta nem estou calculando, olho metrô...

Aes 125mg testo cada 5 dias...

Força aumentando, disposição também 

 

Bons treinos 💪 💪 💪 

Bom ano novo, meu amigo. Melhoras a você e ao seu papis! 

Continua fortão!!!

Abraços

Em 13/01/2025 em 13:08, Cris1976 disse:

Bom ano novo, meu amigo. Melhoras a você e ao seu papis! 

Continua fortão!!!

Abraços

Obrigado Cris... Que esse ano seja melhor pra todos nós 

Em 09/01/2025 em 17:44, Batata... disse:

Salve salve galera...

Salve, mestre. Shape monstro, apesar das dificuldades. Inspiração 💖

Feliz ano novo p ti e tua família. 

Em 16/01/2025 em 17:22, Batata... disse:

 

Batata, essa decida total do cotovelo no movimento do desenvolvimento, qual a vantagem? Cara, não desço tudo isso não, desço a barra ate o queixo, mas não desço o braço tanto assim, é para pegar peito? se puder me explicar a vantagem, ou pq faz isso. de levar até o peito a barra...

@RenatinhaSA

Em 09/01/2025 em 17:44, Batata... disse:

Salve salve galera...

57 anos

175 cm altura 

85 kg... Subindo... Cheguei a cair em 80,5kg doente perda de praticamente 10 kg... Meta voltar para os 91 kg

Estou bem melhor apesar de sentir as articulações...  principalmente deltóides tendo bastante dificuldade no supino e desenvolvimento... Corpo não teve mais inchaço, pressão e batimentos normalizaram também... 

Treino 

Segunda - peito/ombros e tríceps 

Terça - Pernas completo e ABS

Quarta - Costas/bíceps 

Hoje 

1- Cross 6 séries em 3 posições com banco 

2- Supino reto 8 séries com progressão 

3 - pullover 5 séries 40kg

4- Desenvolvimento militar + desenv máquina 5 séries 

5 - Desenvolvimento com arranque + elevação frontal barra 3 séries 

6 - Elevação lateral banco drop set + encolhimento 5 séries 

7 - tríceps francês+ pulley 5 séries 

Amanhã off e sábado inferiores 

Dieta nem estou calculando, olho metrô...

Aes 125mg testo cada 5 dias...

Força aumentando, disposição também 

 

Bons treinos 💪 💪 💪 

Monstro. Inspiração sempre 

Em 16/01/2025 em 22:14, Emanuelle Arruda disse:

Salve, mestre. Shape monstro, apesar das dificuldades. Inspiração 💖

Feliz ano novo p ti e tua família. 

Obrigado Emanuelle, 2025 repleto de felicidades pra ti 🙏 

37 minutos atrás, Ferraz disse:

Monstro. Inspiração sempre 

Valeu meu querido, bora crescer 💪💪💪

18 horas atrás, Mistakes disse:

Batata, essa decida total do cotovelo no movimento do desenvolvimento, qual a vantagem? Cara, não desço tudo isso não, desço a barra ate o queixo, mas não desço o braço tanto assim, é para pegar peito? se puder me explicar a vantagem, ou pq faz isso. de levar até o peito a barra...

@RenatinhaSA

Muito fazem defendendo maior amplitude, quanto maior a descida e inclinação mais peitoral irá pegar sim, mas não viso isso.

Sempre fiz desenvolvimento com arranque e arremesso, trazer no peito faz parte do movimento, da execução, em todos outro seja sentado ou em pé, já é praxe fazer assim... E consigo com cargas mais altas.

Abraços 💪💪💪