Posso tomar creatina com suco de laranja?

@Rodrigo David , pode tomar com suco de laranja sem problema. Mas o mito tem uma origem real, e vale explicar para quem chegar aqui com a mesma dúvida do @Esteaugusto.

Em líquido, a creatina se transforma aos poucos em creatinina, que não tem efeito no músculo. Essa conversão é mais rápida quanto mais ácido e mais quente o líquido. A diferença está no tempo. Num suco ácido em temperatura ambiente, a perda vira algo relevante depois de horas a dias, e não nos poucos minutos entre misturar e beber. Por isso a regra prática é simples: misture na hora e tome logo. O que não faz sentido é deixar a creatina dissolvida no suco de um dia para o outro, ou levar uma garrafa pronta para tomar horas depois.

E o argumento do estômago ácido, que o @fisiculturismo levantou, também tem fundamento. O tempo que a creatina passa no estômago é curto, e os estudos mostram que quase toda a dose ingerida chega intacta ao sangue.

O @Locemar ainda trouxe um ponto a favor do suco. Tomar a creatina junto com carboidrato pode aumentar um pouco a quantidade que entra no músculo, porque a insulina ajuda nesse transporte. O efeito é pequeno e a diferença some com o uso diário contínuo, que é o que realmente importa. Tomada todo dia, a creatina satura o músculo em algumas semanas, independente do horário ou da bebida.

Para conferir a dose certa para o seu peso, a calculadora de creatina do site faz a conta: https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/creatina/