Postado 14 de fevereiro de 20169 anos Olá, sou nova no fórum e vou relatar meu OFF limpo, bem controlado, com objetivo mais estético pois meu corpo é meu cartão de visita para o meu trabalho e não quero ganhar muita gordura/retenção. 29 anos 9 anos de treino Trabalho em uma academia na cidade de Blumenau Sou atleta e já competi em 3 vezes, melhor colocação foi primeiro colocado no Mr. Blumenau na categoria Women's physique. Segue duas foto em competição: Insta: https://www.instagram.com/nay.gr/ Facebook: https://www.facebook.com/nayara.alves.9887?fref=ts Ciclo: 125mg/sem boldenona da marca BD (iniciei faz 2 semanas, já sinto melhora na disposição, menos cansaço já que minha vida é muito corrida, ganho de peso mesmo com dieta bem low carb) Foto dia 1 de fevereiro: Peso: 66kg Treino: 5x AEJ de 30~40 minutos 6x na semana treino com pesos Divido o treino de quadriceps, glúteo e posterior Dieta bem low carb, não conto as calorias da minha dieta, algumas rodelas de batata doce por dia, alta proteína, geralmente acredito umas 800g de frango por dia, 500ml kefir, 6 ovos inteiros alimentos diários: ovo, frango, batata doce, legumes e verduras, abacate e as vezes banana, kefir de leite Suplementação: Geralmente apenas BCAA Minha rotina é bem corrida, acordo muito cedo para fazer o aej antes do trabalho, geralmente 3h da manhã. Normalmente consigo descansar 1 a 2 horas durante atarde.
Postado 14 de fevereiro de 20169 anos Ola, seja bem vinda aqui. Tomei a liberdade de adicionar as fotos direto ao tópico, que assim fica melhor para os colegas poderem acompanhar; espero que você não se importe, e se quiser alterar mais alguma coisa no tópico, fique a vontade em solicitar. Estaremos acompanhando seu Relato. Boa Sorte na sua rotina.
Postado 14 de fevereiro de 20169 anos Administrador Parabéns pelo shape e pela iniciativa de compartilhar a sua experiência!
Postado 14 de fevereiro de 20169 anos Shape muito bom. Acompanhando aqui tambem. Bom saber que tem mais gente fazendo aero as 3 da manha.. Nao me sinto mais sozinho no mundo hahahha Sucesso pra voce
Postado 15 de fevereiro de 20169 anos Minha conterrânea de estado! Muito bom ver relatos de atletas por aqui, costumam ser os que mais agregam, estarei de olho. Boa sorte.
Postado 15 de fevereiro de 20169 anos Muito bem! Acho que te vi no Sul brasileiro, estava com o Maurice, não? Segue relatando. Abração!!
Postado 16 de fevereiro de 20169 anos Autor 1 aplicação por semana peso caiu pra 64,8kg peso do final semana era 66,7kg agora quero dar uma secada até a seletiva do arnold pra ir no evento vou no feeling na dieta, uma semana faço menos aeróbio, outra mais... segunda: 40 min aej treino de glúteo agachamento na barra guiada com os pés juntos chute frontal no leg press glúteo 4 apoios no leg horizontal glúteo perna estendida no banco agachamento sumo em cima do step intercalando com elevação da pelve unilateral cadeira abdutora terça: 30 min aej corrida peito, ombro e abdomen supino na abrra guiada supino máquina pegada fechada neutra voador cross over na polia baixa supino reto com halteres desenvolvimento na barra livre frontal elevação frontal com anilha elevação frontal com barra reta elevação lateral abdominal com rodinha Em 15/02/2016 at 11:03, Fellipe Rech disse: Muito bem! Acho que te vi no Sul brasileiro, estava com o Maurice, não? Segue relatando. Abração!! sim, meu namorado
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