Oi alguem pode me ajudar? nao tenho tempo para ir academia e eu nao tenho nenhum aparelho em casa mas eu queria saber se tem como ganhar massa e definir fazendo exercicios em casa, é possivel ou impossivel? so com academia mesmo? eu queria ganhar peito, costas, ombros engrossas os braços e pernas pois sou alto e franzino, tem q ser algo q nao precise de objetos pois nao tenho nada

 

eu so fazia caminhada mas ela nao da esses resultados

Editado 14 de abril de 201510 anos por flamenguista

Complicado amigo, muito complicado MESMO. A única coisa mais "pesada" que vc poderá fazer é flexão com o peso do corpo. Teria que pelo menos ter uma barra e um par de halteres pra começar a fazer algo. Sem nada, absolutamente nada, fica muito difícil. Não vou mentir dizendo que dá, porque nao dá. Ou entra numa academia ou tenta montar algo em casa.

eu nao tenho nada por enquanto

 

quanto custa essa barra e esses halteres? é caro? pois estou sem grana

 

foi por isso q pedi exercicios para os musculos citados sem nada

Cara, em que cidade você mora?

Colocar uma barra na porta e comprar uns halteres usados talvez vc gaste uns 150,00. É uma ajuda mas ainda é muito pouco. Não dá pra fazer milagre também.

Meu amigo.,

Compra cimento avulso, pede um pouco de areia grossa em alguma construção,

Compra uma barra de ferro de 1,5 m e 2 de 40 cm em ferro velho

Arruma 2 latas de 3,8 L e 2 latas de 1 L.

 

Faça você mesmo uma barra e um conjunto de halteres

 

Barra com cimento, halteres do msm jeito para fazer

 

Tambem tem opções em ferro velho

Halteres com disco de freio velho.

 

Depois é só pintar

 

Como o Locemar falou, uma barra fixa é ótimo para ter também

 

Abçrs...

essa do cimento é mais facil pois tenho latas mas aonde posso comprar barra de ferro, qual tamanho e quanto custa? se eu fizer isso o q terei de resultados ao malhar em casa? eu tenho 2 latas de neston

Editado 15 de abril de 201510 anos por flamenguista

usando latas é melhor fazer um ou dois pesos com cano ou ferro curto ou fazer um peso daqueles com cano longo e comprido onde apoia as 2 maos simultaneas? ou seja uma barra com 2 latas ou 1 haltere com 2 latas? qual traz mais beneficio? feito essa improvisação quais grupos de musculo conseguirei aumento e definição? creio q pernas e coxas nao sirva 

 

as latas nao tem tampa metalica, só de plastico

Editado 15 de abril de 201510 anos por flamenguista

Amigo tem que fazer os 2:

Use lata de tinta de 3,8 litros e lata de leite ninho para os halteres

 

1 barra com no mínimo de 1,5 m

2 barras com 40 cm

 

Assim tu pode fazer exercicios para peito, braços, costas e pernas tb.

 

Procure em ferro velho cano de ferro com parede grossa, fure as laterais e coloque pregos grandes para segurar o cimento, depois encher um dos lados, esperar secar e fazer o msm do outro lado.

 

Ja deixe pronto a barra e os halteres pra fazer junto...

 

Melhor que isso não da para explicar, segue um desenho para melhor entender

 

Se quiser pesos maiores ou menores é só usar moldes diferentes... 

 

baixe o guia dos movimentos de musculação para você ter ideia do que pode fazer em casa

http://www.mediafire.com/download/2ibkilt6zyyq8nq/Guia_dos_Movimentos_de_Musculacao_2edicao.rar

Editado 15 de abril de 201510 anos por batataney

obrigado cara

 

eu encontrei mais 2 latas escondidas, no total tenho 4 latas, eu posso fazer somente um halter e 1 e 1 barra? cada uma com 2 dessas latas de neston grande

 

o dificil é achar essa barra de ferro pois o unico ferro velho aqui fica muito longe, sera q existem lojas q vendam isso e eu possa escolher o tamanho? tbm estou sem furadeira, a q tinha deu problema

 

quanto a alimentação, comer massa ajuda em ganhar musculo? eu como muito macarrao

Editado 15 de abril de 201510 anos por flamenguista