9 horas atrás, batataney disse:

Nossa agora demorou pra conseguir abrira cx de resposta aqui, depois da uma olhada no que pode ser...

O exercício pode ser feito no solo ou no cross, mais popular como glúteo no cross

 

 

Cara , to fazendo gluteo nessa maquina aqui. Meu coach jogou pra fazer na polia, mas da preguiça de ficar trocando o clipe da perna rs.. Dai na maquina vai mais rápido. Voces acham que dá muita diferença ?

Editado 21 de março de 20178 anos por Frutuoso

8 minutos atrás, Frutuoso disse:

Cara , to fazendo gluteo nessa maquina aqui. Meu coach jogou pra fazer na polia, mas da preguiça de ficar trocando o clipe da perna rs.. Dai na maquina vai mais rápido. Voces acham que dá muita diferença ?

não sei dizer, eu nunca fiz em máquina, só no cross ...

A verdade é que o melhor exercício pra glúteo é este aqui:

 

Salve

Agachamento livre.........1 x 20 x 74 kg
Agachamento livre.........3 x 5 x 100 kg
Levantamento terra........1 x 20 x 100 kg - foi difícil
Levantamento terra........2 x 3 x 140 kg
Extensora 3 x 10 x 70 kg + Puxada alta aberta 3 x 10 x 60 kg
Remada curvada 3 x 10 x 54 kg + Avanço 3 x 10 x halter 11 kg

Tempo de treino 0:51:18

Hoje foi f@/#%, deu até mau estar, mas valeu a pena, fiquei moído...

Bons treinos...

Salve

Elevação frontal 3 x 10 x halter 9 kg
Crucifixo invertido cross 3 x 8 x 15 kg
Elevação lateral 3 xdrop-set x halter 9 /5 kg
Abs infra 3 series x falha
Abs supra 3 series x falha
Abs obliquo 3 series x 15 x halter 15 kg

Tempo de treino 0:41:18

Circuito x 3 series
Pneu 20 tombos + Abs paralelas + Abs cross + trote 20 metros

Tranquilo até sexta, hoje acabei treinando de manhã em jejum... e depois um copo de leite com hipercalórico, 2 ovos e 1 batata doce...

Bons treinos

Salve

Treino de hoje

Supino reto...........1 x 19 x 57 kg - não consegui a 20ª repetição, quase encaixei no descanso mais faltou um pouco de força e a barra desceu rs...que  raiva
Supino reto...........3 x 5/5/7 x 80/80/75 kg
Militar...............1 x 20 x 28 kg
Militar...............3 x 5 x 40 kg
Crucifixo reto 3 x 10  
Paralelas 3 x falha + Tríceps pulley 3 x 12
Elevação lateral 3 x 10 + Repulsão bancos 3 x falha

Compartilhar com vocês um pouquinho do que rola aqui na minha house gym sem ser meus treinos...

Minha afilhada, treino ela desde janeiro

Meu sobrinho, treino ele a pouco mais de um mês...

A mais velha aqui na academia, treina comigo a pouco mais de um ano...

Bons treinos...

Editado 28 de março de 20178 anos por batataney

Botando a família toda para puxar ferro! Muito show!!! 

?

Você tem instagram?

Agora, fisiculturismo disse:

Botando a família toda para puxar ferro! Muito show!!! 

?

Você tem instagram?

Vixi, faz tempo que não entro lá, até o face pouco ando vendo... rs

Caramba batata, que resultados!!!

Show hen! Secaram montes!

Faz tempo que to fazendo o povo aderir uma dieta funcional mas ta difícil kkkk. Mesmo meu pai, o mais fit da família, faz umas merdas: comer margarina, tomar pepsi light, se entupir de doce de leite, etc. Meu irmão é o que ta mais perto de aderir, queria que ele treinasse porque tem um porte grande e pernas grossas, ia ficar monstro com pouco esforço, mas ele sempre diz que não tem tempo.

Parabéns ai pela família e pela dedicação =D

 

 

5 minutos atrás, salbreal17 disse:

Mesmo meu pai, o mais fit da família, faz umas merdas: comer margarina, tomar pepsi light, se entupir de doce de leite, etc.

Margarina e doce de leite na rotina alimentar é de lascar, não tem santo que aguente... rs